Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по тренировкам

Начал Ali3n , 06.03.2004 14:18 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19263 ответов в теме

#9081
Offline РаШпиль
07.08.2008 - 23:03 PM

РаШпиль
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 277
  • Регистрация: 10.07.07
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 90/176
  • Стаж / Возраст: 6/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Такой вопросик. Как можно накачать низ груди? Грудь в данный момент качаю так:
Жим лежа
Брусья
Разводка на наклонной + Брусья еще в пятницу делаю 4 подхода( когда тренерую трицепс)

отжим от брусьев,
жим штанги(гантелей) под наклоном вниз головой.
Многие у нас в зале отжимаются неправильно. Колени нужно подтягивать к груди, а не отводить ноги назад. Подбородок прижимать к груди, чтобы спина округлилась. Локти не отводить назад, а в стороны. Тогда нагрузка прицельно будет бить по внешним частям груди, а не по трицепсам.

#9082
Offline gabber
08.08.2008 - 05:22 AM

gabber
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: х/38
  • Кто: йог
Репутация:
To: Werewolf
Ну вот как годик другой поотжимаешься на брусьях правильно тогда увидишь результат стопудово :) Не раньше....

#9083
Offline Werewolf
08.08.2008 - 09:44 AM

Werewolf
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 283
  • Регистрация: 10.09.07
  • Откуда:Ukraine
  • Вес / Рост: 95/176
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: культурист
Репутация:
спасибо. добавлю себе наверное еще и розводку.

#9084
Offline PumpIt
08.08.2008 - 09:53 AM

PumpIt
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 561
  • Регистрация: 27.11.06
  • Откуда:из деревни
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: ......
  • Кто: велосипедист
Репутация:
To: misterio

я только сравниваю тяжелый присед пляжника, с отказным приседом лифтера с двумя тремя своими весами.


Опять заблуждаешься, лифтеры обычно не приседают до отказа, в отказ 2-3 раза в неделю приседать никто не сможет :)
И вобще ИМХО заниматься до отказа и прогрессировать в силе очень сложно.

Изменено: PumpIt, 08.08.2008 - 09:57 AM

#9085
Offline Vitamin D
08.08.2008 - 12:53 PM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
почитал о через силу к массе и наоборот...вопрос у меня , на форуме уже 2 год всё делаю вроде,правильно тренируюсь, ем.. если что-то непонятно спрашиваю..мне вот только непонятно почему я тренируюсь в весами меньше сотни кг в базе..присед,мёртвая,жим. масса вроде растёт а силовые никак.. чего мне нехватает незнаю

#9086
Offline Капрал Тот
08.08.2008 - 14:13 PM

Капрал Тот
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 394
  • Регистрация: 26.09.07
  • Откуда:Урал
  • Вес / Рост: 80/172
  • Стаж / Возраст: много/46
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

почитал о через силу к массе и наоборот...вопрос у меня , на форуме уже 2 год всё делаю вроде,правильно тренируюсь, ем.. если что-то непонятно спрашиваю..мне вот только непонятно почему я тренируюсь в весами меньше сотни кг в базе..присед,мёртвая,жим. масса вроде растёт а силовые никак.. чего мне нехватает незнаю


Посмотрел твои размеры и результаты. Офигеть!

Или эти веса ты поднимаешь в 20-30 повторениях?

Если паришься по поводу силы, попробуй тренироваться как лифтер.

#9087
Online Mouse
08.08.2008 - 21:56 PM

Mouse
  • Гости

    • ебейший маус

  • Сообщений: 14935
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 14/52
  • Кто: лифтер
Репутация:

почитал о через силу к массе и наоборот...вопрос у меня , на форуме уже 2 год всё делаю вроде,правильно тренируюсь, ем.. если что-то непонятно спрашиваю..мне вот только непонятно почему я тренируюсь в весами меньше сотни кг в базе..присед,мёртвая,жим. масса вроде растёт а силовые никак.. чего мне нехватает незнаю

Ну тогда тебе срочно нужно позаниматся по этой системе.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9705
Скорее всег отвои тренировки слишком объемны по количеству упражнения и подходов.

#9088
Offline Vitamin D
09.08.2008 - 12:54 PM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:

Ну тогда тебе срочно нужно позаниматся по этой системе.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9705
Скорее всег отвои тренировки слишком объемны по количеству упражнения и подходов.


это точно, 2 упр на мышцу раз в неделю 6под. по 12,10,8 по разному..прога на 4 дня

просто непойму почему силовые не растут..почему организм неодоптировался,я тренируюсь большей части по самочуствию, за весами негонюсь, сначала были веса рабочие 60-70 кг... когда пил креатин занимался по силовым системам, выходил на мах прис. жим.100кг... так я уже с этими % второй год занимаюсь...цель масса но силовые не растут... просто стал мечтать как сделать 100 кг на 10-15 раз

как цели достич ?

думаю перейти на 15-20 повторов на пару месяцев....

Изменено: vitas74, 09.08.2008 - 13:04 PM

#9089
Offline Игорь
09.08.2008 - 13:05 PM

Игорь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: vitas74
А как занимаешьсо?

#9090
Offline Скандинав
09.08.2008 - 13:06 PM

Скандинав
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: vitas74
на меся-другой всё кардинально измени в тренинге - дни тренировок, время, интенсивность, подбор упражнений, продлжительность тренировки, форму выполнения, стиль и т.д. - поможет!!!

#9091
Offline Crezi-Lord
09.08.2008 - 22:49 PM

Crezi-Lord
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 22
  • Регистрация: 12.06.08
  • Откуда:г.Ковров
  • Вес / Рост: 85/170
  • Стаж / Возраст: 8/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

это точно, 2 упр на мышцу раз в неделю 6под. по 12,10,8 по разному..прога на 4 дня

просто непойму почему силовые не растут..почему организм неодоптировался,я тренируюсь большей части по самочуствию, за весами негонюсь, сначала были веса рабочие 60-70 кг... когда пил креатин занимался по силовым системам, выходил на мах прис. жим.100кг... так я уже с этими % второй год занимаюсь...цель масса но силовые не растут... просто стал мечтать как сделать 100 кг на 10-15 раз

как цели достич ?

думаю перейти на 15-20 повторов на пару месяцев....

15-20 повторов? Не, так сила не увеличется. Такое количество повторов можно применить в приседаниях, а в жимах навридли поможет

#9092
Offline Максим Автухов
09.08.2008 - 22:57 PM

Максим Автухов
  • Форумчане

    • МС WPC б\э

  • Сообщений: 2282
  • Регистрация: 21.02.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\182
  • Стаж / Возраст: 3\20
  • Кто: лифтер
Репутация:
Переходи на 5х5 и начинай ка гнаться за весами и перевыполнять план на тренировки=)

#9093
Offline Игорь
09.08.2008 - 23:11 PM

Игорь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Лично у меня силушка лучше всего перла от одинаковых тренировок 3 раза в неделю. Работа 5х5-8, можно в пирамиде. Одно-два упражнения на группу мышц. К примеру так:

1. Протяжка/жим сидя
2. Подтягивания
3. Приседания
4. Брусья с весом
5. Бицепс со штангой
6. Жим лежа.

Изменено: Игорь, 09.08.2008 - 23:11 PM

#9094
Offline Triton
09.08.2008 - 23:27 PM

Triton
  • Форумчане

    • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: vitas74
Бери мою прогу и занимайся по ней на силу. Нарастишь когда силу, тогда перейдешь на более высокоповторный тренинг.
При собственном весе 100 кг ты уже полюбому должен жать лежа минимум 100 кг при твоем стаже.

#9095
Offline Маслов
10.08.2008 - 08:11 AM

Маслов
  • Модераторы

    • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
На силу для меня работает схема 2 подхода по 3-5 поаторов. Каждая мышца один раз в неделю. Хорошее питание, очень много углеводов.

#9096
Offline Made_in_Odessa
10.08.2008 - 10:58 AM

Made_in_Odessa
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 34
  • Регистрация: 16.01.08
  • Вес / Рост: 75/175
  • Стаж / Возраст: 5 мес,16 лет
  • Кто: пляжник
Репутация:

отжим от брусьев,
жим штанги(гантелей) под наклоном вниз головой.
Многие у нас в зале отжимаются неправильно. Колени нужно подтягивать к груди, а не отводить ноги назад. Подбородок прижимать к груди, чтобы спина округлилась. Локти не отводить назад, а в стороны. Тогда нагрузка прицельно будет бить по внешним частям груди, а не по трицепсам.

:shok: :shok: :shok: Это как их к груди прижиматЬ?Вот даже на видео показаны ноги назад http://www.youtube.com/watch?v=RujuYeyopeU

#9097
Offline Скандинав
10.08.2008 - 11:34 AM

Скандинав
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Made_in_Odessa
просто бери и подымай колени максимально вверх - тем самым тело само уйдёт вперед - до нужного наклона чтобы сделать акцент по груди!!!!!!!!

Изменено: Скандинав, 10.08.2008 - 11:34 AM

#9098
Offline Lеg
10.08.2008 - 11:39 AM

Lеg
  • Форумчане

    • патриот России

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 89-93/175
  • Стаж / Возраст: 41
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Made_in_Odessa
Можешь колени и не прижимать, но старайся тогда, что бы тело не перпендикулярно брусьям было, а под небольшим углом и про локти не забывай-в стороны.

#9099
Offline РаШпиль
10.08.2008 - 12:39 PM

РаШпиль
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 277
  • Регистрация: 10.07.07
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 90/176
  • Стаж / Возраст: 6/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Made_in_Odessa
Можешь колени и не прижимать, но старайся тогда, что бы тело не перпендикулярно брусьям было, а под небольшим углом и про локти не забывай-в стороны.

Правильно сказал.
anat_silov_upr_breast3.jpg
В нижней точке хорошо видно, что подбородок прижат к груди, колени согнуты, локти разведены.

#9100
Offline Скандинав
10.08.2008 - 12:41 PM

Скандинав
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: РаШпиль
чёта маленький наклончик как по мне на картинке - я посильнее наклоняюсь!
кстате подсматрел у Брэнча Уоррена - он при отжиманиях на брусьях вешает на шею цепи - и наклон сразу же получается хороший для акцента на грудь - т.к. голова сразу вперед уходит с корпусом из-за веса
К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых