Вопрос - Ответ по тренировкам

Для меня - нет. Биц качаю раз в неделю.
Да и подтягивания на биц не база для этой мг, а лишь подсобка.

To: Ильяс
та негони. Ср и Пт биц - непокатит. Если уж так сильно охота 2 раза в неделю долбить его - то лучше будет Пн и Пт!!!

Парни а пулловер на сгнутых руках со штангой на широчайшии или какую группу мышц ?)0_о

Насчет хвата в подтягивания, поделитесь..Я читал что узкий хват с ладонями во внутрь лучше доя развития широчайших, но многие говорят обратное...я просто спину по дурости почти не качал, а сейчас взялся и идет очень вяло...

Парни а пулловер на сгнутых руках со штангой на широчайшии или какую группу мышц ?)0_о

с большим весом - для зубчатых.

про хват и так и так имхо эффект существенный, только разный.

Можно делать 1 неделю тягу в наклоне со штангой, в другую с гантелями

имхо лучше как следует вникнуть в одно упражнение, уяснить технику, доветси все до автоматизма, дать спине прочувствовать работу от него и прогрессировать в нем, и только добившись опредеенных результатов перейти к другому упражнению. а метаться каждый раз от одного к другому имхо смысла абсолютно ни какого нет. такое разнообразие абсолютно ничем не лучше того что я предложил чуть выше. ну эт чисто мои мысли не удивлюсь если с ними ни кто не согласится

вот я думаю, какие упражнения наиболее эффективны на внутреннюю часть верха грудных.. 0_о

Разводки на 45гр?

To: ПодлеЦ
Сведения рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье.

To: ПодлеЦ
недавно же я тебе ссылки на посты Валька на эту тему выкладывал.

To: Lеg
мне кажется что гантели лучше крос овера будут.To: Mobydick разводки не вставляют, в основном верх наружняя часть болит, та , что к дельтам идет.
To: Greeder ну собсно жим накл, разводка, и жим гант накл, все что есть как я понял, но чет не торкает.. Может и вправду кросовер попробовать.. =_=

To: ПодлеЦ
Жим узким на наклонной скамье, локти максимально в стороны. Руки до конца выпрямлять необязательно - в верхней точке триц включается, а тебе грудь нужна. Лучше наверное в смите делать - там можно лучше контролировать нагрузку на мышцу.

To: SIA
смита нету ибо подвал, а на сколько узкий хват? как при жиме узким на триц 0_о

To: ПодлеЦ
Ну примерно да. Я ж не знаю каким ты хватом триц качаешь. У меня где то на ширине плечь или чуть уже. Главное, чтобы ты при таком хвате запястья не травмировал ну и чтобы болевых ощущений в них не было.

To: ПодлеЦ
забыл про отжимания с весом с узким упором ладони пальцами друг к другу.

To: Lеg
мне кажется что гантели лучше крос овера будут.

Гантелями всёже больше прокачивается наружная часть, в Смитте больше внутренняя. В Смитте руки к друг другу ты сводишь гораздо ближе чем гантели. Вообщем смотри сам.

Какой тренажер из этих 2 лучше использовать для прокачки икр - Гакк присед или для жима ногами?

To: Roy Jones
Если нет специальных тренажёров для работы на голень, то в принципе можешь на обоих. А лучше или хуже для тебя почувствуешь сам.

To: Roy Jones
еще зависит от конструкции тренажера - пробуй. мне больше нравится гакк. там еще и не так стремно, что платформа брякнется на колени

скажите пожалуйста, стоит ли заниматься в четверг, если до сих пор после вторника болят мышцы груди и руки? а именно в четверг идет становая тяга, тяга в наклоне и др.
просто я читал, что если мышцы болят, но будешь заниматься, то этим можно остановить их рост....может я что-то не так понял.
дак все же лучше заниматься или перенести на пятницу, когда не будет ничего болеть.....
буду очень благодарен!

To: Толян
У меня такая же фигня грудь и трицепс восстанавливаются очень долго - по 3 , 4 дня !!!! Но по многим факторам я не могу сидеть так долго дома и ждать пока пройдет боль! Так что я хожу и занимаюсь по программе!

То Толян

период восстановления также важен как и сам тренинг, как известно, становая тяга тяжелое, комплексное упражнение на многие группы мышц, в том числе и мышцы рук, с учетом этих фактов, делать это упражнение(тем более если делаешь 1 раз в неделю) лучше полностью восстановленным, тогда от него будет макс. эффект и ты сможешь избежать перетренированности в дальнейшем. лучше перенеси на пятницу или сегодня сделай другие упражнения.