Вопрос - Ответ по тренировкам

Количество повторов на ту или иную МГ зависит от соотношения в этой МГ красных и белых волокон

Вот с этим согласен

Так что не верю я в эти "рекомедации по тренингу

И с этим отчасти согласен, Рекомендации общие, а подход должен быть индивидуальным

И с этим отчасти согласен, Рекомендации общие, а подход должен быть индивидуальным

Так я про это и говорил - что у всех свое соотношение красных/белых волокон в каждой МГ. Я где-то выкладывал ссылку на статью "Своя колея", в которой описывается, как определить, какая МГ у тебя на какую нагрузку должна лучше реагировать. А после - на основании этих данных строится сплит с индивидуальным подходом к каждой МГ именно для тебя...

To: Дракон
вспомни, где ссылка, интересно почитать, поиском не нашел..

To: Дракон
вспомни, где ссылка, интересно почитать, поиском не нашел..

http://www.gymonline.ru/training/how_to_fi...eal_split.shtml
Там определение типа МГ атлета для решения о времени отдыха между тренировками этой МГ, но после каждой таблички - даны цифры, сколько для какого типа надо делать подходов и повторений.

Понедельник
ЖИМ ШТАНГИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 4*6
СВЕДЕНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ 3*8
СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ 3*12
брусья 1*макс (без веса)
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ 3*10
Сгибание с гантелями на изолирующей скамье 3*10
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 2*10
пресс



Среда
ЖИМ НОГАМИ 4*12
Подъем на носки 3*20
Жим сидя 4*8
Жим скотта 4*10
ПОДНИМАНИЕ ПРЯМОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ОТ ЖИВОТА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА 3*12



Пятница
Мертвая тяга 4*8
Тяга блока за голову 4*8
ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНЕ 3*8
ТЯГА К ГРУДИ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ УЗКИМ ХВАТОМ 3*10
ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ 4*8
ЖИМЫ ОДНОЙ РУКОЙ НА БЛОКЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 3*8
пресс

Прошу коментариев))) Основная задача добиться хорошего низа груди.

Прошу коментариев))) Основная задача добиться хорошего низа груди.

ппц, и где у тебя тут хоть одно упражнение на низ груди??? Не считая одного жалкого подхода на брусьях. Ты прикалываешься?

To: Werewolf
вместо разводок лучше поставь обратнонаклонный жим..перед кроссоверами

To: gavial лучше не умничал, а посоветовал что-то дельное или подправил.

To: Lloyd в зале нет такой скамьи(((. и пояса для доп. отягощения для брусьев.

To: Werewolf
Дополнительные отягощения можно и на обыкновенный пояс вешать( цепь, крючки).
А по поводу обратнонаклонной скамьи скажу так. Раньше их вообще не было, так мы ставили один конец прямой скамьи на возвышение (деревянные доски, помост) и жали вниз головой и разводки делали. Было бы желание.

To: Lеg пояса есть а крючков нет. а если попробывать разводку или жим гантелей на скамье для пресса? токо там голову держать надо будет.

To: Werewolf
Попробуй на скамье для пресса. Цепь и пару карабинов можешь купить в строительных магазинах, стоят копейки (у нас с этим проблем нет). Продеваешь цепь сквозь ремень, крепишь отягощение, закрываешь карабин и можешь спокойно отжиматься от брусьев с весом.

To: Lеg будем юзать. спасибо.

To: gavial лучше не умничал, а посоветовал что-то дельное или подправил.

я бы самым главным упражнением сделал отжимания от брусьев - делай его в день груди первым. При отжимании разводи локти в стороны и наклоняйся вперед + опускай голову, чтоб лучше грудь включалась.
Конечно, обратнонаклонный жим оставь, насчет всяких кроссоверов - не знаю, сам лично не стал бы особо много их делать, но здесь ты сам решай.
Да, еще можно пуловер добавить - тоже на наз груди неплохо.

To: Lеg пояса есть а крючков нет. а если попробывать разводку или жим гантелей на скамье для пресса? токо там голову держать надо будет.

У нас в зале тоже нет скамьи с обратным уклоном--- так все применяют лавку для пресса, правда лавка толковая на ней удобно жать, ну а гантели нужно что бы кто то подавал.

Да, еще можно пуловер добавить - тоже на наз груди неплохо.

при выполнении пуловера если голова лежит на скамейке, работает больше низ груди, если свешивается-больше работает верх груди.

To: gavial на счет кроссоверов. Мне их местный тренер посоветовал. Говорит мол не плохо низ развивает.


To: ВАЛЁК у нас чтоб жать надо будет голову держать. скамья короткая(((
а если такой комплекс
Жим лежа
Жим гантелей на обратно наклонной
кроссовер

Изменено: Werewolf, 14.09.2008 - 12:00 PM

Подтягиваюсь я обычным хватом 10-12 раз. Но как только руки ставлю шире - начинает ломить плечи. Итог: 1-3 повторения.
Незнаете отчего такое?

Werewolf

Комплекс может быть любым. Если у тебя отстаёт какой то участок груди то значет и тренировку груди нужно строить с уклоном тех упр. с помощью которых ты выйдешь на общий уровень.

Я так понял ты хочешь подогнать низ. Вот и строй свою тренировку примерно так:
Жим штанги или гантелей лёжа головой вниз.
Разводы головой вниз
Брусья
Кроссовер(положение тела почти прямое)
Пулловер поперёк скамьи

Поработал пару тренировок, потом общая тренировка груди, потом снова с уклоном для низа.

To WEREWOLF
Чтобы было комфортно жать на скамье для пресса вниз головой-под голову ставь гантель - голова параллельна полу.
Отжиматься пока можно без веса:делай суперсерию с кроссоверами или разводкой головой вниз

Чтобы было комфортно жать на скамье для пресса вниз головой-под голову ставь гантель - голова параллельна полу.

ни фига себе комфорт
я в залах где занимался и не было скамьи для жима вниз головой тоже извращался по разному, и все таки пришел к выводу что лучше использовать альтернативные упражнения, а то много внимания и сил уходит на борьбу с неудобствами...