Вопрос - Ответ по тренировкам

если я буду тренироваться 3 раза в неделю, то не смогу восстановиться к следующей тренировке

ух ты ж боже мой.. =)

To: Triton
насколько чаще?

В конце концов, каждый тренируется так, как хочет.
Пока прогресс есть и меня все устраивает, ничего менять не буду.

To: Самурай Джек
Думаю, хотя бы раз в 5 дней тренировать группу мышц, но точно не в 10

To: oleeg

В конце концов, каждый тренируется так, как хочет.Пока прогресс есть и меня все устраивает, ничего менять не буду.

А это верно! Пока есть прогресс можно и так тренироваться, а можно и усилить свой прогресс

To: Самурай Джек

Мне надо тренировать как минимум раз в четыре дня, чтобы расти.

To: Leo_Levi
ну тогда получится по малу упражнений на мышцу. Иначе тренировка будет хрен знает какой длинной. Что лучше то- потренировать раз в 7 дней, но так, чтоб на след день мышца болела или тренировать по одному- двум упражнениям на группу но раз в 4 дня?

To: Самурай Джек

А зачем делать много упражнений на мышцу?

Ну и это, я вот например придумал себе четырехдневный сплит, чтобы то что хочу вырастить тренировать два раза в неделю. Как силовую программу пройду следующую, буду по нему заниматься.

Изменено: Leo_Levi, 05.12.2008 - 01:31 AM

ну стоб проработать нормально. Хз, наверное у меня стереотип. Но если мышца не болит после треньки, то я думал, что и плохо проработал её. Короче, ты рекомендыешь чаще но меньше?

To: Самурай Джек

Я когда на силу работаю - у меня вообще ничего после тренировок не болит.

СОВСЕМ.

А результаты прибавляются.

А если не на силу работать - то можно и двумя упражнениями убить мышцу так, что на следующий день все болеть будет.

ну стоб проработать нормально. Хз, наверное у меня стереотип. Но если мышца не болит после треньки, то я думал, что и плохо проработал её. Короче, ты рекомендыешь чаще но меньше?

то же самое. Хоть и понимаю все, а осадок остается

To: oleeg

А я наоборот люблю, когда не болит.

Ато боли эти - нахер их, ни двигаться нормально, ничего невозможно делать.

Грудь болит - руки не поднимешь. Спина если - так даже сидя корпусом вертеть боишься.

Ноги и так понятно что от них бывает.

Нахер оно надо?

AntonKM
Leo_Levi
Triton
именно это я и хотел сказать, опередили))

To: Leo_Levi
Что лучше то- потренировать раз в 7 дней, но так, чтоб на след день мышца болела или тренировать по одному- двум упражнениям на группу но раз в 4 дня?

Лучше чаще и не до отказа. Про боль уже писали миллион раз - она не признак роста мышц. К примеру, для того чтобы вырос жим лежа надо сделать на него упор и тренировать жим хотя бы через тренировку (например понед и пятница - при 3-х тренировках в неделю). Тоже самое касается и остальных групп мышц. Хочешь ноги - приседай чаще. Чаще - это не значит что надо задрачивать отстающую мышцу каждую тренировку по тысяче подходов и повторов на нее. Чаще это значит акцент на тренируемой мышце. Опять же, если нужно подтянуть жим, то не надо его делать после приседа или становой. Его надо делать первым и все силы в начале тренировки потратить именно на него.

И не надо пытаться вырастить жим, плечи и вообще верх тела через жопу! Здесь я имею ввиду заблуждение многих начинающих и мое тоже, что надо очень много приседать и тянуть и тогда вырастут мощные руки, плечи и тп. Нет, вырастет жопа, а рукам останется только то, что не смогла вобрать в себя жопа. Ну это если по-русски рассуждать.

Поэтому, нужно тренировать чаще то, что хочешь выростить

Изменено: Triton, 05.12.2008 - 01:51 AM

To: FIREstarteR
верно.
To: AntonKM
ты бы помолчал, химеГ наш начинающий с силовыми ненамного меньше моих.
To: Triton
мне хватает, чтобы добавлять по 2,5 кг в тяге и приседе и по 1-1,5 кг в жиме

У тебя очень маленькие силовые для твоего веса, а эндоморфам нет смысла так редко тренироваться, жира много, на сушке дофига сбрасывать придется, а так как ты не признаешь химию - спалишь остатки мышц .

я вот не совсем понимаю периодичноть накачки мышц - раз в десять, пять или чаще.
приведу пример из жизни. человек занимается борьбой, один день у него силовая подготовка - работа с железом - жимы, тяги, приседания, развитие силовой выносливости, взрывной силы. на следующий день после чего борьба. не с тенью. а с партнером. на следующий день работа с манекеном. который весит 60. 80 и более кг. еще похуже. чем штанга или гантели. и что? перетренированность? нет, идет прогресс и в силе, и чисто визуально мыщцы растут.
этот пример даже не про профессиональных спортсменов. живущих на базе. у них тренировки по два-три раза в день.

To: FIREstarteR
верно.
To: AntonKM
ты бы помолчал, химеГ наш начинающий с силовыми ненамного меньше моих.
To: Triton
мне хватает, чтобы добавлять по 2,5 кг в тяге и приседе и по 1-1,5 кг в жиме

Ахаха ты на мой вес смотрел??? Я и до химии лучше тебя силовые намного имел и в профиле старые данные... А с твоим весом "115" надо иметь намного больше силовые... Так что рот мне можешь не затыкать.

To: oleeg

To: AntonKM ты бы помолчал, химеГ наш начинающий с силовыми ненамного меньше моих.

ты на свой вес посмотри.

Я когда на силу работаю - у меня вообще ничего после тренировок не болит.

СОВСЕМ.

А результаты прибавляются.

Аналогично!
Поэтому обожаю 5*5 систему. Делать легко и сила прет.

Правда масса вообще ни на грамм не увеличивается ((

Аналогично!
Поэтому обожаю 5*5 систему. Делать легко и сила прет.

Правда масса вообще ни на грамм не увеличивается ((

Типа 5х5 это чисто силовая схема??? Я на 5х5 за полгода килограмм на 10 вырос года 2 назад...

я на силу делаю 8-12 повторений, отдых не более минуты