Вопрос - Ответ по тренировкам

Мужики, а L-fly сколько сетов и подходов лучше? 3*8 ? - 3*12-15 ??? или как то по другому?

Упражнение необходимо делать медленно - поднимайте вес как минимум 2 секунды, опускайте тоже 2 секунды. Вес нужно брать такой, чтобы Вы смогли с ним сделать не менее 8 повторений.

Мужчины могут начинать делать это упражнение с 2,5 кг, женщины должны взять в два раза меньше. Нагрузку увеличивайте очень медленно. В зависимости от Вашего тренировочного опыта, Вам понадобится не менее года, чтобы увеличить нагрузку до 5 кг. Это - довольно приличный вес для такого упражнения. А нагрузка в 7 кг окажется достаточной даже для очень сильного мужчины.

Никогда не делайте L-разводку до отказа. Заканчивайте сет за одно повторение до отказа. Если Вам приходится поднимать локоть, чтобы завершить движение, или немного перекатываться назад, то это значит, что Вам нужно уменьшить нагрузку.

L-разводка поможет Вашим плечам. Но если будете делать её слишком часто или если станете набавлять вес слишком быстро, то это упражнение может навредить Вашим плечевым суставам. Через несколько месяцев после того, как Вы начнёте регулярно делать L-разводку лёжа, можете переходить к L-разводке стоя, или даже делать оба эти варианта. Делайте по одному рабочему сету для каждой руки.

Макроберт

Это я видел...спасибо. Получается всего 1 сет?

Это я видел...спасибо. Получается всего 1 сет?

Блин ступил сорри

To: ВАЛЁК
спасибо! Буду пробовать!
А в неделю сколько раз тренировок жима?
Существует здесь принцип тяжелых-легких тренировок?
А разводку сразу после надо делать?

Раз в неделю достаточно.
О каких принципах можно говорить???
Вот у тебя сегодня допустим по плану так сказать тяжёлая тренировка, а ты пришёл в зал и гриф поднять не можешь, или наоборот лёгкая а тебя прёт не подецки. Смотреть по себе нужно.

To: ВАЛЁК
Созрел вопрос,я когда делаю жимы разные,сидя лежа до конца руки не выпрямляю,вот как в фильме Качай Железо Франко делал,или как Колеман.Это правильно или нет,просто я так лучше штангу или гантели чувствую?

Изменено: Mr. Raven, 23.07.2008 - 23:12 PM

To: Mr. Raven
тут и Вальком быть ненадо чтобы ответить - что лучше конечно же. т.к. напряжение с целевой мышцы не спадает в верхней точке

To: ВАЛЁК
Созрел вопрос,я когда делаю жимы разные,сидя лежа до конца руки не выпрямляю,вот как в фильме Качай Железо Франко делал,или как Колеман.Это правильно или нет,просто я так лучше штангу или гантели чувствую?

Да я же уже сто раз об этом говорил. Когда мы с тобой в аське общались я тебе говорил что руки до конца в локтях выпрямлять не нужно. Да и в моих постах я всё время об этом говорю.

При выполнении жима узким хватом, нифигово работают передние дельты, даже болят, после вчерашней тренировки рук.. Как ёё отттуда исключить? штангу опускаю чуть ниже сосков.

Вот тоже решил на неопределённое время исключить из программы жим штанги лёжа(ввиду застоя в данном упр. да и вообще хотелось бы разнообразить тренинг).Но вот думаю что лучше вместо него делать,отжимания на брусьях(грудной стиль) с весом или всё-таки тот же жим лёжа,но уже с гантелями.
Цель-мясо

И то, и то, закон прироста массы - это разнообразие нагрузки на мг.

Есть вопрос: левая рука на 1см обгоняет правую, как сровнять дискпропорцию (сам левша)? В случае с попеременным подъемом гантелей, делать акцент и начинать с правой. Менять хват при фр. жиме гантели сидя.

Что еще посоветуете?

имхо не парится. серьезно тут не очем особо переживать и чето мудрить.
1см это не много и практически не заметно. а идеальной симметрии нет не у кого.
да и потом с такими руками надо в первую очередь думать о их объеме а не симметрии пропорциях и прочем. имхо.

To: Mobydick
туту даже у самых крутых размеры напару сантимов различаются) посмотри профили


При выполнении жима узким хватом, нифигово работают передние дельты, каким образом снизить нагрузку на них?

имхо надо опускать штангу выше сосков, рука работает как "гормошка"

вопрос такой: на данный момент приседаю 5х6 100 кг. Чувствую, что хорошо работают квадрицепсы, но.. уж очень отстают внутренние мышцы бедра, болтаются Заметил, что если приседать неправильно, коленками внутрь, соотвественно внутренняя часть и работает, но ясен пень, что такая "техника" неправильна и травмоопасна.
Как укрепить эти мышцы?
1. Не выпендриваться и дальше работать в лифтерском стиле на повышение весов?
2. Перейти на более высокоповторный присед (думал о 3х10, 2х15, 1х20)?
3. Добавить какие-то еще упражнения (жим ногами, например)?

To: barrister
Либо не выпендриваться либо в день легкого приседа приседать с широкой постановкой ног (я думаю ты ставишь ноги узко)

To: barrister
капец, начинают заниматься и сразу начинают придумывать всякую у...ню, ты хотя бы набери сначала набери массы +7-10кг, а потом уже смотри что отставать начинает. Хотелось бы мне посмотреть что там может болтаться при 76/176.
P.S Это сейчас болтаются, а потом будешь джинсы выбрасывать через пару месяцев с дырками между ног =))

To: SaNchess
Все верно сказал!!!!!!!!!!

To: barrister
Повышай веса, и бедро будет расти целиком..............

привет, такой вопрос у меня, уже задавал, но никто не ответил, поиск в форуме и в поисковиках ничего конкретного не дал. вопрос касательно техники выполнения и необходимости применения вообще жима штанги из-за головы. как правильно взять штангу если работаешь один? если со стоек сначала на грудь, то хват широкий надо, выворачивает плечевые суставы, это плохо., если подсесть и взять на трапеции а потом жать, то очень неудобная начальная фаза жима, или именно так и надо делать только вес тщательнее подбирать? и какая амплитуда движения в негативной фазе при опускании? до затылка или на трапеции и потом как новое движение? может быть лучше делать это упражнение в Смитте, легко снять, вернуть, лучший контроль? но читал, что Смитт очень опасен для плечевых суставов движением в одной плоскости, противоестественностью. не лучше ли вместо жима из-за головы делать жим гантелей сидя и/или жим штанги с груди стоя? практики ответьте плиз, помогите избежать травмы моим старым плечевым суставчикам

To: aRtz
Тоже самое было, дискомфорт с ростом весовых никуда не денется, по крайней мере у меня из-за неподходящего строения скелета (у как загнул)... короче, когда заменил жим штанги на жим гантелей, веса немного снизились конечно, но плечи сказали спасибо. Прогресс будет, кроме того все фазы движений полностью подконтрольны. Имхо самый лучший выход.