To: Санчез
можно так заниматься: два дня тренировка - два отдых.
каждый день прорабатывать отдельную группу, т.е. спина - один день, дельты. руки - другой и т.д.
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#9263
Offline
18.09.2008 - 18:43 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
добрый вечер!
Правильно ли я понимаю, что при протяжке штанги перед собой, для того, чтобы макс. средние дельты включились, нужно по идее достаточно широким хватом делать и поднимать не выше низа груди?
Правильно ли я понимаю, что при протяжке штанги перед собой, для того, чтобы макс. средние дельты включились, нужно по идее достаточно широким хватом делать и поднимать не выше низа груди?
#9264
Offline
18.09.2008 - 19:58 PM
Nacho
- Гости
-
- Сообщений: 1
- Регистрация: 06.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 80/179
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: культурист
Репутация:
Поделитесь опытом -
1)Вы считаете сколько кушаете углеводов и белка?
и сколько у Вас гр/кг веса того и другого выходит?
2) Я думаю Любера все читали, так вот, он советует на курсе обходиться без легких углеводов (откуда тогда добирать углеводы?? 400-450гр сухой масы риса в день, это мААксимум который можно сьесть) или в счет все и изюм, и сок и т.п.
3) в зале поголовно вижу билдеров пьющих сок после, а то и во времмя тренировке. На курсе это нормал?
1)Вы считаете сколько кушаете углеводов и белка?
и сколько у Вас гр/кг веса того и другого выходит?
2) Я думаю Любера все читали, так вот, он советует на курсе обходиться без легких углеводов (откуда тогда добирать углеводы?? 400-450гр сухой масы риса в день, это мААксимум который можно сьесть) или в счет все и изюм, и сок и т.п.
3) в зале поголовно вижу билдеров пьющих сок после, а то и во времмя тренировке. На курсе это нормал?
#9265
Offline
18.09.2008 - 20:01 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
Поделитесь опытом -
1)Вы считаете сколько кушаете углеводов и белка?
и сколько у Вас гр/кг веса того и другого выходит?
2) Я думаю Любера все читали, так вот, он советует на курсе обходиться без легких углеводов (откуда тогда добирать углеводы?? 400-450гр сухой масы риса в день, это мААксимум который можно сьесть) или в счет все и изюм, и сок и т.п.
3) в зале поголовно вижу билдеров пьющих сок после, а то и во времмя тренировке. На курсе это нормал?
во-первых, че за курс у тебя и какие цели? А вообще не совсем в той теме написал, да и поиском ленишься воспользоваться.
#9266
Offline
19.09.2008 - 15:21 PM
Хилый
- Форумчане
-
- Сообщений: 505
- Регистрация: 15.08.08
кАтлет
- Откуда:Средний
- Вес / Рост: 84/177
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: йог
Репутация:
Я берусь чуть шире плечей, а вообще зависит от конкретного типа строения дельт, т.е. хват нужно подбирать такой чтобы чувствовать только её , а не переднюю.Правильно ли я понимаю, что при протяжке штанги перед собой, для того, чтобы макс. средние дельты включились, нужно по идее достаточно широким хватом делать и поднимать не выше низа груди?
Господа такой вопрос кто нибудь менял жим лежа горизонтальный на наклонный 45гр. Что из этого получилось. Увеличился или нет жим горизонтальный и кто нибудь делает на наклонной жим на 1или2 раза.
#9267
Offline
19.09.2008 - 15:27 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Хилый
ну что тут сказать - из биомеханики выходит что прямо эти 2 упражнения друг на друга не влия.т достаточно сильно, лишь косвенно, т.е. увеличив вес на наклонной вес на горизонтальной у тебя может увеличить только совсем немного. на 1 или 2 раза волне можно жать и на наклонной
ну что тут сказать - из биомеханики выходит что прямо эти 2 упражнения друг на друга не влия.т достаточно сильно, лишь косвенно, т.е. увеличив вес на наклонной вес на горизонтальной у тебя может увеличить только совсем немного. на 1 или 2 раза волне можно жать и на наклонной
#9268
Offline
20.09.2008 - 11:56 AM
Хилый
- Форумчане
-
- Сообщений: 505
- Регистрация: 15.08.08
кАтлет
- Откуда:Средний
- Вес / Рост: 84/177
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: йог
Репутация:
Спасибо за ответ, я думал жим попрет как на дрожжяхну что тут сказать - из биомеханики выходит что прямо эти 2 упражнения друг на друга не влия.т достаточно сильно, лишь косвенно, т.е. увеличив вес на наклонной вес на горизонтальной у тебя может увеличить только совсем немного. на 1 или 2 раза волне можно жать и на наклонной
#9270
Offline
20.09.2008 - 19:50 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Был ниипацу большой перерыв в тренинге,с понедельника иду в зал.Как лучше тренироваться пока,и сколько нужно "входить" в тренинг?
#9272
Offline
20.09.2008 - 20:05 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Jub
30-50% от чего,от ПМ?И по какой проге лучше заниматься начать?
30-50% от чего,от ПМ?И по какой проге лучше заниматься начать?
Изменено: Mr. Raven, 20.09.2008 - 20:06 PM
#9273
Offline
20.09.2008 - 20:31 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Mr. Raven
30 -50 процентов от прежних рабочих весов имеется ввиду.
А насчет проги не знаю, это кому как, можно по прежней. А на силу или на массу это самому решать.
Я сам сейчас просто начал заниматься после долгого летнего перерыва. Тут посоветовали что так нужно.
30 -50 процентов от прежних рабочих весов имеется ввиду.
А насчет проги не знаю, это кому как, можно по прежней. А на силу или на массу это самому решать.
Я сам сейчас просто начал заниматься после долгого летнего перерыва. Тут посоветовали что так нужно.
#9274
Offline
21.09.2008 - 13:15 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Mr. Raven
хотябы 2-3 недели нужно сделать круговой входящий тренинг - с весами указанными выше - не чащще 2-3 раз в неделю. Пока организм привыкнет и крепатура ослабнет - вот тогда, только если сам чувствуешь что можешь - можешь добавлять веса и работать в привычном для тебя режиме
хотябы 2-3 недели нужно сделать круговой входящий тренинг - с весами указанными выше - не чащще 2-3 раз в неделю. Пока организм привыкнет и крепатура ослабнет - вот тогда, только если сам чувствуешь что можешь - можешь добавлять веса и работать в привычном для тебя режиме
#9276
Offline
21.09.2008 - 13:19 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Mr. Raven
можешь на каждой трене делать все мышцы сразу - или классическую: тяни-толкай.
по 2-3упр в 2-3 подходах на группу мышц
можешь на каждой трене делать все мышцы сразу - или классическую: тяни-толкай.
по 2-3упр в 2-3 подходах на группу мышц
#9278
Offline
21.09.2008 - 22:49 PM
barrister
- Гости
-
- Сообщений: 151
- Регистрация: 22.02.08
Атлет
- Откуда:Moсkва
- Вес / Рост: 78/176
- Стаж / Возраст: 20
- Кто: ручник
Репутация:
поделал сегодня выпады со штангой - офигеть! Жопа очень хорошо работает! Только 2 вопроса:
1) как правильно выполнять упражнение - сгибая заднюю ногу в колене к полу/стараться ее выпрямлять? Порыскал на ютюбе, там почему-то делают со сгибанием, хотя слышал, что сгибать нельзя.. ХЗ
2) Ногу сменять сразу после 1 повтора? Или на одной ноге по несколько повторов?
1) как правильно выполнять упражнение - сгибая заднюю ногу в колене к полу/стараться ее выпрямлять? Порыскал на ютюбе, там почему-то делают со сгибанием, хотя слышал, что сгибать нельзя.. ХЗ
2) Ногу сменять сразу после 1 повтора? Или на одной ноге по несколько повторов?
#9279
Offline
22.09.2008 - 02:09 AM
Санчез
- Форумчане
-
- Сообщений: 223
- Регистрация: 01.07.08
Атлет
- Откуда:msk
- Вес / Рост: 81/188
- Стаж / Возраст: ~04.2008
- Кто: пляжник
Репутация:
поделал сегодня выпады со штангой - офигеть! Жопа очень хорошо работает! Только 2 вопроса:
1) как правильно выполнять упражнение - сгибая заднюю ногу в колене к полу/стараться ее выпрямлять? Порыскал на ютюбе, там почему-то делают со сгибанием, хотя слышал, что сгибать нельзя.. ХЗ
2) Ногу сменять сразу после 1 повтора? Или на одной ноге по несколько повторов?
1.Можно немного сгибать ногу.
2.Индивидуально.Как больше нравится.
#9280
Offline
22.09.2008 - 22:12 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Подскажите пожалуйста.
Знакомый первый раз пошел в зал.Хочет похудеть и прибавить в силе.
Вес\рост 100\183.Какую программу ему лучше дать?И какую диету соблюдать?
Знакомый первый раз пошел в зал.Хочет похудеть и прибавить в силе.
Вес\рост 100\183.Какую программу ему лучше дать?И какую диету соблюдать?
14 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 13 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1)
