спс наверное так и поступлю, вроде как логичный выход.)
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#8922
Offline
25.07.2008 - 10:47 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
При росте рабочих весов остается проблема подъема гантелей в исходное положение - так что без подстрахуев тоже не обойтись... Я сейчас с 26 кг работаю - и то еле закидываю - с риском для спины, да и травма руки при этом спасибо не говорит... Вот-вот подберусь к 30-кам - х.з. как буду выкручиваться...спс наверное так и поступлю, вроде как логичный выход.)
#8923
Offline
25.07.2008 - 11:13 AM
SaNchess
- Форумчане
-
- Сообщений: 159
- Регистрация: 02.04.07
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 187/108
- Стаж / Возраст: 4г/22
- Кто: дрищ
Репутация:
to Дракон: да закидывать их конечно тяжковато, особенно для наклонной градусов так 30-45 45-50кг уже приходиться иногда просить чтоб подали, отвлекать народ. А а вот на плечи проще, берешь одну гантель в две руки и на плечо, а вторую тебе кто нить подает тоже двумя руками, быстро и не тяжело.
#8924
Offline
25.07.2008 - 11:18 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
На наклонной-то я как раз запросто справляюсь (у меня, правда, до твоих весов далеко - я делаю только разводки на наклонной, жимы не делаю, да и то после жимов штанги, так что мой рабочий вес там только 30 кг - только один или пару раз, по-моему, с 35 пробовал поработать) - я ложусь и коленями себе их подталкиваю. Намного проще, чем самому закинуть сидя на плечи. А вопрос как раз состоял в том, чтобы заменить упражнения со штангой на гантели, раз нет подстрахуя...to Дракон: да закидывать их конечно тяжковато, особенно для наклонной градусов так 30-45 45-50кг уже приходиться иногда просить чтоб подали, отвлекать народ. А а вот на плечи проще, берешь одну гантель в две руки и на плечо, а вторую тебе кто нить подает тоже двумя руками, быстро и не тяжело.
#8925
Offline
25.07.2008 - 11:21 AM
EV1L
- Форумчане
-
- Сообщений: 82
- Регистрация: 30.04.08
Атлет
- Откуда:Украина/Днепропетровск
- Вес / Рост: 75/177
- Стаж / Возраст: 1/17
- Кто: дрищ
Репутация:
To: ВАЛЁК
Обьясните пожалуйста технику выполнения "Мертвой тяги", а то каждый советует по-своему. Один - полностью на прямых ногах, второй- чуть сгибай, таз отводи как в приседе, гриф до середины голеней. Я вот делаю по 2 совету, но вот робочий уже 110*10 и начала болеть спина, когда нагибаюсь. Хз вроде не кривлю...
Обьясните пожалуйста технику выполнения "Мертвой тяги", а то каждый советует по-своему. Один - полностью на прямых ногах, второй- чуть сгибай, таз отводи как в приседе, гриф до середины голеней. Я вот делаю по 2 совету, но вот робочий уже 110*10 и начала болеть спина, когда нагибаюсь. Хз вроде не кривлю...
#8927
Offline
25.07.2008 - 13:43 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
На наклонной-то я как раз запросто справляюсь (у меня, правда, до твоих весов далеко - я делаю только разводки на наклонной, жимы не делаю, да и то после жимов штанги, так что мой рабочий вес там только 30 кг - только один или пару раз, по-моему, с 35 пробовал поработать) - я ложусь и коленями себе их подталкиваю. Намного проще, чем самому закинуть сидя на плечи. А вопрос как раз состоял в том, чтобы заменить упражнения со штангой на гантели, раз нет подстрахуя...
Сидя также, коленями выталкиваешь снаряд на позицию. Я легко (вплане подъема) работаю с 34 на жиме сидя.
Поначалу, помню, тоже сталкивался с проблемой закидывания, но как-то приноровился.
#8928
Offline
25.07.2008 - 13:49 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сидя не получается - амплитуда не та у ног, чтобы закинуть, нагрузка на плечи в итоге охрененная при закидывании - травму плеча очень легко получить.
Как итог: хороший грамотный партнер на тренировке - большое дело!!! Или инструктор в зале, который выполняет не только функции охранника инвентаря...
Как итог: хороший грамотный партнер на тренировке - большое дело!!! Или инструктор в зале, который выполняет не только функции охранника инвентаря...
#8929
Offline
25.07.2008 - 14:02 PM
Lmn
- Форумчане
-
- Сообщений: 921
- Регистрация: 29.05.08
Псевдолифтёр
- Откуда:Северодвинск
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 2/32
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Я, конечно, не хрен еще какой практик, но снимаю со стоек на грудь. Ширина хвата такая чтоб сразу за голову можно было делать (несколько поуже получается чем в жиме перед собой). Может быть я слишком широко берусь для жима за голову, но уже мне уже неудобно. Опускаю где-то до мочек ушей....как правильно взять штангу если работаешь один? ... и какая амплитуда движения в негативной фазе при опускании?
#8930
Offline
25.07.2008 - 14:04 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Я делаю так, при помоще тела закидываю гантели на колени, и далее выталкиваю сначала правую (слабее), а потом левую на позицию. Работают в основном ноги, так как при заданном ими импульсе снаряд практически по инерции доходит до позиции. Оч легко.
#8931
Offline
25.07.2008 - 15:14 PM
Made_in_Odessa
- Гости
-
- Сообщений: 34
- Регистрация: 16.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 75/175
- Стаж / Возраст: 5 мес,16 лет
- Кто: пляжник
Репутация:
Стойки бы какие нибудь для гантелей....Сидя не получается - амплитуда не та у ног, чтобы закинуть, нагрузка на плечи в итоге охрененная при закидывании - травму плеча очень легко получить.
Как итог: хороший грамотный партнер на тренировке - большое дело!!! Или инструктор в зале, который выполняет не только функции охранника инвентаря...
#8933
Offline
25.07.2008 - 19:21 PM
Брусник
- БАН
-
- Сообщений: 29
- Регистрация: 01.04.08
БАНН
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 1/21
- Кто: велосипедист
Репутация:
С гантелями весом выше 25 кг прихдится жать одной рукой, а второй держаться за край седушки, когда некому подать гантели, часто один занимаюсь
#8934
Offline
25.07.2008 - 20:26 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1593
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/51
- Кто: йог
Репутация:
что такое изоляция непонял пока..
но у меня вопрос давно назрел, у меня на бицепс 1упр. гантеля с упором локтя в колено..
с начало вроде нормально бицепс забивался, уже мес. 2 делаю только это упр...
а от упр. молотков с гантелями есть толк ?
может это неправильно ...
но у меня вопрос давно назрел, у меня на бицепс 1упр. гантеля с упором локтя в колено..
с начало вроде нормально бицепс забивался, уже мес. 2 делаю только это упр...
а от упр. молотков с гантелями есть толк ?
может это неправильно ...
#8935
Offline
25.07.2008 - 22:18 PM
ПодлеЦ
- Форумчане
-
- Сообщений: 931
- Регистрация: 22.03.07
Секс Символ
- Откуда:Зал
- Вес / Рост: 109/185
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: качок
Репутация:
Интересно каково ваше мнение - бомба на руки:
Бицепс
Подтягивания 3х10
Подъем штанги на биц стоя 3х10
Подъем штанги на скамье+ на забивку половиной веса на тренажере сидя 3х10\10
Молот сидя стрип 3х10\10\10
Трицепс
Трицепс жим узким 4х12
Французский+разгибание каждой руки отдельно на кросовере 3\10\10
Триц блок 3х15
Триц стул с весом 3х10
Бицепс
Подтягивания 3х10
Подъем штанги на биц стоя 3х10
Подъем штанги на скамье+ на забивку половиной веса на тренажере сидя 3х10\10
Молот сидя стрип 3х10\10\10
Трицепс
Трицепс жим узким 4х12
Французский+разгибание каждой руки отдельно на кросовере 3\10\10
Триц блок 3х15
Триц стул с весом 3х10
Изменено: ПодлеЦ, 25.07.2008 - 22:18 PM
#8936
Offline
25.07.2008 - 23:23 PM
burunducek
- Форумчане
-
- Сообщений: 333
- Регистрация: 11.12.06
Атлет
- Вес / Рост: мало
- Стаж / Возраст: и не начинал
- Кто: дрищ
Репутация:
на мой взгляд много слишком, хотябы по одному на мышцу убери (можно и наверно будет лучше чередовать) И подтягивания если на биц с весом делаешь, думаю не стоит подъёмы со штангой включать, замени гантельками с супинацией.Интересно каково ваше мнение - бомба на руки:
Бицепс
Подтягивания 3х10
Подъем штанги на биц стоя 3х10
Подъем штанги на скамье+ на забивку половиной веса на тренажере сидя 3х10\10
Молот сидя стрип 3х10\10\10
Трицепс
Трицепс жим узким 4х12
Французский+разгибание каждой руки отдельно на кросовере 3\10\10
Триц блок 3х15
Триц стул с весом 3х10
#8937
Offline
26.07.2008 - 11:46 AM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: ПодлеЦ
По мне бомба, это всего несколько упражнений по 2-3 подхода с конкретным весом, но до отказа.
В результате руки болят ещё нескольк дней.
А на счёт твоей тренировки на руки - делать после жима узкого францию вообще нереально, хотя интресно знать веса какие.
Да и результата не вижу, ведь делав лишние подходы можно просто пожечь мышцы.
По мне бомба, это всего несколько упражнений по 2-3 подхода с конкретным весом, но до отказа.
В результате руки болят ещё нескольк дней.
А на счёт твоей тренировки на руки - делать после жима узкого францию вообще нереально, хотя интресно знать веса какие.
Да и результата не вижу, ведь делав лишние подходы можно просто пожечь мышцы.
#8938
Offline
26.07.2008 - 12:46 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
С такой логикой достаточно и одного подхода в месяц...Да и результата не вижу, ведь делав лишние подходы можно просто пожечь мышцы.
#8939
Offline
26.07.2008 - 12:52 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Игорь
Я имел ввиду, чтоб простимулировать рост мышц, достточно будет всего 2-3 упражнения и 2-3 подхода в каждом.
Извини, но ты ерунду написал.С такой логикой достаточно и одного подхода в месяц...
Я имел ввиду, чтоб простимулировать рост мышц, достточно будет всего 2-3 упражнения и 2-3 подхода в каждом.
#8940
Offline
26.07.2008 - 14:01 PM
aRtz
- Форумчане
-
- Сообщений: 414
- Регистрация: 22.07.08
Атлет
- Откуда:Новгородская область.
- Вес / Рост: 70/183
- Стаж / Возраст: 12/47
- Кто: фитнес
Репутация:
Цитата(ПодлеЦ @ 25.7.2008, 23:18)
Интересно каково ваше мнение - бомба на руки:
если ты еще жмешь лежа и стоя, делаешь становую тягу и тянешь к поясу, то такая прога может конкретно навредить рукам, ты их просто перегрузишь., в течении некоторого времени может быть и ничего, но потом наступит перетренированность мышц рук. лучше разделить в день жимов добавить трицепс, а в день спины бицепс. типа разгибатели отдельно, сгибатели отдельно, но сторожно.
Интересно каково ваше мнение - бомба на руки:
если ты еще жмешь лежа и стоя, делаешь становую тягу и тянешь к поясу, то такая прога может конкретно навредить рукам, ты их просто перегрузишь., в течении некоторого времени может быть и ничего, но потом наступит перетренированность мышц рук. лучше разделить в день жимов добавить трицепс, а в день спины бицепс. типа разгибатели отдельно, сгибатели отдельно, но сторожно.
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых
