Вопрос - Ответ по тренировкам

Первый раз слышу что пулловер упражнение на спину. Да, там работают широчайшие, но грудные также нормально нагружаются (а еще трицепс и пресс до кучи).

Ну так грудные там чувствуются в фазе растжки, и не особо работают в позитвной фазе. В комплексах профи пулловеры преимущественно на детализацию верха спины и зубчатые.

Первый по поводу - 50 мин. трени. С этого момента катаболические процессы начинают превалировать в организме. Так что для натурала путь к буксованию.

Пулловер упражнение на спину - зачем он в день груди?

Становая тяга и тяга в наклоне в один день - довольно высокая нагрузке на поясницу. Путь к ее перегрузке и травме. После становой лучше тяга верхнегно блока к груди хватом к себе.

В день груди - передние дельты задействованы во всех жимовых упражнений. Жим лежа, жим под углом, зачем еще делать жим на них. Самое то покачать боковые и задние пучки.

Бицепс - прилично косвено забит на всяких тягах на спину. Поэтому оптимально 4-5 подходов одного упражнения на накачку. Тем более товарищ еще добавит молот на плече-лучевую и предплечье.

абсолютно согласен+1

абсолютно согласен+1

Спасибо за положительную оценку

спасиб за совет попробую, так по тренькаться ощущения опишу тока я не пойму зачем жим гантелями убирать, это одно из оих любиых упражнений?

спасиб за совет попробую, так по тренькаться ощущения опишу тока я не пойму зачем жим гантелями убирать, это одно из оих любиых упражнений?

Потому что нагрузка будет избыточно локализована в слабом месте - плечевом суставе. Тем более начинающие любят взвалить вес побольше. Что не есть гут. В принципе можешь так сделать - в трех кругах разводок на дельты - убираешь подъем гантелей перед собой. Делаешь махи на боковые и задние пучки и потом сразу делаешь жим с на 12-15. Побольше пампа - дельты это любят.

Первый раз слышу что пулловер упражнение на спину. Да, там работают широчайшие, но грудные также нормально нагружаются (а еще трицепс и пресс до кучи).

Всё првильно, спина работает и очень хорошо работает. Грудь лишь косвенно.

Парни поймите Пулл-овер это упражнение (поперёк скамьи и опущенным до пола тазом) направленно на расширение грудной клетки, цель этого упражнения расширить костяк грудной.
Вот потому при отводе гантели на зад делается глубокий вдох и как бы ты сам ещё помогаешь развернуться груди, потом возвращаешься в исходное положение выдох.
Что бы это упр. принесло пользу его нужно уметь делать, а не просто махать руками. Это упр. нужно делать подконтрольно, с хорошо подобранным весом.

Не путайте пулл-овер с гантелью по перёк скамьи, с пулл-оверами на станках для зубчатых мышц.

Ulan, ВАЛЁК, про пулловер ясно, спасибо.

Пулловер - это спина зачем он здесь

Всё првильно, спина работает и очень хорошо работает. Грудь лишь косвенно.

Парни поймите Пулл-овер это упражнение (поперёк скамьи и опущенным до пола тазом) направленно на расширение грудной клетки, цель этого упражнения расширить костяк грудной.
Вот потому при отводе гантели на зад делается глубокий вдох и как бы ты сам ещё помогаешь развернуться груди, потом возвращаешься в исходное положение выдох.
Что бы это упр. принесло пользу его нужно уметь делать, а не просто махать руками. Это упр. нужно делать подконтрольно, с хорошо подобранным весом.

Не путайте пулл-овер с гантелью по перёк скамьи, с пулл-оверами на станках для зубчатых мышц.

тогда как вы объясните это -  grud7_1_.htm   14.81 Кб   95 раз скачано
почему это упражнение находится там? ошибочно?
"...спина работает и очень хорошо работает. Грудь лишь косвенно."
может быть наоборот - грудь(межреберные мышцы, зубчатые) работают очень хорошо, а спина косвенно? отсюда и основное назначение этого упражнения - расширение грудной клетки(за счет растяжения межреберных мышц), но не спины.

Пулловер - это спина зачем он здесь
тогда как вы объясните это -  grud7_1_.htm   14.81 Кб   95 раз скачано
почему это упражнение находится там? ошибочно?
"...спина работает и очень хорошо работает. Грудь лишь косвенно."
может быть наоборот - грудь(межреберные мышцы, зубчатые) работают очень хорошо, а спина косвенно? отсюда и основное назначение этого упражнения - расширение грудной клетки(за счет растяжения межреберных мышц), но не спины.

Всё правильно , поперёк лавки для расширения костяка, а не для накачки грудных мышц, они конечно работают но направление и предназначение данного упр. именно для расширения , а в станке или на горизонтальной лавке со штангой с согнутыми руками в локтях направленно на зубчатые. Но в этих двух вариантах хоч не хоч а спина работать будет как не крути и к спине я это упражнение не отношу.

У моего товарища была впадина грудной клетки (рахит там какой то или что то в этом роде называлось), он мог в эту впадину груди положить обычную мыльницу, мыльница ещё та восьмидесятых годов, так вот эта мыльница не выпадала с этой ямы. Так вот, Артём так зовут моего товарища исправил эту проблему именно пулл-овером поперёк лавки с опущенным тазом.И развил отличную атлетическую грудь, он на всех тренировках груди делал это упр. и акцент в самой тренировке груди делал на такие упр. как разводы гантелей как под углом так и на горизонте.

И ещё приведу пример с личного опыта.

Я у себя в зале тренировал женщину, у неё тоже была проблема с грудной, тоже как бы впадина но не от рождения а получила она эту травму в автоаварии об торпедо ударилась.

Так вот эта проблема решилась благодаря пулл-оверу поперёк скамьи, сначала потихоньку, по чуть чуть на зад руки отводила, так как костяк не давал на зад больше сделать амплитуду а потом всё больше и больше и результат на лицо.
Так что я больше верю своим глазам а не тому что написано.

Вот потому и советую новичкам постоянно делать такой пулл-овер.
А Вы уже думайте сами, Пить или не Пить.

Костяк это не совсем мышцы ИМХО делать стоит в день ног. Совмещенно с многоповторным приседом А так заценить его эффект для спины проще простого - пулл-овер вдоль скамьи- делать первым упражнением в день спины. Сразу поймешь что к чему

ИМХО делать стоит в день ног. Совмещенно с многоповторным приседом

Конечно, но есть одно НО, не все могут выдержать такой подход к тренингу, тяжеловато скажем так. После одной двух таких тренировок 90% занимающихся отказываются от этого.

то ВАЛЕК
спасибо за раз'яснение насчет этого упражнения и примеры из жизни, это ценно. у моего сына что-то вроде воронкообразной грудной клетки, склонность к этому скажем так. надо будет ему это упражнение порекомендовать в будущем, а пока он маленький совсем 4 года скоро

спасибо за советы а сдругими частями тела как всё норм по проге?

спасибо за советы а сдругими частями тела как всё норм по проге?

Если не вдаваться в стратегию тренирок, то тактику мы по верху тела мы проанализировали Остались ноги. А это отдельная большая тема.
Резюме по ногам все плохо и непонятно

5й)день ноги и предплечье
-присед (70-80-95кг 10 раз)
-глубокие приседы (50 кг на 1-2 подхода)
-выпады
-экстензия квадрицепса
-задняя часть бедра
-икры
предплечье.

Конкретики и объема мало - что говорит о твоей не любви к тренировке ног

Присед - чтоль до паралелли раз в проге глубокие приседы. Их лифтеры применяют для тренига взрвыного подъема причем встают по счеты. Тебе это зачем? Желательно добавить пару подходов приседа - убрав выпады или экстензии. Задняя часть бедра и икры совсем уж без камментов - о чем это гворит?
Предплечье мы убрали в день спины

Если не вдаваться в стратегию тренирок, то тактику мы по верху тела мы проанализировали Остались ноги. А это отдельная большая тема.
Резюме по ногам все плохо и непонятно
Конкретики и объема мало - что говорит о твоей не любви к тренировке ног

Присед - чтоль до паралелли раз в проге глубокие приседы. Их лифтеры применяют для тренига взрвыного подъема причем встают по счеты. Тебе это зачем? Желательно добавить пару подходов приседа - убрав выпады или экстензии. Задняя часть бедра и икры совсем уж без камментов - о чем это гворит?
Предплечье мы убрали в день спины

ты прав ноги у меня сильно отстают, так же как и центр спину не чё с этим не могу поделать,
значит так довожу до 5 подходов на присед выпаду ф топку, а икры и задняя часть бедра что тогда?

ты прав ноги у меня сильно отстают, так же как и центр спину не чё с этим не могу поделать,
значит так довожу до 5 подходов на присед выпаду ф топку, а икры и задняя часть бедра что тогда?

У тебя есть пара вариантов стратегически - т.е. раз мы совместили две трени в одну значит у тебя появился день-джокер Либо ты вообще отдыхаешь, либо бомбишь второй раз отстающую мышцу. Выбрать надо что-то одно. Спину иль ноги - исходя из этого будем планировать

вот поэтому не надо сразу бросаться и жрать 400гр и больше - увеличивай постепенно, по 50-70 г в неделю, так сможешь и рост жира контролировать.

А перетрена не буит?

To: Sky777
Перетрена чего, желудка?

почему желудка то?

To: Sky777 а ты куда ешь?