Вопрос - Ответ по тренировкам

У нас люди в Смите предпочитают жать на такой скамье(для пресса).Но и со свободными весами с успехом работают:штангой кил120-130,а гант.-сороковки

Всем привет.Назрел вопрос.А становую тягу(классика),надо делать в день ног или спины?

To: Санчез
А какую мышцу становая качает?)

To: Санчез
Спины.

Вы мне ещё скажите что становая тяга не качает ноги,ну ту часть которая идёт сразу после жопы.

To: Санчез
Качает бицепс бедра. Вот только задолбешся присед и становую в один день делать. Так что делай в день спины.

Изменено: 7inner, 14.09.2008 - 22:55 PM

Бицепс бедра качают не становой, а румынской тягой (на прямых ногах).

А можно подумать в становой он не задействован?

всё зависит от техники выполнения тяги

всё зависит от техники выполнения тяги

Естественно мы говорим о правильной технике.Или хотя бы близкой к идеальной.

To: Санчез
становую обычно в день спины делают..

Всем привет.Есть возможность заниматься 4 раза в неделю.Я слышал что занимаясь 4 раза, можно прокачивать каждую группу мышц 2 раза в неделю.Посоветуйте по каким дням заниматься, и посоветуйте хорошую четырёх дневку.Зарание благодарен.

Всем привет.
Пришла осень и я решил провести цикл на силу. Раньше никогда целенаправленно на силу не тренировался =(
Решил узнать как эфективнее повысить силовые показатели? 14-недельный "лифтерский" силовой цикл (или любой другой Х-недельный)? 5 х 5? Что-то другое???
Хотелось бы повысить силовые, набрать массу, но не слишком много жира =)
Заранее благодарен за Ваши ответы, особенно если они из Вашего личного опыта.

To: Shedgard
Это ты не в ту тему зарулил чувак. Тебе сюда http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3557&st=1460

Как раз в тот. Просто застой, нет прогресса. Вот и хочу вместо обычного билдерского подхода изменить программу. Хочу набрать силу, а потом вернуться к своим обычным тренировкам просто на более высоком силовом уровне. Знаю что для увеличение силы многие билдеры практикуют лифтерские проги, некоторые делают 5х5, другие еще что-нибудь придумывают. Просто я никогда целенаправленно не тренировался на силу, поэтому не знаю какие из нах для билдеров самые подходящие. Лифтерские многонедельные хорошо поднимают силовые показатели, но там как минимум 14 недель надо; 5х5 тоже хорошо силу растит и не зависит от определнного цикла, но последний раз как я делал 5х5 я потом долго переходил на билдерскую прогу, организм никак не хотел увеличивать сеты и повторы. Поэтому и решил как раз задать вопрос на ББ форуме. Что лучше. Хочу в этом году сделать так: 3 месяца на силу + 3 месяца на качественную массу + 2 месяца на сушку. Вот и лето пришло =) Поэтому и спрашиваю совета какую силовую прогу выбрать, т.к. весь первый цикл не хочется терять из-за неправильного силового тренинга.

To: Shedgard
Ну так все равно спроси в той теме,я думаю тебе лифтеры более грамотно ответят по твоему вопросу.

To: Санчез
Возьми программу №1 мз темы Gstone.
Первый день из нее делай в понедельник и четверг, второй - во вторник и пятницу.
Можно часть упражнений чередовать через раз похожими (сидя-стоя, штанга-гантели).
Для занятий по 2-дневной проге нужно не только иметь достаточно времени, но и готовность организма к восстановлению при работе в таком темпе.
Если прога попрет, то все равно дольше 3 месяцев не стоит работать, перетрен весьма вероятен.

Но у меня пока опыта мало, может более продвинутые люди, чего интереснее посоветуют

Привет,друзья.Вот я и вернулся после почти полугодовалового(а может и больше) перерыва. Завтра иду на тренировку и не знаю с чего начать. Продолжать как и занимался: по той же программе,или как то по-другому? нужен ли период введения какой-то?

To: Anton1990
Приветствую! Полгода - большой перерыв. Если начнёшь тренироваться по старому (я имею ввиду объём, а не веса), то стресс будет мощным. Я б на твоём месте сделал недельку другую вводную. На каждую группу мышц делал не больше 1-2 повторов со средним весом. Дабы подготовить все связки и суставы, ну а также мышцы к рабочим весам.

To: Anton1990
Можно с месяцок по общеразвивающей программе