To: ПодлеЦ
Хз, бомаба или нет, но я примерно так и делаю, только повторений в подходе 8-10. Подругому ты мышцы рук и не зацепишь сейчас.
To: Маслов
Пожечь мышцы говоришь? Ну-ну. Может конечно кому-то еще прет качать банки становой и приседами. Мне - нет. Щас Валек придет опять ругаться будет, что сто раз уже говорил СКОЛЬКО и КАК мышцы рук прокачивать, а народ не втыкает никуя.
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#8942
Offline
26.07.2008 - 15:08 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Greeder
Вы чё с другого света???
Ладно разложу всё по полочкам, если не понятно.
Я имел ввиду, что руки можно накачать тренируя их один раз в неделю. Делая 2-3 упражнения на бицепс, в котором будет 2-3 подхода и 2-3 подхода на трицепс, в котором тоже будет 2-3 подхода.
Ну и скажите Greeder Причём здесь кач банок приседами и становой. Или по вашему нормально убивать маленькие мышцы рук такой программой:
Вы чё с другого света???
Ладно разложу всё по полочкам, если не понятно.
Я имел ввиду, что руки можно накачать тренируя их один раз в неделю. Делая 2-3 упражнения на бицепс, в котором будет 2-3 подхода и 2-3 подхода на трицепс, в котором тоже будет 2-3 подхода.
Ну и скажите Greeder Причём здесь кач банок приседами и становой. Или по вашему нормально убивать маленькие мышцы рук такой программой:
Бицепс
Подтягивания 3х10
Подъем штанги на биц стоя 3х10
Подъем штанги на скамье+ на забивку половиной веса на тренажере сидя 3х10\10
Молот сидя стрип 3х10\10\10
Трицепс
Трицепс жим узким 4х12
Французский+разгибание каждой руки отдельно на кросовере 3\10\10
Триц блок 3х15
Триц стул с весом 3х10
#8943
Offline
26.07.2008 - 15:33 PM
baha
- Форумчане
-
- Сообщений: 5162
- Регистрация: 27.11.06
малоопытный физкультурник
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 6/35
- Кто: атлет
Репутация:
To: Маслов
А чем это программа так кардинально отличается от предложенного тобой варианта, кроме того, что в ней 4 упражнения, а не 2-3? Одно упражнение все так меняет, что программа превращаются из нормальной в деструктивную?
И вообще, в каче не бывает рецептов для всех.
А чем это программа так кардинально отличается от предложенного тобой варианта, кроме того, что в ней 4 упражнения, а не 2-3? Одно упражнение все так меняет, что программа превращаются из нормальной в деструктивную?
И вообще, в каче не бывает рецептов для всех.
#8945
Offline
26.07.2008 - 16:45 PM
gabber
- Форумчане
-
- Сообщений: 3324
- Регистрация: 16.05.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: х/38
- Кто: йог
Репутация:
To: Маслов
Сформулируй что есть по-твоему отказ?
BTW, и много ли людей тут делают руки (биц-триц всмысле) в отдельный тренировочный день? И сколько дневный сплит тогда получается?
To: Ильяс
Нужно не заменять, а по-разному комбинировать эти упражнения в сплите.
Сформулируй что есть по-твоему отказ?
BTW, и много ли людей тут делают руки (биц-триц всмысле) в отдельный тренировочный день? И сколько дневный сплит тогда получается?
To: Ильяс
Нужно не заменять, а по-разному комбинировать эти упражнения в сплите.
#8946
Offline
26.07.2008 - 16:45 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Ильяс
вполне, но немного по разному акцент нагрузки будет распределен, то есть не на один и тот же участок - Т-тяга: нижняя внутренняя область, тяга гантели: средняя-нижняя внешняя часть. Хотя вомногом область попадающая под нагрузку зависит от траэктории и техники выполнения
вполне, но немного по разному акцент нагрузки будет распределен, то есть не на один и тот же участок - Т-тяга: нижняя внутренняя область, тяга гантели: средняя-нижняя внешняя часть. Хотя вомногом область попадающая под нагрузку зависит от траэктории и техники выполнения
#8947
Offline
26.07.2008 - 16:56 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
В день спины такое замутил
Подтягивания широким,тяга в наклоне,вот думаю тягу T или гантели буду чередовать )
И бицепс качну
Думайте можно после всех этих упражнений на спину,еще добить тягой вертикального блока ато я думаю многовато будет )
Подтягивания широким,тяга в наклоне,вот думаю тягу T или гантели буду чередовать )
И бицепс качну
Думайте можно после всех этих упражнений на спину,еще добить тягой вертикального блока ато я думаю многовато будет )
#8949
Offline
26.07.2008 - 17:05 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Понятно )To: Ильяс
пока ненадо никаких блоков - тебе с головой и даных упражнений хватит
А в день плеч такое замутил
Жим стоя,протяжка широким,махи с гантелями,траппы,пресс
Нормально?
#8951
Offline
26.07.2008 - 17:13 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Со штангой и гантелями до жженияTo: Ильяс
нормально, на трапы одно упражнение?
Как бомбить трапы спрашивал у Валентина и вообще с ним прогу составляли спасибо ему
Изменено: Ильяс, 26.07.2008 - 17:13 PM
#8952
Offline
26.07.2008 - 17:26 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
Объясняю, для меня отказ когда делаешь посл. повторение еле-еле и больше не в силах, а в посл. подходе вообще делаешь 2-3 повтора сам, а потом идут неск. форсированных повторов с напарником. Вот что для меня отказ.To: Маслов
Сформулируй что есть по-твоему отказ?
To: baha
Верно!И вообще, в каче не бывает рецептов для всех.
#8953
Offline
26.07.2008 - 17:28 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
В день груди так
Жим,жим в наклоне,жим гантелей в наклоне,триц,голень,пресс
В жиме где-то работать буду на 8-10 в 4,в жиме гантелей на 10-12 в 3-4
Жим,жим в наклоне,жим гантелей в наклоне,триц,голень,пресс
В жиме где-то работать буду на 8-10 в 4,в жиме гантелей на 10-12 в 3-4
#8956
Offline
26.07.2008 - 18:03 PM
gabber
- Форумчане
-
- Сообщений: 3324
- Регистрация: 16.05.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: х/38
- Кто: йог
Репутация:
Это пиздец (простите), а не отказ. И тут уже не раз это обсуждали, что такое правильный "отказ" и нужен ли он вообще. С таким подходом как у тебя, локти ты убьешь быстро, как минимум. И только не надо тут ляля типо "вот я так делаю и мне хоть бы хны ничо не болит..". Впрочем, через это проходят почти все в молодости так сказать, просто с разными потерями и результатами.Объясняю, для меня отказ когда делаешь посл. повторение еле-еле и больше не в силах, а в посл. подходе вообще делаешь 2-3 повтора сам, а потом идут неск. форсированных повторов с напарником. Вот что для меня отказ.
#8957
Offline
26.07.2008 - 18:56 PM
Greeder
- Форумчане
-
- Сообщений: 584
- Регистрация: 20.02.08
GET ME A DIET COKE !
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 107/189
- Стаж / Возраст: 7/32
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Маслов
По рукам Баха все сказал, бояться делать 3-4 упражнения на мышцу по 3-4 подхода,... да хоть по пять!, не лучший способ наростить массу, а тем более когда меняешь прогу для преодоление застоя. Если прет, надо делать так пока прет.
По рукам Баха все сказал, бояться делать 3-4 упражнения на мышцу по 3-4 подхода,... да хоть по пять!, не лучший способ наростить массу, а тем более когда меняешь прогу для преодоление застоя. Если прет, надо делать так пока прет.
Изменено: Greeder, 26.07.2008 - 19:25 PM
#8958
Offline
26.07.2008 - 19:09 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1593
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/51
- Кто: йог
Репутация:
Со штангой и гантелями до жжения
Как бомбить трапы спрашивал у Валентина и вообще с ним прогу составляли спасибо ему
Ильяс дай прогу почитать...
P-S-
Попробую подтягивания на бицепс ..1 пр. в неделю
молотки на 2 неделю
гантель на 3...
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых
