Вопрос - Ответ по тренировкам

To:Самурай Джек
А какая цель сила кистей или большие предплечия

To: Хилый
В идеале и то и то) Смотрятся могучие предплечья отлично. Видно их когда ходишь в футболке, тенниске, рубашке с коротким рукавом. А сила предплечий вообще очень полезная вещь)
Да и вообще- качать их- кайф! Сначала штангой, потом экспандерчиками... Делаешь делаешь делаешь- невмоготу уж, а ты всё делаешь. Через боль. Потом- раз! Перестаёшь делать и резко боль! Прям аж скрючивает. Потом боль отступает, а предплечья раздуваются так, что аж кожа натягивается. Кажется, буто лопнут щас. И ещё минут 10 ходишь кайфуешь с раздутыми и побаливающими предплечьями. А ещё иногда спишь, а они сквозь сон приятно так болят. Так что при косвенной нагрузке такого не ощутить.. Поэтому и жаль отказываться от прямой.

Изменено: Самурай Джек, 17.11.2008 - 19:14 PM

В идеале и то и то) Смотрятся могучие предплечья отлично. Видно их когда ходишь в футболке, тенниске, рубашке с коротким рукавом. А сила предплечий вообще очень полезная вещь)

Если для силы то нужно делать тяжелые удержания штанги 1 раз в неделю, я делаю 2 подхода первый подход держу в замке (215кг*25 рекорд), и прямым хватом (200*15сек рекорд), потом долблю гриппер да и предпл раздувает прилично. Очень хорошая вещь кстати если где увидишь полюбому покупай не разочаруешься. А на объем посоветовать ничего не могу, потому как не знаю. А тяги в наклоне и подобные нужно делать с лямками чтобы выключить руки и работала спина

Не люблю лямки.

Одеваю только их на шраги с гантелями, по 40 кг в руке предплечья не держат после становой и тяге в наклоне

Культуристам ИМХО следует пользоваться лямками, особенно когда веса превышают 1-1,5 центнера. Также следует делать удержания со штангой, хотя бы раз в 2 недели.
Помню последний раз удерживал штангу весом 220 кг минут 7-10, естественно без лямок.

Что значит следует? И вообще все эти именования, культурист, лифтер весьма общие, т.к. считаю, что если человек не выступает в том или ином виде, то и именоваться нечего. Лямки не юзал и смутно видиться в дальнейшем, что буду.

To: Маслов
мягко говоря не верю что ты ужерживал штангу весом 220кг 10минут!!! есть видео?

Костя Константинов 500 кг удерживал 6 сек., может он чуток ошибся, когда держишь штангу секунды кажутся часами.

To: Маслов
мягко говоря не верю что ты ужерживал штангу весом 220кг 10минут!!! есть видео?

Да, интересно было бы глянуть. Согласен даже на 5 минут

Фу бля, простите друзья, ошибся, 7-10 сек конечно, какие там минуты могут быть.

Ну это по сути становой эквивалентно, только с меньшим на кг 30 - 40 весом. Подъем секунд 5 занимает, зачем эти удержания...

To: Маслов
ты тянешь меньше чем 220?
Как тогда поднять штангу на уровень?
Или с каких-то плинтов?

Oleeg
Ппц..само собой удержание выполняется с бОльшим весом чем становая!а если бы даже и с таким же,ты предлагаешь каждый раз синглы делать когда хочешь хват потренировать?!а делать удержания можно легко в силовой раме,не с пола

Изменено: Transformator, 04.03.2009 - 01:22 AM

это я и имел в виду.
Просто у нас в зале силовой рамы нет, какую можно альтернативу найти?

Благо дело когда силовая рама есть, да и при всем при этом не могу понять как можно удерживать такой вес с меньшей становой. Это тоже самое, что мне 260 удерживать. Бредятина!

То Маслов: а тянешь ты в лямках?

есть ли смысл в замере ноги 2 раза..

1р. как на фото

и 2р. как бицепс бедра, он же в этом положении больше всего напряжён


а то стал усилено мёртвую тягу делать.. так шочется узнать как у него дела...

Любые тяги с весом больше 100 кг делаю с лямками.
Удержания без лямок, поднимаю с силовой рамы.

Добрый вечер...У меня такой вопрос: занимаюсь уже год, делал упор на базу.....последний месяц занимался по трехдневной програме

пон : жим лёжа - 2 разминочных 4 рабочих
жим под 45 -3 рабочих
тяга в наклоне к животу -3 рабочих
тяга верхнего блока к груди -4 рабочих
бицепс стоя-4 рабочих 2 размин.


среда:
приседания ------
жим с груди стоя 2 размин 4 рабочих
разводка в стороны на боковые дельты
становая разнохват...


пятница:жим лёжа - 2 разминочных 4 рабочих
жим под 45 -3 рабочих
тяга в наклоне к животу -3 рабочих
тяга верхнего блока к груди -4 рабочих
бицепс стоя-4 рабочих 2 размин.


Так вот руки постоянно отстают...незнаю почему.........Сейчас решил разбить прогу добавить доп.упражнения и тренеровать каждую мышцу раз в неделю например:
Пон:грудь+Плечи+триц
среда: широчайшие+биц+трапы
пятница:присед+становая+икры...

Меня интересует не потеряю ли я в массе тех мышц которые до этого тренеровал 2 раза в неделю.......??!(по старой проге).Купил банку BCAA universal nutration говорят они поомгают быстрее востанавливатся..
(Прошу простить меня за то, что возможно не в этой теме надо было задавать такие вопросы, но у меня нету прав чтобы создать тему даже в разделе новичков, и вообще я с компьютерми не очень дружу )

To: Колян

Так вот руки постоянно отстают...незнаю почему.........Сейчас решил разбить прогу добавить доп.упражнения и тренеровать каждую мышцу раз в неделю например:
Пон:грудь+Плечи+триц
среда: широчайшие+биц+трапы
пятница:присед+становая+икры...

Колян в натуре у тебя упр. для рук почти и нету. делаешь в конце чуть чуть ,если тебе надо руки ,то с них и начинай ,пока нервишки свежие ,а остальное урежь.