Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Mouse
ну замени объемом кто ж тебе мешает, порастягивайся, поукрепляй спину и тому подобное, но особого прироста мышц не жди..........еслиб массу было так легко набрать между делом не напрягаясь особо, то тут все Колеманами были бы........

Виталя, уже в который раз, вместо совета ты пытаешься поставить под сомнение мои прошлые или будущие результаты. Зачем? Я просто уверен, что скачек в массе будет. Потому как за 2 месяца я неплохо поднял результат в силовых, занимаясь на 5 повторов и довольно плохо питаясь (3 разовое обычное питание, часто обед пропускал, работа не позволяла). Вес за 2 месяца не изменился, 70 кг.
Сейчас все внимание хочу уделить массе, появилась возможность нормально питаться.

Прога, по которой получил хороший рост массы (за 4 месяца 10кг) была по Макроберту, три тренировки за 2 недели.
1. Приседания 2*8
2. Жим лежа 2*8
3. Становая 2*8
4. Жим стоя 2*8
5. Тяга к поясу 2*8.
Каждую тренировку увеличивал рабочие веса любой ценой.
Но это было еще до сотрясения. Сейчас по этой проге заниматься не смогу, 2 недели назад опять сорвало крышу (посттравматическая энцефалопатия) и нужно включить в тренировку другие эффективные принципы бодибилдинга (ведь постоянное повышение тренировочных весов не единственный вариант). Поэтому и прошу совета. Завтра хочу возобновить тренировки.

to Mouse
почему тебе говорили про легкий комплекс упражнений? потому что ты не восстановился еще после сотрсясения мозга. что такое тяжелые упражнения? это в первую очередь удар по твоей нервной системе, по системе кровообращения. почему после тяжелых приседов чувствуется тошнота, головокружение? в том числе и из-за кровообращения. здесь же обсуждается тема и про потерю сна после тренировок, опять с чем связано? во многом из-за шока для нервной системы.
у тебя уже были пострравматические явления. думаешь. это все просто так проходит? ты думай о будущем. думай о том, что может быть с тобой и с твоим здоровьем через 5-7 лет. нужны ли будут 5 кг, которые ты сейчас так хочешь набрать

to Mouse
почему тебе говорили про легкий комплекс упражнений? потому что ты не восстановился еще после сотрсясения мозга. что такое тяжелые упражнения? это в первую очередь удар по твоей нервной системе, по системе кровообращения. почему после тяжелых приседов чувствуется тошнота, головокружение? в том числе и из-за кровообращения. здесь же обсуждается тема и про потерю сна после тренировок, опять с чем связано? во многом из-за шока для нервной системы.
у тебя уже были пострравматические явления. думаешь. это все просто так проходит? ты думай о будущем. думай о том, что может быть с тобой и с твоим здоровьем через 5-7 лет. нужны ли будут 5 кг, которые ты сейчас так хочешь набрать

Ну так я и хочу полегче позаниматься, с небольшими весами, это ведь лучше чем совсем бросать занятия. Как я заметил, особенно сильно бьют по мозгам становая и присед. Думаю делать следующие упражнения:
Становую на прямых ногах ( с малым весом)
Жими ногами в станке
приседания
жим лежа
пуловер
отжимания от брусьев
жим стоя
бицепс штанга
тяга верхнего блока
тяга к поясу
пресс

Скорее всего разобью на 2 комплеса, пн- комплекс1, ср- комплекс2, пт-комплекс 1 и т.д.
Основная проблема правильно выбрать рабочие веса и количество подходов, повторений скорее всего 10-12.

To Колян занимайся по программе Любера и будет тебе счастье. В перетренировонность врядли войдешь, так как мышцы у тебя еще не привыкли работать во всю силу и не освоились с упражнениями. В одном старой советской книжке по качке было написано, что к организм полностью выучивает упражнение (то есть связка мозг-мышца) только через 3-4 недели. Так что у тебя как минимум месяц впереди.

хочу 2 компелкса для трицепса составить. Пока так подумал.

1(в день груди)
французкий( с малым весом,т.к локти берегу)
Тяга на блоке
Гантель за голову сидя.

2.
жим узким
Тяга на блоке(с канатной рукояткой)
фр. жим стоя.

To: Леший
Я недавно попробовал на трицепс разгибания рук со штангой лежа (из положения когда руки согнуты в локтях под 90 градусов - смотрят в пол и до полного выпрямления, когда паралельны полу) и мне понравилось. Трицепс лучше прокачивался чем при французском жиме, да и локтям было комфортнее.

хочу 2 компелкса для трицепса составить. Пока так подумал.

1(в день груди)
французкий( с малым весом,т.к локти берегу)
Тяга на блоке
Гантель за голову сидя.

2.
жим узким
Тяга на блоке(с канатной рукояткой)
фр. жим стоя.

В день груди ИМХО стоит по меньше упражнений на трицепс делать. Причем в памп-режиме. А так трицепс любит разнообразие - поэтому каждую тренировку что-нибудь меняй: упражнения, повторы, последовательность, режим и т.д.

я вот тоже поддерживаю baha и Andro27...
заметил продвижение в раб. весах только после того, как начал качать чаще чем раз в неделю...
а до этого дрючился по всяким прогам типа тритона и макроберта, самоотверженно, а результата полный 0

Просто представь 3 дня в неделю еб*шить каждый день одни и теже упражнения, в крайнем случае я бы тренеровался по этой проге 2 раза в неделю

нада просто соблюдать режим, и не маньячить, и варьировать нагрузками, а не хуячить до отказа кажыдй раз, елси все делать правильно усё будет ОКа

Просто представь 3 дня в неделю еб*шить каждый день одни и теже упражнения, в крайнем случае я бы тренеровался по этой проге 2 раза в неделю

Ну тыт то не перетрудился. Особенно глядя твою вчерашнюю треню. Руки прочь от Любера

Ну тыт то не перетрудился. Особенно глядя твою вчерашнюю треню. Руки прочь от Любера

А мне больше и не надо
То: Колян
Будешь тренероваться по люберу пиши свои тренеровки на форуме

To: Ulan

Руки прочь от Любера

эта плюс, однозначна

Просто представь 3 дня в неделю еб*шить каждый день одни и теже упражнения, в крайнем случае я бы тренеровался по этой проге 2 раза в неделю

А люди не представляют, а просто ебашат. И не перетренировываются. Вывод: слишком развитое воображение способствует пертрену

To: Ulan

эта плюс, однозначна

Где

Программа Б
1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений

Хронометраж одного упражнения 30 секунд - отдых 1 минута = 1,5 мин на подход в 1-3 и 6-7 упражнениях. 21 подход в них 35 минут. На остальное 25 минут.

To: Ulan
Не боись - будет. Просто пока еще у меня ограничение суточное действует

А мне больше и не надо
То: Колян
Будешь тренероваться по люберу пиши свои тренеровки на форуме

Сегодня несмотря ещо на то, что чуть чуть побалевали мышцы груди когда руки раззводиш,пошёл в зал и провёл тренеровку Б зимнего комплекса(1года) програмы любера.Потратил около полутра часа(зал был пустой небыло очередей к снарядам) старался отдыхать между подходами 1.5 минуты максимум..както много времени ушло на жим.....Из наблюдений могу сказать что сразу после треньки в некоторых мышцах отсутствовала накачка кровью, в частности в грудных, но я думаю что это изза-того что жим сегодня стоял первый а упражнений много.

p.s что касается отдыха- после треньки в понедельник отдахнул достаточно много....в понедельник лёг спать в 11 проснулся в 12 дня во втор , во вторник лёг в такое же время проснулся в 10 в сегодня....ещо пытался днём поспать часика 3 но неполучилось и просто пролежал 3 часа на кровати потом пошёл на треньку....


Вот всё впринципе.....там арман писал нащёт варьирования весами.....я вот думаю может стоит чередовать 1 простую тренеровку с 1 легкой (всмысле снизить вес).Завтра возьму весы у друга и взвешусь без одежды натощак.....Тоже самое сделаю когда закончится зимний комлпекс....если ненабиру хотябы 1кг за эти несколько месяцев то буду сматреть где что не так.

У меня присед 3 подхода занимает почти час

To: oleeg
Да уж .. билдеры какие пошли..

[quote name='Колян' date='3.12.2008, 20:53' post='1435589']
Сегодня несмотря ещо на то, что чуть чуть побалевали мышцы груди когда руки раззводиш,пошёл в зал и провёл тренеровку Б зимнего комплекса(1года) програмы любера.Потратил около полутра часа(зал был пустой небыло очередей к снарядам) старался отдыхать между подходами 1.5 минуты максимум..както много времени ушло на жим.....Из наблюдений могу сказать что сразу после треньки в некоторых мышцах отсутствовала накачка кровью, в частности в грудных, но я думаю что это изза-того что жим сегодня стоял первый а упражнений много.

p.s что касается отдыха- после треньки в понедельник отдахнул достаточно много....в понедельник лёг спать в 11 проснулся в 12 дня во втор , во вторник лёг в такое же время проснулся в 10 в сегодня....ещо пытался днём поспать часика 3 но неполучилось и просто пролежал 3 часа на кровати потом пошёл на треньку....


Вот всё впринципе.....там арман писал нащёт варьирования весами.....я вот думаю может стоит чередовать 1 простую тренеровку с 1 легкой (всмысле снижать вес).Завтра возьму весы у друга и взвешусь без одежды натощак.....Тоже самое сделаю когда закончится зимний комлпекс....если ненабиру хотябы 1кг за эти несколько месяцев то буду сматреть где что не так.

Самочуствие позволит, само собой буду увеличить веса, пока хотя бы с месяц нужно поберечься и заменить веса объемом тренировок.

Слушай меня внимательно, а лучше запиши.

Никаких весов тебе не нужно увеличивать, никаких тяг, жимов и приседов тебе нельзя в ближайших пол года а то и больше делать. Тебе нужно не месяц поберечься а минимум год, повторяю год.
Только ОФП и не больше.
Тоесть создать комплекс который направлен на работу с гантелями и на тренажёрах включая брусья и турник .

Три тренировки в неделю максимум по 60 минут и никаких объёмных тренировок. Разбить тренировки по группам мышц из расчёта раз в 7-8 дней. Работать без напряга и только в удовольствие.