Вопрос - Ответ по тренировкам

To: GStone
а что такое паучьи сгибания? случайно нет ли ссылки на видео?

To: SMARTSY
Была та же проблема.
В подъеме ног главное - подымать ноги, стараясь при этом не подымать таз. Необязательно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, нужно сконцентрироваться именно на прессе.

Еще в этом упражнении есть особая фишка (я считаю ее главной) - при подъеме ног каждый раз нужен мощный выдох. При этом нужно стараться максимально опустошить легкие. При опускании ног - глубокий вдох.

To: Fox86
http://www.youtube.com/watch?v=GI8mhGYUu1Y

http://www.youtube.com/watch?v=QoVa_wsOJaY

а, скамья скотта.у меня от этого локти болят

паучьи сгибания хм... спасибо надо буит попробовать.

Изменено: Fox86, 08.11.2008 - 22:48 PM

Kenan

А лифтеры нынче не приседают и не тянут?

Нууу.... скажем такк.. Я не учавствую в соревнованиях и не собираюсь. Язанимаюсь лифтингом потому, что мне так нравится! А сейчас хотелбы перейти к билдингу!

Господи. Билдинг - проще некуда. Нет никаких мостов, маек, дожимов, полуседов и циклов.
Приходишь в зал и хуяришb невъебенн0!

Изменено: oleeg, 08.11.2008 - 23:21 PM

Господи. Билдинг - проще некуда. Нет никаких мостов, маек, дожимов, полуседов и циклов.
Приходишь в зал и хуяришb невъебенн0!

наивный

Нууу.... скажем такк.. Я не учавствую в соревнованиях и не собираюсь. Язанимаюсь лифтингом потому, что мне так нравится!

Крута млин, вот это лифтер, не приседает и не тянет в соревнованиях не учавствует..................

А если серьезно то никаким лифтингом ты не занимаешься, а просто качаешься, так что юзай поиск, читай темы и не еби уважаемым людям здесь моск.........................

Господи. Билдинг - проще некуда. Нет никаких мостов, маек, дожимов, полуседов и циклов.
Приходишь в зал и хуяришb невъебенн0!

За такой базар и забанить не грех!

To: SMARTSY
Была та же проблема.
В подъеме ног главное - подымать ноги, стараясь при этом не подымать таз.

а как же система скручивания. Как же я буду тут скручиваться прессом, не поднимая таза?

To: SMARTSY
Есть такое понятие как "акцентировать" на нужной мышце Со временем придет и все будет автоматически... Пока же пытайся просто контролировать движение, прежде всего ментально, чтоб больше работал низ живота. Совсем выключить ноги тут имхо не получится...

с АКЦЕНТИРОВАНИЕМ НА НУЖНОЙ МЫШЦЕ - абсолютно согласна. Я понимаю сейчас, что САМОЕ ГЛАВНОЕ в любом упражнении - акцентировать внимание на мышце, над которой работаешь в том или ином упражнении, представлять, КАК ОНА РАБОТАЕТ..
А что ТЫ скажешь насчёт подъема таза? В этом упражнении надо как бы подтягивать его вверх прессом не так ли?

А как качать низ широчайших

А что ТЫ скажешь насчёт подъема таза? В этом упражнении надо как бы подтягивать его вверх прессом не так ли?

Имхо тут зависит от того как ты держишь ноги Если коленки подтягиваешь к себе, то пожалуй так и получается что таз подтягиваешь. Если же ноги держишь ровнее то там не до таза Как-то само собой получается что пресс включается...

To: Хилый
тяга верхнего блока к груди, нейтральным хватом отлично низ затрагивает

Хилый
Подтягивания паралелльным хватом.Сам ча делаю, работает

А как качать низ широчайших

Тяга верхнего блока( рукоятки от кросовера) к низу груди, подтягивания узким хватом к груди прогибаясь в перёд держась за две паралельные ручки,тяга верхнего блока к низу груди узким обратным хватом , подтягивания на перекладине хватом что бы в локтях было 90 гр.

Тяга верхнего блока( рукоятки от кросовера) к низу груди, подтягивания узким хватом к груди прогибаясь в перёд держась за две паралельные ручки,тяга верхнего блока к низу груди узким обратным хватом , подтягивания на перекладине хватом что бы в локтях было 90 гр.

Подтягивания паралелльным хватом.Сам ча делаю, работает

тяга верхнего блока к груди, нейтральным хватом отлично низ затрагивает

Всем спасибо

Тяга штанги в наклоне обратным хватом, тяга верхнего блока прямыми руками стоя. Тоже советую на низ. Советую, хотя сам низа шир. не имею.

Думаю эта тема обсуждалась уже не один раз, но как-то слишком много по ней разных мнений. Вообщем по типосложению я себя конкретно причислил к эндоморфному типу. Масса набирается несложно, но при этом начинает увеличиваться и жир, в основном на пузе (пиво не пью, сразу говорю). Раньше тренировался в силовой манере 5-6 повторений и веса побольше, минимум упражнений, в основном база. Масса пёрла, жир в том числе набирался неслабо. А на сушке запаришься всё сбрасывать, мышцы уйдут. Сейчас другую тактику взял, средние веса, больше подходов и повторений. Выходит примерно по 3 тренировки в 7-8 дней.

Естественно массу без жира не наберёшь, то хоть как-то можно минимизировать набор жирка. Вот и вопрос отсюда, есть ли смысл делать между тренировками в качалке ещё и аэробные серии, по 30-40 минут 1-2 раза в эти же 7-8 дней. А то я щас пошёл на набор массы, и чувствую...опять наступлю на те же грабли. Кто что подскажет? (питание нормальное: в основном медленные углеводы с утра, быстре после трени, немного жира, остальное белок)

п.с. слышал разные мнения, один говорит, что аэробика мешает массе, другой кричит, что небольшая аэробная нагрузка её только подстёгивает.

To: Ettore
чето странный ты эндоморф с запястьями по 17 см и весом 75 кг при росте 170............................отсюда делаем вывод что никакой ты не эндоморф а просто очень сильно заморачиваешься по поводу всякой ерунды..........