Вопрос - Ответ по тренировкам

To: ПодлеЦ При сгибании прямым хватом грузится плечелучивая, плечевая и двухглавая, а обратным-работает разгибатель запястья, плечелучевая, плечевая и в меньшей степени бицепс плеча

У меня бицепс не выдерживает больше одного упражнения. Сделаю 3 подхода ПШНБ и всё - биц убит. Как думаете, может этим и ограничиться?

Ну если не выдерживает, зачем что-то еще делать?

To: Ubik
Если делать с полной отдачей, то имхо на биц больше и ненадо!

Ну я делаю в среднем темпе, полностью не разгибая руки, широким хватом на 12-8 повторений.

To: Ubik
Ну это понятно, я имел ввиду интенсивность, тоесть каждый подход до отказа, жжение в мышцах, штанга вываливается с рук и все такое

Не каждый. Только последний.

Мне вот тут друг советует баню попробывать, хотя сомневаюсь, что поможет...

После баньки реально чуть полегче становится. Но болит по продолжительности примерно одинаково что с баней, что без.

от низкоповторного тренинга (>5) масса не растет?
Планирую в скором времени попробовать что-то типа 3х3...

To: barrister

от низкоповторного тренинга (>5) масса не растет?Планирую в скором времени попробовать что-то типа 3х3...

В каждого по-разному, кого то прет, а кому не меньше 8повт подавай. Нада только пробывать, не бойся эксперементировать. Потрать месяц-два, узнаешь.

Но все же 3*3 это чисто силовой стиль считается, лутче имхо 5*5 или 6*3...

To: AntonKM
Таже фигня. Когда начинал тренироваться, мышцы восстанавливались в течении 2 дней, сейчас, к примеру, если выполняю жим в понедельник, то грудь болит до пятницы-субботы. Питаюсь нормально 4-5 раз в день, сплю не меньше 8 часов, тренируюсь всего 2 раза в неделю, и такое чувство что не восстанавливаюсь.

А что ты ожидал при двух тренировках в неделю? Тренируйся чаще и постренировочные боли будут ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше и проходить будут быстрее, а то получается что ты каждый раз приходишь в зал в расстренированном состоянии. Добавь еще один тренировачный день и если тебя интересует результат в жиме, то жать нужно два раза в неделю МИНИМУМ.

Изменено: PumpIt, 05.08.2008 - 15:13 PM

ага. а лучше ходить каждый день заниматься тогнда мышцы вообще болеть не будут, а если жать не самый "минимум" 2 раза в неделю а раз наверно 4 то жим просто прорвет
ога, точно.
бредово в определении числа тренировок в неделю опираться на такие расуждения, равно как если 2 раза жим минимум то сколько максимум? уж не 10 же.

To: misterio
Ты не согласен что при редких тренировках крепатура сильнее чем при более частых?
Ты не согласен что для серьезного роста результа в жиме лежа не достаточно жать один раз в неделю?

Бредово прочитав Макроберта думать что ты все знаешь о тренинге.

To: PumpIt
Ну третий день у меня все-таки есть, просто в этот день я тренюсь дома, выполняю подтягивания и работаю на хват. А на счет жима, то я и жму 2 раза в неделю, один раз-жим на горизонтальной скамье, второй-жим стоя. Да, собственно, я б жал и семь раз в неделю если бы организм позволял и толк был...

To: sphinx
Наверное еще и в 1-2 подходах работаешь?

To: PumpIt
Нет, работаю в 3-4 подхода, от 6 до 12 повторений в зависимости от тренируемой мышечной групппы и упражнения.

To: sphinx
Сильная крепатура нормальное явление только для ВИТовцев или тех кто злоупотребляет упражнениями в которых мышцы сильно растягиваются, почитай Протасенко, поймешь от чего у тебя мышцы так болят. Я раньше тоже 2 раза в неделю тренировался и думал что чаще просто нереально, когда на 3 дня перешел был приятно удивлен.....

тренируюсь я и так 3 раза, крепатура не пропадает также, как и раньше. ну ладно, буду пробывать , мож чо то улучшится, хотя наврдя ли. Скорее организм такой, со мной вот тренируется мой друг, фактически делает тоже, что и я, а крепатура у него не более 2 дней...

To: sphinx
Сильная крепатура нормальное явление только для ВИТовцев или тех кто злоупотребляет упражнениями в которых мышцы сильно растягиваются, почитай Протасенко, поймешь от чего у тебя мышцы так болят. Я раньше тоже 2 раза в неделю тренировался и думал что чаще просто нереально, когда на 3 дня перешел был приятно удивлен.....

У меня была аналогичная ситуация.

To: PumpIt

Ты не согласен что при редких тренировках крепатура сильнее чем при более частых?

помоему это очевидно. но тупо ради того чтоб крепатура так не мучала тренироваться чаще. таким макаром лучше всего тренироваться каждый день и вапче забыть что такое боль в мышцах. не на этом принципе должнен строиться сплит.

Ты не согласен что для серьезного роста результа в жиме лежа не достаточно жать один раз в неделю?

я не согласен что 2 раза это минимум. это оптимально (и то на определенном уровне развития). а то так рассуждая: нахрена мне минимум, мне нужно оптимальное число, а раз два минимум значит надо больше брать. от сюда дибильные жимы 5 раз в неделю.

да и прикали, я макроба в глаза не видел и ессно не читал. бредово услышать в свой адрес такое "обвинение".