Вопрос - Ответ по тренировкам

Хотел бы спросить об мышечной усталости.
Если мышца болит (в лучшем смысле этого слова) - это вроде значит она растет, а как только перестала - значит рост прекратился?
И всегда ли при росте мышцы должны болеть.

Когда мышца болит,она повреждена,имеет микротравмы,связанные с механическим действиям и последствиями выброса молочной кислоты в рабзону.Как только мышца перестала болеть - это значит,что она только справилась с повреждениями,удалила продукты распада,регенерировала повреждённую ткань,но расти ещё не начала,дайлучше лишних пару дней отдыха сверху,и гликогенчика подкопится,и на треньке лучше себя чувствовать будешь.

моя программа на 3 месяца выглядит следующим образом:

Понедельник
1. Приседания: 2-2x7
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Шраги 4x10-10-8-9

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Тяга к поясу в наклоне: 5x5
/подтягивания
4. Подъем на носки стоя: 5х5
5. Скручивания: 5х5

Пятница
1. Приседания(Вес на 30% меньше 1 дня): 2-2x7
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 2-2x7
4. Шраги: 4x10-10-8-9

15 лет/72 кг. рост - 18*
опыта в базовых упражнениях не имею. раньше тренеровался
только на изолированных упражнениях... (был мало информирован,
+травма)

вопросы:
1.шраги 2 раза в нед. - стоит ли?
насколько мне известно само упражнение позволяет делать его
2раза в нед. (хз, просто хочу усиленный вид верхов трапеции)
2.возможно для скручиваний 1раз в нед. - мало?
3.тяга верхнего блока
+ совмещать тягу штанги к поясу в среду наверное нет смысла.
одно из упражнений нужно убрать?
4.принимается любая критика и дополнения к трен. программе.
в том числе на уменьшение\увеличение интенсивности тренировок.

А если у меня после тренировки она где-то 2 дня болит - это плюс еще 2 дня после отдыхать, у меня тогда тренировка раз в неделю что ли получиться? Или разбивать свою программу для работы на каждую мышцу по отдельности?

не надо приурочивать треньки к дням недели. Например, понедельник-среда-пятница. Можно так сделать: понедельгик, потом четверг, потом опять понедельник или вторник

У меня треньки раз в четыре дня, по разным группам мышц, вполне успеваю восстановится.

1. Делай 2 раза увидишь что не ростёт делай 1 но лучше делать даже не на 10, а на 15-20.
2. Лично мне мало а некоторые раз в 2 недели делают и ничего, думаю 2 раза лучше.
3. Можно и совмешать, ну если уж слишком тяжело будет чередовать по неделям.

Только начал тренировки и возникла такая идея.
Первая неделя- 3 тренировки с основными упражнениями (становая, жим, приседания). Пытаюсь поднять максимальный вес (ну т.е. несколько подходов с постояным наращиванием веса, до достижения максимума).
Вторая неделя- теже 3 тренировки. Сначала разминочные упражнения, а затем 3 подхода с весом=80% от максимального веса.
Дальше всё повторяется по циклам.
Имеет ли такая прога право на существование.

3. Тягу верхнего блока на мой взгляд лучше совмещать с другими упражнениями, такими как тяга к поясу и сгибание рук. Лично я предпочитаю загрузить мышцы по полной программе(1 раз в неделю). Поэтому советую совмещать упражнения. Например моя программа(прошу покритиковать):
1день
жим штанги, гантелей (горизонтальный)
жим штанги, гантелей (в наклоне)
брусья
тяга верхнего блока сидя (руки)
бицепсы

2день
ноги (жим лёжа)
становая тяга
спина (римский стул)
пресс
тяга верхнего блока стоя на коленях (пресс)

3день
жим штанги над головой
жим гантель над головой
шея (шраги)
икры

Михальч,подход разумный,имеет.Не бойтесь эксперементировать с микроциклированием.

Ребят, подскажите плиз как ягодицы уменьшить или накачать?

Скажите а приседания на 20 раз по интенсивность можно сравнивать со становой тягой на 12раз.

И как думаете можно тянуть на 12 раз без пояса?






2 ramazotti:
А по поводу ягодец, качай двухлавую мышцу (делай становую на пр. ногах или обычную).

Ребят, подскажите плиз как ягодицы уменьшить или накачать

Ты начала определись что ты хочешь- уменьшить или все- таки накачать???

И как думаете можно тянуть на 12 раз без пояса

Все можно, если аккуратно и технично..

чтоб поменьше была наверное...... а то некрасиво!

Надо похудеть тебе и качать её, она от этого не растёт становится как это сказать привлекательней шоли...

Хотел бы узнать: есть ли альтернатива становой тяге, что б так же хорошо спину нагружало, хочеться просто поприседать в один день и спину сделать.

так приседай и тяни на прямых ногах. можно гантели. или наклоны со штангой.

На прямых ногах - это не слишком травмоопасно?

На прямых ногах - это не слишком травмоопасно

Конечно нет..только про технику не забывай..

Да техника в нашем деле - это главное, тогда и вопрос по этой теме.
Сходил сегодня в зал, заметил, что когда делаю становую (классику), то при подъеме образуется небольшой "бугорок" у основания спины (в области разгибателей). Пытался как-то это исправить, коленки мешают, может пояс одеть и по туже затянуть?
И еще, делал жим лежа, и такое ощущение, что делаю его левой грудью, как-то она сильнее нагружается, вот не пойму какая сиська у меня сильнее, и вообще как с этим бороться.