Вопрос - Ответ по тренировкам

стОит.

Federminator

причём тут запястье)))

Вес у меня небольшой, но и рост не ахти. Сделал вывод про эндоморфный тип очень просто, как описано в умных книжках: округлое лицо, широкий таз и бёдра, жир набирает на ать два...

Игорь

Короткий ответ и по делу Сам добавляешь аэробику в тренинг на массу?

To: Ettore эндоморф-ширококостный тип, к тому же чистых эндоморфов встретить сложно.......................я тоже при своем росте, меньше 80 не весил никогда но ни к каким эндоморфам я себя не причисляю, у тебя проблема всего скорее в питании...............

To: Ettore
Сейчас зал у меня занимает 3 часа в неделю, больше я ему не даю. Хотя иногда, когда заняться нечем, пробежки делаю.

В идеале считаю что тем, у кого жир на раз-два, добавлять аэробику стОит даже в массонаборный период.

Для себя сделал вывод, что лучше недожрать 1см на бицепсе, чем пережрать 3см в талии.

Изменено: Игорь, 11.11.2008 - 22:00 PM

Талия в 90 при росте 170 и весе 75 не есть гут пропорция имхо.
Скорее мезо-эндо.

To: Ettore эндоморф-ширококостный тип, к тому же чистых эндоморфов встретить сложно.......................я тоже при своем росте, меньше 80 не весил никогда но ни к каким эндоморфам я себя не причисляю, у тебя проблема всего скорее в питании...............

Возможно ты и прав на счёт питания, я ем как слон, однако те продукты, которые нужно)). На вес 75 не смотри, у мня была сушка, к сожалению неудачная, до этого весил около 82 кг, для метра семидесяти сантиметров вес нормальный. Чтож за фигня такая , ширококостность у меня получается только в районе зада и таза...

Игорь

Норм, с последней фразой согласен, теперь это будет моим наставлением

Mobydick

всегда район талии у меня был проблемным, примерно года 2 назад я весил около 86 кг, излишний вес был на лицо...даже больше чем на лицо. пошёл в качалку, скинул вес до 68, потом начал набирать мышечную массу, однако проблемы в районе талии остались до сих пор.

To: Ettore
вылож фоку с мамоном

Сегодня пожал 80х6, 70х8, 60х 10, 60х10. Чё-то туплю, надо в обратной последовательности)
разводка 17х10х4
пулловер 24х10х4
поотжимался

To: Ettore
1-2 раза аэробику можно включать.

Самурай Джек

фота

Вообщем...такое вот гавно творится спереди (форма не ахти, прекрасно это осознаю). В данный момент, отказался от жима горизонтальным, потому что он мне органически не подходит. Грудь вообще не трогает. Взял жим гантелей, разводки, штангу под 30 градусов и жим узким (за дельные советы отдельное спасибо ВАЛЬКУ ). Буду делать всё то, на что не хватило ума раньше.

Тут предыстория мутации
фото

Тут есть проблема...После трени мышща(триц походу) самопроизвольно сокращается...То есть я ощутимо чуствую некоторые "дергания",причем рука полностью расслаблена.Такое может быть???

To: Khoma2
Конечно может. И у меня иногда триц дёргается)
вот тут немного есть http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1424006

To: Khoma2
бывает, не проблема

Согласен, сам бывает пульсирую, словно в.брейк исполняю. Другое дело, что надоедает, через час.

В подъёме штанги на бицепс вы локти внизу полностью выпрямляете?

To: Jag

Я полностью выпрямляю.

Но не рывком, а медленно на последнем участке амплитуды, чтобы связки не повредить.

В подъёме штанги на бицепс вы локти внизу полностью выпрямляете?

Лично я не полностью.

На лавке Скотта стараюсь до конца но всёравно это нельзя назвать что полностью выпрямил, особенно если вес чуть выше рабочего. У меня потом сухожилия болят и не проходят по пару месяцев а то и больше. Так что я держу угол небольшой. Я счетаю лучше угол чем боль и откат на зад.

В подъёме штанги на бицепс вы локти внизу полностью выпрямляете?

Стоя не совсем полностью, а на Скотте стараюсь до конца.

Лично я не полностью.

На лавке Скотта стараюсь до конца но всёравно это нельзя назвать что полностью выпрямил, особенно если вес чуть выше рабочего. У меня потом сухожилия болят и не проходят по пару месяцев а то и больше. Так что я держу угол небольшой. Я счетаю лучше угол чем боль и откат на зад.

надо бы в правила тренировок вписать что-то типа "на каждой тренировке необходима осторожность в меру, если осторожность забыл(а) дома, то вернись и возьми - без нее на тренировке делать нечего"

думаю у многих было такое, что в подходе возникает боль где-то, но ведь гордость/дурость/или еще что-то не даёт просто закончить подход - надо до конца доделать! как с этим бороться?

Получишь травму, помучаешься пару дней от боли - мозг начнет работать лучше=)

люди посмотрите пожалуйста на план треньки на грудь+трицепс и посмотрите что убрать а что добавить, или вс норм просто что то сомнения стали терзать:
1)Жим лёжа (75-80-85)-на 8 раз
2)жим на наклонной (1 неделя вертикальный, 2я неделя обратный; 1я неделя: 55-60-65кг-на 10 раз, 2 я неделя 75-80-85 на 8 раз)
3) кроссоверы ( опять же по неделям но без наклонна делаю постоянно на 10 повторений 3 подхода)
4)полувер
5)французский жим (25-35-45кг на 10 раз)
6) разгибание рук на блоке (75-80-90)на 10повторений
укладываюсь за полтора часа