Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по тренировкам

Начал Ali3n , 06.03.2004 14:18 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19263 ответов в теме

#9461
Offline ВАЛЁК
06.11.2008 - 22:47 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы

    • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:

И еще. Скажите, нужно ли после проходки делать рабочие подходы?


Такой подход к тренингу используют хорошо подготовленные и опытные спортсмены.

В смысле 1 неделя 1 тренеровка, получается у меня 2-3 недели я жму малоповторным. А так раз по 5-6.

Это тоже мало повторный и силовой. Получается что ты постоянно работаеш на пределе.

а можно делать проходку по 3м упражнениям на 1 трене?

Проходка делается на свежие силы.

#9462
Offline oleeg
06.11.2008 - 22:50 PM

oleeg
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 553
  • Регистрация: 22.12.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 123/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: билдер
Репутация:
To: ВАЛЁК
спасибо,понял.

#9463
Offline 7inner
06.11.2008 - 23:14 PM

7inner
  • Форумчане

    • не атлет я пока...

  • Сообщений: 600
  • Регистрация: 24.03.08
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: хз/182
  • Стаж / Возраст: c ~ 11.07 20
Репутация:
To: oleeg
Зачем вообще билдерам проходка?

#9464
Offline Арман
07.11.2008 - 03:08 AM

Арман
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4426
  • Регистрация: 30.11.06
  • Откуда:Приморский Край
  • Вес / Рост: 105/178
  • Стаж / Возраст: 5лет
  • Кто: билдер
Репутация:
для галочки.

#9465
Offline Andro27
07.11.2008 - 05:33 AM

Andro27
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:

Зачем вообще билдерам проходка?

тщеславие :)

#9466
Offline oleeg
07.11.2008 - 08:24 AM

oleeg
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 553
  • Регистрация: 22.12.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 123/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: билдер
Репутация:
To: 7inner
To: Andro27
To: Арман
точно. Хотя бы для того, чтобы заполнить профиль :)

#9467
Offline Арман
07.11.2008 - 08:26 AM

Арман
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4426
  • Регистрация: 30.11.06
  • Откуда:Приморский Край
  • Вес / Рост: 105/178
  • Стаж / Возраст: 5лет
  • Кто: билдер
Репутация:
ну в профиле не обязательно указывать вес именно в одном повторении.

#9468
Offline ProbolicSR
07.11.2008 - 08:30 AM

ProbolicSR
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

To: oleeg
Зачем вообще билдерам проходка?

Думаю, чтобы рабочие веса определять, как делать, если 1 ПМ не знать...

#9469
Offline Арман
07.11.2008 - 08:34 AM

Арман
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4426
  • Регистрация: 30.11.06
  • Откуда:Приморский Край
  • Вес / Рост: 105/178
  • Стаж / Возраст: 5лет
  • Кто: билдер
Репутация:
как же я два с половиной года качался то? неделав никогда проходки, только недавно сделал,и то не на 1 повторение.

#9470
Offline ProbolicSR
07.11.2008 - 08:44 AM

ProbolicSR
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Значит ты все свои проценты и без высчитываний знаешь. :) Я, например, тоже редко делаю, становую чаще, присед реже, ну а жим вообще хрен знает. Не так давно вот делал жим стоя на раз просто для того, чтобы свое самолюбие потешить. :)

#9471
Offline Хилый
07.11.2008 - 10:02 AM

Хилый
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 505
  • Регистрация: 15.08.08
  • Откуда:Средний
  • Вес / Рост: 84/177
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: йог
Репутация:

Получается что ты постоянно работаеш на пределе.

На пределе я работаю 7 недель(всего цикл 12-13 недель) , потом отдыхаю и другой цикл начинаю.
Ну а тот подход и правда был лишним :D
Есть еще вопрос есть ли смысл делать тягу сверху или подтягивания за голову или перед собой максимально широким хватом, а то ощущений что работает спина вообще ноль :blink:

#9472
Offline Самурай Джек
07.11.2008 - 12:34 PM

Самурай Джек
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 558
  • Регистрация: 19.12.07
  • Вес / Рост: 87/183
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Хилый
по поводу подтягиваний- значит неправильно делаешь, раз нечувствуешь работу спины. Вот здесь неплохо описано http://zhodino-school.ucoz.ru/publ/20-1-0-59

#9473
Offline ProbolicSR
07.11.2008 - 12:35 PM

ProbolicSR
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Совсем не делаю блоков именно по этой причине. Не чувствую ни спины, ни трицепса и т.д. При держиваюсь кредо: Не чувствуешь - не растет!!! :kach3:

#9474
Offline oleeg
07.11.2008 - 16:42 PM

oleeg
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 553
  • Регистрация: 22.12.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 123/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: билдер
Репутация:

Совсем не делаю блоков именно по этой причине. Не чувствую ни спины, ни трицепса и т.д. При держиваюсь кредо: Не чувствуешь - не растет!!! :kach3:

Тоже не делаю блока-не чувствую работу.
То ли дело - французский жим :)

#9475
Offline ProbolicSR
07.11.2008 - 16:52 PM

ProbolicSR
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Я тут недавно с одним разговаривал мужичком в зале, так он выдал, что франц. жим в сравнении с разгибаниями на верхнем блоке с V-рукоятью полное Г! Я рассмеялся, убедил сделать 3 подхода, после чего он уже согласился со мной. Дрочуюют эти блоки, дрочуюют, аргументируя тем, что они от штанги перекачаться бояться, :nr: а в итоге ни мышц, ни силы, и перекачаться не вышло. :D

#9476
Offline gavial
07.11.2008 - 16:57 PM

gavial
  • Форумчане

    • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

Я тут недавно с одним разговаривал мужичком в зале, так он выдал, что франц. жим в сравнении с разгибаниями на верхнем блоке с V-рукоятью полное Г! Я рассмеялся, убедил сделать 3 подхода, после чего он уже согласился со мной. Дрочуюют эти блоки, дрочуюют, аргументируя тем, что они от штанги перекачаться бояться, :nr: а в итоге ни мышц, ни силы, и перекачаться не вышло. :D


незачем так категорично, если для тебя или еще кого-то это не работает, то не значит, что стоит забить на упраженение.

#9477
Offline ProbolicSR
07.11.2008 - 17:01 PM

ProbolicSR
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Я же не обесцениваю значимость блоков. Я сказал, что человек утверждает, что блоки мышцы строят лучше, нежели свободные веса, а это, если уже я не ошибаюсь полная чушь. В основном блокам зеленый свет.

#9478
Offline gavial
07.11.2008 - 17:07 PM

gavial
  • Форумчане

    • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

Я же не обесцениваю значимость блоков. Я сказал, что человек утверждает, что блоки мышцы строят лучше, нежели свободные веса, а это, если уже я не ошибаюсь полная чушь. В основном блокам зеленый свет.


я тоже не особо сторонник тренажеров, но все-таки кроссовер, а тем более тяги на верхнем/нижнем блоке не стоит недооценивать)

#9479
Offline Хилый
07.11.2008 - 20:50 PM

Хилый
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 505
  • Регистрация: 15.08.08
  • Откуда:Средний
  • Вес / Рост: 84/177
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: йог
Репутация:
ВЫ не поняли я говорю про максимально широкий хват в подтягиваниях и в тягах блока сверхуесть ли смысл вообще делать, тогда как при узком или среднем хвате могу полнустью контролировать работу спины :blink:

#9480
Offline Скандинав
07.11.2008 - 21:43 PM

Скандинав
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Хилый
Фишка в том что чем шире ты берешь толи за перекладину, толи за рукоять блока - тем меньша амплитуда движения - и тем выше область воздействия на широчайшую(т.е. верхняя часть широчайшей), а чем уже хват - тем больше амплитуда - тем ниже(от верха до низа) проработка спины - т.е. массив спины будет задействован более сильно, т.к. вовлечение в работу больше - отсюда и больше чуство спины

Изменено: Скандинав, 07.11.2008 - 21:45 PM

К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)