Вопрос - Ответ по тренировкам

To: ВАЛЁК
жалко,что из Киева((((

больше сложных углеводов (фруктов).

На массу без силы это к тебе к химикам надо обращаться. Может они тебе посоветают какой-нибудь чудо гормон роста.

Да просто потому что в последнее время у меня масса и рельеф поперли.

Fanat1k ответил ты на вопрос и подтвердил что тоже жмешь на силу. Также я читал, что шраги хорошо прут со штангой больше 160 кг

Кто-то бред несет...

To 7inner: насчет того, что сложные углеводы это фрукты, я промахнулся
Ну раз бред, то напиши тогда мне всё правильно.

Долго ржал насчёт:

шраги хорошо прут со штангой больше 160 кг

To: Миша-БАМ
Массу дают большие веса. Стал делать изоляцию - скорее всего улучшилась форма, подтянулись какие-то отстающие участки, но основной объем мышца получает от базы и больших весов.

Так парни, давайте закругляйтесь с этими не нужными спорами.

а не просто поднять вес.

Я уже сто раз говорил, что нужно акцентировать своё внимание на проработке мышцы а не на поднятии веса.Всё правильно ты понял и это очень хорошо что понял.

Может мне вдумчиво, с сознательным напряжением именно груди жать и смотреть только на рост массы, а не на сколько килограмм я подниму.

Вот это я пытаюсь вдолбить в головы молодым пацанам которые из-за гонки за весами отталкивают себя на годы на зад.

Вот это я пытаюсь вдолбить в головы молодым пацанам которые из-за гонки за весами отталкивают себя на годы на зад.

А не лучше чередовать?

И нагрузка разнообразится, и веса можно для вдумчивого и качественного исполнения упражнения взять побольше, после силового периода.

Хочу разбить занятие на плечи на 2 треньки.

1тр. Жим стоя ,шраги, разводка стоя
2тр. Жим за голову, жим гантель сидя, тяга к подборотку штанги.


интересует порядок упражнений??

Считаю стоит делать шраги последним упражнением.

еще мысли будут.

Хочу разбить занятие на плечи на 2 треньки.

1тр. Жим стоя ,шраги, разводка стоя
2тр. Жим за голову, жим гантель сидя, тяга к подборотку штанги.
интересует порядок упражнений??

Леший' может так

1 Жим (стоя или сидя) , Протяжка широким стоя

2 Жим на 30 или 45гр) подьёмы перед собой (штанги), Шраги

жим за голову,ты же слышал что травмоопасен...

....у меня тоже 2 дня для дельт и трапеций

To: Леший
Во 2 тр. поменял бы второе и третье местами.

To: Миша-БАМ

На рельефность без проблемм - аэробика + упражнения с количеством повторений больше 25-50, жрать 1/5 часть меньше, больше сложных углеводов (фруктов).

а если я буду все это делать, но по 6 повторений(на СИЛУ!!!!!), но + кардио, рельефность будет ?


не сочитите за флуд, просто интересуюсь у автора, чувствую он нам нмого нового расскажет

To: Миша-БАМ
а если я буду все это делать, но по 6 повторений(на СИЛУ!!!!!), но + кардио, рельефность будет ?
не сочитите за флуд, просто интересуюсь у автора, чувствую он нам нмого нового расскажет

Я вижу ты хочешь, чтобы я тебе много чего нового рассказал и в конце концов показал свою некомпетентность и не знание в деле. Хорошая у тебя цель
Аэробная нагрузка и кардио это для меня практически одно и тоже. Фактически под этим подразумеватеся работа с собственным весом на протяжении больше 30 минут - бег, элипсоид, гребля (подтягивания сюда не входят).
Попробуй делать 6 повторений на силу на протяжении полугода и я посмотрю как у тебя сила прибавится. Мое мнение, что 6 повторений дают силу только в течение месяца. 6 повторений они жир не сожгут. От 6 повторений организм не поймет, что ему надо вес сбросить. Вот когда бегаешь организм хорошо понимает, что лишний вес это обуза. Это чисто мое мнение. Я как-то читал литературу и там обосновывалось почему надо делать большое количество повторений и т.д. с научной точки зрения. Если тебя это интересует, то могу скинуть.

Попробуй делать 6 повторений на силу на протяжении полугода и я посмотрю как у тебя сила прибавится. Мое мнение, что 6 повторений дают силу только в течение месяца.

о_О акуеть

От 6 повторений организм не поймет, что ему надо вес сбросить.

а от 10-15 поймет ?

Вот когда бегаешь организм хорошо понимает, что лишний вес это обуза.

бег шлет смс организму?

Я как-то читал литературу и там обосновывалось почему надо делать большое количество повторений

то есть если я бду делать 6 повторений+ кардио нагрузки я не подсохну?

короче это это пифдец)))

аську Михалыча датЬ ?

Арман ты попросил ответить на свой вопрос - я тебе ответил. Если что-то неправильно, то объясни мне обратное, а не просто стебайся, упоминая некого Михалыча.
Если задача чисто на рельеф, без оглядки на массу, то проблем нет - меньше ешь и всё. Для сведения: в блокадном Ленинграде толстяков не было.

да тут даже обьяснять тупо, ибо времени жалко, да и врятли получится.
читай форум и всё поймеш, а то что ты пишеш, это байки и приметы подвальных качалок.
типо прога на рельеф, а теперь програма на сечение мышц, а теперь на внутрению толщину мышц, и т.д.

по своему вопросу разобрался!!!

Арман ответ такой: у тебя объяснить мне не получится и читай всё - может поймешь.
Значит мое мнение похоже на байки из подвальных качалок.
Колории можно тратить по-разному - можно и большие веса поднимать на 6 повторений, можно и больше повторений делать. Я вот от приседаний на 20 повторений изматываюсь и устаю больше, чем от приседаний на 6 раз

To: Миша-БАМ
значит на 6 повторений вес маленький. Всегда всем советую во время сброса веса стараться работать с тяжелыми весами т.к организм больше включается в работу. А от 20 повторений толку мало , если не надо мышцу рельефней сделать.