Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Колян
Надо было постить сюда:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7015

To: Lеg

To: Колян
Надо было постить сюда:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7015

Колян. не последний день живем .или ты ьдумаешь иначе?

То Колян: Не переживай, не потеряешь ничего.

Недавно начал делать жимы лежа с тяжелыми гантелями. Проблема в том что их тяжело закидывать. Иногда даже позвоночник хрустит когда ложишься на скамейку с гантелями и к мануальщику идти совсем не хочется. Качаюсь дома, так что помогать особо некому (жена скорее всгео откажется подавать мне гантель весом больше 20 кг).
Напишите пожалуйста технику закидывания тяжелых гантелей при жиме лежа

To: Миша-БАМ
берешь гантели в руки, встаешь с ними как в становой, опираешь на бедра, ложишься, толкаешь бедрами к себе и потом выжимашь узким хватом, по другому никак

И вставать также, опускаешь гантели на грудь, сгибаешь ноги в коленях, прижимаешь к ним гантели и когда встаешь получается, что они у тебя на коленях. На наклонной тоже самое, только каждую по отдельности.

To: Andro27 Уточняю - толкаешь бедрами сразу когда ложишься или всё-таки сначала ложишься на скамью, а потом уже толкаешь?

To: ProbolicSR Если обратно прокрутить твой совет, то получается что когда ложишься надо сразу подкидывать гантели на согнутых ногах?

To: Миша-БАМ
я делаю так: становлюсь спиной к скамейке, наклоняюсь за гантелями - и как при тяге гант внаклоне тяну их на колени потом в таком положении сажусь на лавку, и далее в таком же положении откидываюсь назад(сохраняя угол между телом и верхней поверхностью бедра) - и сразу же выжимиаю гантели вверх. Для меня это максимально удобный вариант. с наименьшим кол-ом потери сил для жима. Вес гантелей по 55кг. Так что пробуй - думаю у тебя все получится

To: ProbolicSR

И вставать также, опускаешь гантели на грудь, сгибаешь ноги в коленях, прижимаешь к ним гантели и когда встаешь получается, что они у тебя на коленях. На наклонной тоже самое, только каждую по отдельности.

Мне кажется-(можно уточнить?) если опустить гант. на грудь то прижать их к коленям будет проблематично, Я при выжатых гантелях вверху подвожу к ним колени и при вставании гантели сами утянут тебя в сидячее положение. А вообще технику забрасывания гантелей надо изучить до автоматизма, не всегда в зале есть кому тебе их подать.. было время я с этим мучался ,пока не подсмотрел на видео у Ли Хейни , и все проблемы изчезли.

To: Миша-БАМ

To: Andro27 Уточняю - толкаешь бедрами сразу когда ложишься или всё-таки сначала ложишься на скамью, а потом уже толкаешь?

To: ProbolicSR Если обратно прокрутить твой совет, то получается что когда ложишься надо сразу подкидывать гантели на согнутых ногах?

сидя с гантелями на коленях на чинаешь ложиться .и помогая бедрами переводишь гантели в район между тазом и ребрами по бокам тела .а потом в исходное положение для жима .Надо спициально отработать несколько раз чтоб в дальнейшем об этом не думать .ведь в данном случае необходимо сосредоточиться на жиме .а забрасывания не должны отвлекать.

Спасибо всем. Буду отрабатывать технику лежа с легким весом и может видео посмотрю как профессионалы закидывают (только надо найти сначала)

Спасибо всем. Буду отрабатывать технику лежа с легким весом и может видео посмотрю как профессионалы закидывают (только надо найти сначала)

http://www.youtube.com/watch?v=BQsmwC4jSFY

http://www.youtube.com/watch?v=BQsmwC4jSFY

это именно та техника которую я описал выше. Сам у Коляна и подсмотрел

Всем привет

Вобщем мой вес 56 кг, рост 164, возвраст 18, занимаюсь года 3 с перерывами.
На грудь я беру 85 кг на 2 раза. В принцыпе на силу качать мне уже надоело.
хочу сделать рельефную грудь. Посоветуйте как можно доюиться рельефной груди, какие делать упражнения? отжимания может? или что еще кто посоветует? или просто повесить 60кг, и тупо много подходов делать? или меньше повесить? вобщем что посоветуете? и можноли накачать рельефную грудь в домаших условиях (отжимани и все такое) ???
заранее всем спасибо. Продолжайте качаться

зы вот к примеру у Арнольда красивый рельеф.

To: quattro

зы вот к примеру у Арнольда красивый рельеф.

да ну?!

Сей вопрос надо было постить в "Вопрос- ответ для новичков", сдаётся мне.
Сколько ты делаешь на 2 раза- это, конечно, очень интересно) Сперва расскажи подробнее как ты занимаешься, какие именно упражнения делаешь на грудь, сколько повторов и подходов.

Самурай Джек
а почему для новичков? потому что я недавно зарегился?

я качаюсь по этой книге, щас нету времени все описать, но вобщем качаюсь на силу.

To: quattro
ВИТ успешно так же растит массу, а не только силу - как ты утверждаешь. Если ты тупо следуешь книге не вникая в сам процесс - то советую перечитать ее еще раз. Подсказка, твой сейчас основной принцып работы - это не сила (как ты выразилса), а через силу и максимальную интенсивность - нараститить максимальное кол-во массы, - Основная мысль книги! Это я так, тебе подитожил.....

Изменено: Скандинав, 21.11.2008 - 19:53 PM

Самурай Джек
а почему для новичков? потому что я недавно зарегился?

я качаюсь по этой книге, щас нету времени все описать, но вобщем качаюсь на силу.

выложи свои фоты, я так думаю, что у тебя рельефа нету, т.к. при весе 56 кг грудные мышцы почти отсутствуют)

нараститить максимальное кол-во массы

я в курсе =) просто так написал) веть сила тоже увеличивается.

Сорри я лицо затер, демаю оно не нужно

зы: я просто сам по себе не высок, поэтому что бы у меня были большие глыбы мускул, мне нужно жрать химию, а я ни чего не ем их химии и прочего.

gavial да не, почемуже нету? мне хватает по обьему грудных мышиц

зы: я просто сам по себе не высок, поэтому что бы у меня были большие глыбы мускул, мне нужно жрать химию, а я ни чего не ем их химии и прочего.

Сам то понял какую хрень написал? Какое отношение имеет рост к мышцам, по твоему чем меньше человек ростом тем хуже что ли?

to

quattro

судя по фотам, просто жира много. Да и объема грудных как такового нет. имхо сначала тебе похудеть нужно, а потом массу набирать, или пропустить 1-й этап, отложить его на потом. Но полюбому, нет упражнений, которые "рельефят" грудь, нужен объем мышцы прежде всего
Хороший пример - мышцы пресса. Если они хорошо развиты, то и при достаточном % жира будут видны, а если их нет, то и у суперсухого кубиков не будет.
Да и вообще, выкладываешь фотку Шварца - так сравни его объем грудной клетки со своим. У него, думаю, что-то около 140. В пропорциях при твоем росте это будет где-то 125, так что тебе еще 30см набирать

зы: я просто сам по себе не высок, поэтому что бы у меня были большие глыбы мускул, мне нужно жрать химию, а я ни чего не ем их химии и прочего.

да будет тебе известно, что чем меньше рост, тем проще набирать мышцы)

Изменено: gavial, 21.11.2008 - 20:29 PM