Вопрос - Ответ по тренировкам

Kanjiro что тебе мешает купить штангу?
Со штангой можно делать много упражнений, да и становую тягу можно (это 2-ое упражнение после приседаний и низ спины ею прокачаешь)
Когда в очередной раз закрылась на лето качалка, я через ИРР купил себе штангу на 100 кг (1000 рублей) и лежак за 400 рублей.

P.S.: Приседания я дома не делаю так как без стоек приседать только с тем весом, который я сам смогу себе закинуть на плечи и потом снять. Вот думаю сейчас о покупке стоек и возможности их хранения дома

У меня в протяжках широким хватом к низу груди нехило забиваются бицепсы, значит плечи работают не в полную силу. В чём может быть ошибка техники выполнения?
П.С. Делаю с ЕZ-штангой, локти держу выше запястий, тяну до низа груди.

Ещё вопрос, как при жимах гантелей/штанги сидя максимально выключать трицепс?

Заранее благодарю

делай простой штангой протяжку

To: Леший
вопрос был о том как максимально выключить

To: Ettore
амплитуда движения 3\4, то есть не до конца выжимая вверх, неразгибая локти

ЕСТЬ смысл создовать отдельную тему или нет пока не решил поэтому спрашиваю здесь.

КТо что знает про продавку и прорезку вышц перед соревнованиями.? кто как это делает к примеру в ногах, плечах, спине?
Я лично стараюсь с маленьким весами и повторениями по 20 раз достичь жжения в мышцах. и терпеть делать как можно дольше.

Подскажите такую вот вещь.
Вообщем, подумав и посмотрев на свой курдюк, я пришел к выводу, что нужно как-то начинать сушицца.
Щас тренируюсь,прогресс идет, но и масса растет (кг в неделю примерно). Масса, естественно, большей частью жировая =( Такая уж генетика....
Так вот. Тренируюсь я щас так ( 3 раза в 10 дней, т е 2 раза в неделю)

Понедельник
Присед 3х10
Становая тяга на прямых 3х10
Жим носками 3х50

Пятница
Жим лежа 3х10
Жим стоя или сидя 3х10
Тяга к подбородку(протяжка) 3х10
Разводка гантелей стоя 3х15

Понедельник
Становая тяга 3х10
Тяга в наклоне 3х10
Шраги с гирями 3 подхода
Подъем на бицепс 3х10

Пресс качаю на каждой тренировке

Так вот,сушусь я обычно так: 1 день бег 3 км на скорость, 2й день бег 5 км без учета времени.
Так же на турнике и брусьях занимался 2 раза в неделю (вообще,по ощущениям, как пойдет боль,так вперед)
Сейчас возможности бегать нет.
ВОПРОС - можно ли как-то :"заменить" бег (заменить его не получится, это понятно) многоповторной базой?
Например, приседать на 20 повторений, тянуть на 20 и т д?
Будет ли расход энергии больше?
С диетой проблем не будет - уже имею небольшой опыт и не буду есть ,что не надо
Спасибо за внимание.

To: Fanat1k
памп, статика, диета, и годы тренировок

To: Fanat1k
такое понятие как "продавка мышц" для меня что то новое - хотел бы узнать поподробнее

ВОПРОС - можно ли как-то :"заменить" бег (заменить его не получится, это понятно) многоповторной базой?
Например, приседать на 20 повторений, тянуть на 20 и т д?

В одном из старых-старых журналов "Сила и Красота" лет десять назад была статья о многоповторных приседаниях без веса. Автор утверждал, что 100 приседаний по степени влияния на организм равны бегу на 1км, вдобавок не травмируют суставы. И рекомендовал доводить постепенно кол-во приседаний до нескольких сотен.

Я тогда, помнится, довёл разовое кол-во приседаний с 60 до 300. А потом бросил. Это очень утомительно в психологическом плане, да и терпеть продолжительную боль в мышцах (2-3 минуты) тоже не слишком приятно. Бег намного комфортней.

To: oleeg
какая прога - такая и масса

вот тут читаю одну статью.. И малость не понял это

Схема работы: сплит 2+2 и аэробная нагрузка 2 раза в неделю

что подразумевается под сплит 2+2. 2 треньки подряд, 2 дня отдыха. ??

To: oleeg
какая прога - такая и масса

Прога-то тут при чем? Все дело в генетике.
А прога прирост массы и силы мне дает нормальный.

Прога-то тут при чем? Все дело в генетике.
А прога прирост массы и силы мне дает нормальный.

Чаще тренировался бы не так жир бы пер... Вот что он имел ввиду.

To: oleeg
Ну дк сделай себе прогу, подходящую твоей генетике таким образом, чтобы набирал минимум жира. "Рычагов" может быть море: частота проработки МГ, кол-во упр-й на МГ, отдых между подходами, соотношение БЖУ в питании и т.д. Просто нужно пробовать. А отвечать на все словами "это генетика и ее не изменишь" - тупиково. Тем более что это не так.

Конечно, буду эксперементировать.
Сделаю тягу и присед на 20 повторов.

Я бы делал более глобальные изменения. Но это мои тараканы

Подскажите пожалуйств, каким образо применять периодизацию? Казалось бы просто, построй цикл от легких к тяжелым весам, но мне это не подойдет, так как на пике цикла на одной неделе я не смогу сделать тяжелую становую и приседания из за проблем со спиной. Подскажите, как более гибко циклировать нагрузку?

Мужики! Растолкуйте пожалуйста про типы жимов. Я понял так- лифтёрский это когда встаёшь на мостик и использыешь максимальное количество мышц- помошников, потому как главная задача- поднять вес. А билдерский это когда чисто лежа на спине, не отрываясь, широко разведёнными локтями?
Прочитал я две темы про жим, некоторые видео посмотрел, некоторые не закачались(
Интересует эта тонкость с локтями.

To: Самурай Джек

При билдерском жиме тоже не надо разводить локти совсем на 90 градусов - травмоопасно для плеч, надо чтобы были почти перпендикулярно телу.

To: Leo_Levi
а, ну то есть что бы угол в локте где-то 90 градусов был при опускании?