Вопрос - Ответ по тренировкам

Вопрос: как в НОВОМ упражнении как можно быстрее выработать ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ??
Есть ли какая то методика? На что стоит обращать внимание?
Или это нарабатывается только со временем?
Потому как у меня на данный момент именно так: когда какое то время делаю упражнение,
тело само запоминает, что под каким градусом должно быть наклонено, двигаться и т.д.
А ХОЧЕТСЯ БЫСТРЕЕ делать его ПРАВИЛЬНО.

Вопрос: как в НОВОМ упражнении как можно быстрее выработать ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ??
Есть ли какая то методика? На что стоит обращать внимание?
Или это нарабатывается только со временем?
Потому как у меня на данный момент именно так: когда какое то время делаю упражнение,
тело само запоминает, что под каким градусом должно быть наклонено, двигаться и т.д.
А ХОЧЕТСЯ БЫСТРЕЕ делать его ПРАВИЛЬНО.

Смотря с чем выполняется упражнение - собственным весом, свободными весами или тренажером. Обычно перед упражнением нужно все прокрутить в голове, потом можно руками повторить траэкторию движения и затем взяться например за тот вес, который без труда без вреда для техники позволяет сделать в упражнении 10-15 повторов. Если делать по уму а не лишь бы побыстрее закончить или почитинговать, то за 1-2 раза оно отложится по технике в голове.

To: SMARTSY
с таким подходом и до травмы недалеко. Лучше сначала либо в зале посмотри как правильно делать либо в интернете видео с упражнением посмотри. Да хотя б и здесь в видеогалерее очень много упражнений есть.

Здарово господа билдеры!! Мне нужен совет профи!! я 1.5 года занимаюсь поуерлифтингом и набрал 85 кг и я хочу перейти на бодибилдинг!!! Посоветуйте по какой программе ( если можно по подробнее ) заниматься!!! Зараннее БЛАГОДАРЮ!!!!

To: SMARTSY
Придет с опытом..

Есть какие-то группы мышц, которые не сразу удается "пробить" и "почувствовать". Поэтому надо менять упражнения, искать что-то новое до тех пор, пока ты не поймешь КАК должна работать мышца и свои ощущения при этом. Потом, когда ты будешь знать что чувствуешь при работе целевой мышцы, ты сможешь даже те упражнения, которые, вроде бы, сначала не воздействовали на нее, выполнять по-другому, т.е. так, чтобы она все-таки работала как надо.

To: Kenan
делай на 8-12 повторов в 3х подходах

Oleg какие именно упражнения??? Если не трудно, подробно напиши какие упражнения на какой день!

To: Kenan
а что у билдеров какие то секретные упражнения?

Я в лифтинге неплохо шарю, а в билдинге 0!! понятия не имею как ето всё у вас!! у меня в зале все лифтеры!!

Фишка в том что чем шире ты берешь толи за перекладину, толи за рукоять блока - тем меньша амплитуда движения - и тем выше область воздействия на широчайшую(т.е. верхняя часть широчайшей), а чем уже хват - тем больше амплитуда - тем ниже(от верха до низа) проработка спины - т.е. массив спины будет задействован более сильно, т.к. вовлечение в работу больше - отсюда и больше чуство спины

Понятно

Посоветуйте по какой программе ( если можно по подробнее ) заниматься!!! Зараннее БЛАГОДАРЮ!!!!

ты хотябы цели в ББ написал какие от них бы и отталкивался, а вообще на форуме дохера программ мог бы и поискать получше

To: Kenan
Лифтер без приседаний и становой?
Отсюда бери любую программу Программы

Kenan

А лифтеры нынче не приседают и не тянут?

Подскажите, как тренировать пик бицепса?

To: mrgantelkin
Лучшими упражнениями являются: различные вариации концентрированных сгибаний(на блоке, на скамье Скотта с гантелей, со штангой и т.д.), молотки, сгибания с пронированной кистью - много всего - диапазон повторений обычно не ниже 10-12 - здесь важна техника ане поднятый вес на снаряде - очень важно делать правильно технично и на 1-2 сек в верхней точке максимально сокращать брюшко бицепса - вот тогода при сопутствии генетики(ну а как же без нее) - возможно и обзаведешься пиком - успехов!!!

Спасибо.будем пробовать

...Пример:
Вот ты пришёл в зал, разомялся, сделал тройку подходов разминочных, а потом выходишь на рабочие подходы.Первый рабочий- сделал на 10, потом накинул десятку и на 8, ещё раз накинул и снова на 8, потом снова накинул и на 6. ..

О, а я всю жизнь один разминочный перед каждым упражнением делаю...

а я - 4-5, чем больше вес, тем меньше повторений

Подскажите, как тренировать пик бицепса?

сгибание рук стоя на верхнем кроссовере, паучьи сгибания со штангой, паучьи сгибания с гантелью

DAMAGE: Смотря с чем выполняется упражнение - собственным весом, свободными весами или тренажером. Обычно перед упражнением нужно все прокрутить в голове, потом можно руками повторить траэкторию движения и затем взяться например за тот вес, который без труда без вреда для техники позволяет сделать в упражнении 10-15 повторов. Если делать по уму а не лишь бы побыстрее закончить или почитинговать, то за 1-2 раза оно отложится по технике в голове.


Для DAMAGE:
спасибо за ценный совет.
мне когда тренер показывает упражнение, я встаю рядом с ним и повторяю то что он делает без веса. Потом беру лёгкий вес и с ним 15 повторений.
НО штука в том, что когда беру вес посерьёзней, тот, с которым мне необходимо работать, технику труднее соблюдать. Но я уверена, что всё получится! С этой мыслью занимаюсь!

To: SMARTSY
Придет с опытом..

Есть какие-то группы мышц, которые не сразу удается "пробить" и "почувствовать". Поэтому надо менять упражнения, искать что-то новое до тех пор, пока ты не поймешь КАК должна работать мышца и свои ощущения при этом. Потом, когда ты будешь знать что чувствуешь при работе целевой мышцы, ты сможешь даже те упражнения, которые, вроде бы, сначала не воздействовали на нее, выполнять по-другому, т.е. так, чтобы она все-таки работала как надо.

спасибо за совет.
да я стобой согласна, насчёт того что "почувствовать" нужные мышцы порой, удаётся не сразу.
В этом плане у меня проблема с упражнением на пресс когда подтягиваешь ноги к груди, опираясь предплечьями на подвешанные держатели. Здесь я чувствую ноги, но не пресс. Пытаюсь. Учусь. Может тут есть какой-то особый секрет? или придёт со временем?

To: SMARTSY
Есть такое понятие как "акцентировать" на нужной мышце Со временем придет и все будет автоматически... Пока же пытайся просто контролировать движение, прежде всего ментально, чтоб больше работал низ живота. Совсем выключить ноги тут имхо не получится...