Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Sky777
Прога нормальная, но у многих грудь лучше растет, если качать ее гантелями. Еще есть хорошее упражнение "Отжимания на брусьях" - ничего лучше для трицепса нет.

Изменено: Trems, 13.11.2008 - 02:49 AM

To: Sky777
Прога нормальная, но у многих грудь лучше растет, если качать ее гантелями. Еще есть хорошее упражнение "Отжимания на брусьях" - ничего лучше для трицепса нет.

А жим лежа узким хватом?

люди посмотрите пожалуйста на план треньки на грудь+трицепс и посмотрите что убрать а что добавить, или вс норм просто что то сомнения стали терзать:
1)Жим лёжа (75-80-85)-на 8 раз
2)жим на наклонной (1 неделя вертикальный, 2я неделя обратный; 1я неделя: 55-60-65кг-на 10 раз, 2 я неделя 75-80-85 на 8 раз)
3) кроссоверы ( опять же по неделям но без наклонна делаю постоянно на 10 повторений 3 подхода)
4)полувер
5)французский жим (25-35-45кг на 10 раз)
6) разгибание рук на блоке (75-80-90)на 10повторений
укладываюсь за полтора часа

Полтора часа на все это много. Нада минут в 50 укладывать Пулловер - это спина зачем он здесь А для анаболического отклика надо 40 % мышечной мускалатуры за треню прокачивать. Соответственно нужно добавить работу дельты и трапеци

В подъёме штанги на бицепс вы локти внизу полностью выпрямляете?

Мне нравится вариант выполнения сидя на высокой опоре. Присаживаешься на что-нибудь находящееся на уровне чуть ниже задницы так, чтобы ноги были выдвинуты немного вперед. При таком варианте ноги выступают в роли ограничителей в нижней точке. Стартуешь из положения руки чуть согнуты и избегаешь читинга, да и вниз хочешь-не хочешь приходится опускать аккуратнее, а не бросать. ИМХО, для связок это безопаснее.

У меня от обычной штанги в пшнб болят запястья. Чтоб не болели приходится слишком широкий хват делать. С EZ нормально. Если болят, то лучше не делать обычным грифом, да? И на Скотте запястья болят( Ограничиться пшнб EZ грифом и гантелями?

А жим лежа узким хватом?

а куда его воткнуть?

У меня от обычной штанги в пшнб болят запястья. Чтоб не болели приходится слишком широкий хват делать. С EZ нормально. Если болят, то лучше не делать обычным грифом, да? И на Скотте запястья болят( Ограничиться пшнб EZ грифом и гантелями?

У меня та же проблема, болят запястья на прямом грифе. Я перешёл на ЕZ-штангу и гантели. Плюс к тому, я снизил рабочие веса , дабы работать чётко, запястья теперь не болят. А если и на Скотте проблемы, пробуй на Скотте делать с гантелями, поочереди каждой рукой, авось поможет. Ну а если ты фанат прямого грифа, чё делать чё делать))) снижай веса и укрепляй запястья.

а куда его воткнуть?

а над этим следует думать только после того, как решишь, что ты решил при помощи него проработать, трицепсы или внутреннюю прорисовку груди.

Полтора часа на все это много. Нада минут в 50 укладывать Пулловер - это спина зачем он здесь А для анаболического отклика надо 40 % мышечной мускалатуры за треню прокачивать. Соответственно нужно добавить работу дельты и трапеци

за 50 минут грудь и триц ммм почти не реально тока если упражнения убирать и так отдыхаю между подходами 1-2 мин не больше, а если плечи ещё включить то в два часа уложусь тока , я вообще так занимаюсь если что попрате пожалуйста:
1й)день спина и бицепс
-подтягивания (3 подхода 12-10-10)
-становая (95-105-115кг на 10 раз)
- тяга штанги к поясу в наклоне (55-65-70кг на 10 раз)
-тяга блока к подборотку широким хватом (75-80-80 10 раз)
-тяга гантели к поясу в наклоне (22-24-26кг 10 раз)
бицепс
-подъём гантелей сидя (14-16-16 10 раз на каждую руку)
-скамья скотта (изогнутый гриф 25-30-15кг 10 раз)

2й)день пресс
3й)день грудь и трицепс

день отдыха

4й)день плечи и трапеции
-жим гантелей сидя (22-24-26кг 10 раз)
-жим штанги в тренажёре смитта за голову (50-55-60 10 раз)
-махи гантелями вперёд
-тяга штанги к подбородку
-махи гантелями в стороны
-шраги

5й)день ноги и предплечье
-присед (70-80-95кг 10 раз)
-глубокие приседы (50 кг на 1-2 подхода)
-выпады
-экстензия квадрицепса
-задняя часть бедра
-икры
предплечье.

за 50 минут грудь и триц ммм почти не реально тока если упражнения убирать и так отдыхаю между 1й)день спина и бицепс
-подтягивания (3 подхода 12-10-10)
-становая (95-105-115кг на 10 раз)
- тяга штанги к поясу в наклоне (55-65-70кг на 10 раз)
-тяга блока к подборотку широким хватом (75-80-80 10 раз)
-тяга гантели к поясу в наклоне (22-24-26кг 10 раз)
бицепс
-подъём гантелей сидя (14-16-16 10 раз на каждую руку)
-скамья скотта (изогнутый гриф 25-30-15кг 10 раз)

Надо стремится интенсифицировать процесс. На плечи прога вообще должна укладываться в 10-15 минут.
Что касается спины.
1. много косвенной нагрузки на низ спины. Могут быть проблемы. Убрать тягу в наклоне.
2. становая - маленькие шаги в прибавках. Много повторов желательно 5.
3. тяга блока к подборотку широким хватом - не понятно верхнего или нижнего. Если на трапы - убрать, если верхний то это к груди. К груди делать сразу после становой тяги.
4. Тяга гантели. Вес маленький - должен делать половину своего веса - 40 кг.
5. Бицепс - скотта убрать. Сидя добавить еще подход - вес желательно чтобы сделать 12 повторов.
6. Убрать предплечья со дня ног, вставить сюда. Делать "Молот"

а над этим следует думать только после того, как решишь, что ты решил при помощи него проработать, трицепсы или внутреннюю прорисовку груди.

внутреннюю прорисовку груди.

Надо стремится интенсифицировать процесс. На плечи прога вообще должна укладываться в 10-15 минут.
Что касается спины.
1. много косвенной нагрузки на низ спины. Могут быть проблемы. Убрать тягу в наклоне.
2. становая - маленькие шаги в прибавках. Много повторов желательно 5.
3. тяга блока к подборотку широким хватом - не понятно верхнего или нижнего. Если на трапы - убрать, если верхний то это к груди. К груди делать сразу после становой тяги.
4. Тяга гантели. Вес маленький - должен делать половину своего веса - 40 кг.
5. Бицепс - скотта убрать. Сидя добавить еще подход - вес желательно чтобы сделать 12 повторов.
6. Убрать предплечья со дня ног, вставить сюда. Делать "Молот"

посоветуй тогда какую лучше прогу на плечи чтоб за 15 минут уложиться и чтоб эффект был
тяга блоку верхнего
по поводу 40 кг многовато 30 кое как ещё потяну.
тягу в наклоне добавил потому что ромбовидные сильно отстают как тогда им нагрузку дать?

внутреннюю прорисовку груди.
посоветуй тогда какую лучше прогу на плечи чтоб за 15 минут уложиться и чтоб эффект был
тяга блоку верхнего
по поводу 40 кг многовато 30 кое как ещё потяну.
тягу в наклоне добавил потому что ромбовидные сильно отстают как тогда им нагрузку дать?

По плечам. Придется отказаться от жима. И выполнять подъемы гантелей - подход вперед, без отдыха - боковые, и сразу же подъем в строны в наклоне.
40 кг не много а как раз - суди сам ты тянешь штангу 70 кг. На одну руку 35 кг., тяга гантели унилатеральное упражнение т.е. на одну руку ты должен делать 40 кг. спокойно.
Ромбовидные ) Ты наверное имеешь в виду участок спины по середине спины - это не ромбовидные. Ромбовидные они возле (под) лопаток (ами) и их особо не видно.

Недавно после не очень удачного жима из-за головы начало щёлкать левое во время ''жимов арнольда''...кто подскажет как его можно вправить назад....

А что значит "не очень удачного" и "кто знает как вправить?" ? У меня, например левое плечо травмированное и дает о себе знать на тяж. жимах и всего - то из - за того, что по началу чай сам в себе кипятил и знать не знал про разминачные подходы. Кто ж тут вправит...

А что значит "не очень удачного" и "кто знает как вправить?" ? У меня, например левое плечо травмированное и дает о себе знать на тяж. жимах и всего - то из - за того, что по началу чай сам в себе кипятил и знать не знал про разминачные подходы. Кто ж тут вправит...

Жал из-за головы стоя, когда закончил подход одной стороной грифа промазал мимо стойки в итоге на левое плечё получилась сильная нагрузка....теперь когда делаю жим арнольда с гантелями в последней фазе упражнения(когда руки в исходное положение возвращаются) происходит щелчёк....он боли неприносит никакой но все же дискомфорт чувствуется ......по этому жим арнольда заменил жимом с груди теперь делаю только его.......при жиме лёжа плечё не беспокоит..

Ну тогда жди комментов мануальщиков или как их там. А вообще что за такая ситуация, что можно промазать? Тебе плечи дороги? Если да, то бережней нужно быть, плечо - это как карточный домик, дунул и сгребай в кучку.

To: Ulan

Полтора часа на все это много. Нада минут в 50 укладывать Пулловер - это спина зачем он здесь А для анаболического отклика надо 40 % мышечной мускалатуры за треню прокачивать. Соответственно нужно добавить работу дельты и трапеци

много косвенной нагрузки на низ спины. Могут быть проблемы. Убрать тягу в наклоне.

По плечам. Придется отказаться от жима

Бицепс - скотта убрать. Сидя добавить еще подход - вес желательно чтобы сделать 12 повторов.

Твои советы мягко говоря странные.

Изменено: Trems, 13.11.2008 - 19:54 PM

To: Trems
особенно удивился

Пулловер - это спина зачем он здесь

To: Ulan
Твои советы мягко говоря странные.

посоветуй если не трудно

To: Ulan
Твои советы мягко говоря странные.

Первый по поводу - 50 мин. трени. С этого момента катаболические процессы начинают превалировать в организме. Так что для натурала путь к буксованию.

Пулловер упражнение на спину - зачем он в день груди?

Становая тяга и тяга в наклоне в один день - довольно высокая нагрузке на поясницу. Путь к ее перегрузке и травме. После становой лучше тяга верхнегно блока к груди хватом к себе.

В день груди - передние дельты задействованы во всех жимовых упражнений. Жим лежа, жим под углом, зачем еще делать жим на них. Самое то покачать боковые и задние пучки.

Бицепс - прилично косвено забит на всяких тягах на спину. Поэтому оптимально 4-5 подходов одного упражнения на накачку. Тем более товарищ еще добавит молот на плече-лучевую и предплечье.

... Пулловер упражнение на спину - зачем он в день груди? ...

Первый раз слышу что пулловер упражнение на спину. Да, там работают широчайшие, но грудные также нормально нагружаются (а еще трицепс и пресс до кучи).