Вопрос - Ответ по тренировкам

Просто сделай легкую трену. Тяги по 90% от рабочих весов с акцентом на технику. На след. недели сделаешь легкую трену груди и выложишься на тягах.

To: aRtz
Согласен !

скажите пожалуйста, стоит ли заниматься в четверг, если до сих пор после вторника болят мышцы груди и руки? а именно в четверг идет становая тяга, тяга в наклоне и др.
просто я читал, что если мышцы болят, но будешь заниматься, то этим можно остановить их рост....может я что-то не так понял.
дак все же лучше заниматься или перенести на пятницу, когда не будет ничего болеть.....
буду очень благодарен!

Можешь проводить тренировку. Со временем ты научишься правильно строить график тренировок и распределять нагрузки. Да и ещё не придерживайся дней недели( вторник, четверг... и тд и тп) а придерживайся только самой тренировки.
Пример.
У тебя тренировка становой в четверг но ещё крепатура от прошлой тренировки. Перенеси тренировку на пятницу или субботу. Тоесть идёт график тренинга а не конкретных дней недели.

Ну если "болят" грудь и триц, то что мешает тягу делать то ? и другие упражнения на спину?

?: от чего лучше горят калории: от упражнений на силовую выносливость (типа приседов с легкой штангой с высоким числом повторений) или от бега, кардио?

От восстановления после тяж. трен.

просто я читал, что если мышцы болят, но будешь заниматься, то этим можно остановить их рост....может я что-то не так понял.

у меня почти после каждой тренировки мышцы болят по 2-3 дня (хотя и делаю 1упр. на мышцу раз в неделю)

Глютамин пью, помогает..

просто я читал, что если мышцы болят, но будешь заниматься, то этим можно остановить их рост....может я что-то не так понял.

Посмотри я в библиотеке статью про крепатуру выкладывал. Там было по это.

я подтягиваюсь ещё только 3-5раз средним хватом (средние ручки на турнике,на фото)
дойду до 10раз поменяю хват на широкий...

потом делаю тягу гантели в наклоне...(тягу штанги неделаю кисть что-то болит)

вот если я делаю подряд эти 2упр. то Какие мышцы спины работают одинаковые или разные...?

Изменено: vitas74, 04.08.2008 - 14:10 PM

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов американского спецназа.
* Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

Тяга в наклоне это на толщину широчайших.

To: vitas74 От тяги гантелей вобщем широчайшие. ( Юзай лутче штангу всетаки это база, кисти возможно болят от неправильного положения, передплечья должны быть перпендекулярны). Подтягивания, если правильно выполнять+ отягощения, тоже база на спину, с ними работает прикольная штучка, когда подтигиваешься думай о работе спины, руки типа как рычаги, ну вроде как в тяге к поясу, думаю, ты понял.

Как повысить выносливость? Настрой ещё ого-го, а мышцы не тянут, так обидно. Иногда хочется прокачать как следует. Может пробежка 30мин. при разминке тому виной? Но я не чувствую общей усталости, только локально.

To: Jik
Это может зависить от многих факторов, для начала попробуй убрать пробежку, поработать у высокоповторном стиле.

Однозначно убирать пробежку-разминку такую. Сжигает весь гликоген нужный для самой тренировки

Скажите пожалуйста,а трапеции вообще сложно перетренировать?

To: Mr. Raven
их очень легко перетренировать - потому что много где участвуют - особенно при работа на плечи и спину, короче их роль вообще очень велика, равно как и участвие во многих движениях

я подтягиваюсь ещё только 3-5раз средним хватом (средние ручки на турнике,на фото)
дойду до 10раз поменяю хват на широкий...

потом делаю тягу гантели в наклоне...(тягу штанги неделаю кисть что-то болит)

вот если я делаю подряд эти 2упр. то Какие мышцы спины работают одинаковые или разные...?

Извиняюсь что не в тему. У меня такой же турник, в Ebay брал... Я тоже подтягиваюсь широким и потом этим средним и нормально. Лучше менять как мне кажется.

To: Скандинав
Ну предплечья во всех упражнениях учавствуют,но они же не подвержены перетренированности.

To: Скандинав
Ну предплечья во всех упражнениях учавствуют,но они же не подвержены перетренированности.

почему нет?

To: AntonKM
Потому же почему и голень и пресс.