Протяжка-- чем уже хват то на какую мышцу идет нагрузка??
а ты когда ее делаешь, где напряжение чувствуешь? Потому, что можно делать так, что будут работать одни предплечья)
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#9321
Offline
05.10.2008 - 12:00 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
а ты когда ее делаешь, где напряжение чувствуешь? Потому, что можно делать так, что будут работать одни предплечья)
#9322
Offline
05.10.2008 - 12:22 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Леший
так категорично нельзя заявлять каким хватом какая мышца больше задействуется - куда больее важно в какой амплитуде выполнять протяжку - от низа догруди: дельты, от груди до максимальной амплитуды:трапы - вот из этого следует исходить, а вообще упражнение такое что его нужно ловить для каждого человека поновому - нужно прочувстывать это движение. Сколько раз уже с таким сталкивался
так категорично нельзя заявлять каким хватом какая мышца больше задействуется - куда больее важно в какой амплитуде выполнять протяжку - от низа догруди: дельты, от груди до максимальной амплитуды:трапы - вот из этого следует исходить, а вообще упражнение такое что его нужно ловить для каждого человека поновому - нужно прочувстывать это движение. Сколько раз уже с таким сталкивался
#9323
Offline
05.10.2008 - 13:36 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1593
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/51
- Кто: йог
Репутация:
To: Леший когда начал делать протяжку широким, трапы тоже цепляло...узким нет , поэтому шраги перенёс в др. день.
сейчас делаю подьёмы гантелей перед собой ,только руки немного в стороны(высмотрел на видео у профи) средняя дельта хорошо чуствуется...
сейчас делаю подьёмы гантелей перед собой ,только руки немного в стороны(высмотрел на видео у профи) средняя дельта хорошо чуствуется...
#9324
Offline
05.10.2008 - 15:20 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
как лучше организовать тренировки на сушке?
я сам склоняюсь к тому, что основное внимание нужно уделить сохранению силовых, т.е. короткие интенсивные тренировки, 40-50 мин.
я сам склоняюсь к тому, что основное внимание нужно уделить сохранению силовых, т.е. короткие интенсивные тренировки, 40-50 мин.
#9325
Offline
05.10.2008 - 15:33 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: gavial
основное внимаание на сушке - это уменьшение жировой прослойки, а сохранность силовых - это скорее для себя, т.к. очень обидно когда вес снижается. Но в этом по сути есть логика..
ПС а нафига ты щас надумал сушитса?
основное внимаание на сушке - это уменьшение жировой прослойки, а сохранность силовых - это скорее для себя, т.к. очень обидно когда вес снижается. Но в этом по сути есть логика..
ПС а нафига ты щас надумал сушитса?
#9326
Offline
05.10.2008 - 15:42 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: gavial
основное внимаание на сушке - это уменьшение жировой прослойки, а сохранность силовых - это скорее для себя, т.к. очень обидно когда вес снижается. Но в этом по сути есть логика..
ПС а нафига ты щас надумал сушитса?
ты ж видел, что у меня в профиле написано?) фитнес. всегда хочется быть в хор. форме, тем более что зимой куда-нибудь в теплые края поеду, а там пляж.....
+ кому-то может это покажется смешно, но мне уже не так комфортно при весе 81кг - тяжелее двигаться, по лестнице подниматься, и т.д.
#9328
Offline
05.10.2008 - 15:48 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
Главное не пожечь мышцы, следовательно нельзя позволить лишние подходы и упражнения. Питание и кардио!
вот и я также думаю, что нужно делать необходимый минимум подходов, не слишком убиваться.
ну а насчет кардио/еды - тут все в норме, вопросов нет)))
#9329
Offline
06.10.2008 - 23:06 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
ИМХО В протяжке нагрузка больше зависит от положения локтей и плечей. Плечи вверх и назад, локти назад - трапеция. Локти строго вверх дельты на месте - дельты.
#9332
Offline
06.10.2008 - 23:31 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Передние- Узий хват,предплечья почти параллельны полу,плечи идут вверх(не портные плечи а анатомические).To: GStone
А как с помощью ширины хвата и направления локтей варьировать нагрузку между средними и передними дельтами?
Средние- хват широкий,предплечья почти перпенидикулярно полу,локти идут вверх,плечи(которые портные)на месте.
Как то так.
Изменено: Mr. Raven, 06.10.2008 - 23:31 PM
#9333
Offline
07.10.2008 - 12:05 PM
Хилый
- Форумчане
-
- Сообщений: 505
- Регистрация: 15.08.08
кАтлет
- Откуда:Средний
- Вес / Рост: 84/177
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: йог
Репутация:
БлинДа не надо тебе одной рукой. Просто меняй упражнения на становую, то в сумо, то в классике, то делай румынскую тягу. Вот тебе и будет разнообразие.
. Вопрос звучит как правильно технически делать становую тягу одной рукой, а не то что надо мне или не надо, или как разнообразить программу.
#9334
Offline
07.10.2008 - 22:12 PM
Lloyd
- Форумчане
-
- Сообщений: 335
- Регистрация: 27.12.07
Атлет
- Вес / Рост: 87\182
- Стаж / Возраст: 4/19
- Кто: дрищ
Репутация:
#9335
Offline
08.10.2008 - 09:19 AM
Хилый
- Форумчане
-
- Сообщений: 505
- Регистрация: 15.08.08
кАтлет
- Откуда:Средний
- Вес / Рост: 84/177
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: йог
Репутация:
За ссылку спасибо, как смогу в репу получишь+To: Хилый
http://www.youtube.com/watch?v=ldvae98SIJw - пойдет как описание?)
#9338
Offline
10.10.2008 - 12:25 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
Кто-нибудь пробовал в упражнениях на спину применять "стриптиз"? Например в тяге верхнего блока? Как оно? стоит того? Я вот хочу испытать.
#9339
Offline
10.10.2008 - 15:28 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
Кто-нибудь пробовал в упражнениях на спину применять "стриптиз"? Например в тяге верхнего блока? Как оно? стоит того? Я вот хочу испытать.
я пробовал делать тягу гантели одной рукой, дроп-сет из 4 шагов. Что-то вроде 50-40-30-20, все по 7-8 раз. Результат был, только слишком увлекаться такими вещами не стоит, макс раз в 2 недели, т.к. очень большой стресс.
#9340
Offline
10.10.2008 - 23:19 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Corneli
ты прежде всего подумай перед тем как делать стриптиз, а особенно многоступенчатый: сможешь ли ты в должной мере восстановиться и сьесть необходимое кол-ва макроэлементов для этого
ты прежде всего подумай перед тем как делать стриптиз, а особенно многоступенчатый: сможешь ли ты в должной мере восстановиться и сьесть необходимое кол-ва макроэлементов для этого
Изменено: Скандинав, 10.10.2008 - 23:20 PM
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых
-
Bing (1)
