Вопрос - Ответ по тренировкам

я часто так делаю - только не до отказа. с расчетом на то, что тяга верхнего блока сработает на ширину спины.

А рукоять у блока какая и каки м ты хватом берёшся ну всмысле когда на ширину спины делаеш.Просто у меня в зале верхний блок тока с изогнутой рукоятью,а чтобы както кампенсировать подтягивания нужноа ровная палка как при подтягивании.

А рукоять у блока какая и каки м ты хватом берёшся ну всмысле когда на ширину спины делаеш.

рукоять изогнута на концах. берусь по настроению, но чаще все же широко. и тяну в 50% подходов за голову, так как подтягиваюсь к груди. Вообще для меня задача в этом упражнении - с хорошей техникой проработать спину на ширину. Дополнить подтягивания.
После этого еще 1-2 упражнения на спину

рукоять изогнута на концах. берусь по настроению, но чаще все же широко. и тяну в 50% подходов за голову, так как подтягиваюсь к груди. Вообще для меня задача в этом упражнении - с хорошей техникой проработать спину на ширину. Дополнить подтягивания.
После этого еще 1-2 упражнения на спину

Вот такая рукоять примерно, да?

									   I

									   I

									   I

						   /----------------------\

						 /						   \

Просто я заметил чем узже берёшся,тем больше идёт нагрузка на бицепс.Но если,я берусь за самые края рукояти то рабочий вес в упражнении падает....С подтягиваниями у меня проблема за голову так вобще никак не идёт макс 6 повторов.До груди ещо более менее но ито читинг прослеживается.Что посаветуеш мне на ширину кроме подтягиваний?Я ещо тягу в наклоне делаю но говорят она на толщину.

Вот такая рукоять примерно, да?

да - рукоять такая когда отвечаешь на твой пост видно, что ты нарисовал

не знаю - у меня бицепс грузиться при хвате ладонями к себе... а про ширину - почитай тему про накачку спины - люди давали советы.

а то что вес падает при широком хвате, меня не волнует - я на силу именно подтягиваюсь, а блок стараюсь тянуть как можно чище.

To: Колян
Немножко "подровнял" твою рукоядь

не знаю - у меня бицепс грузиться при хвате ладонями к себе...

То: Юстас.

Я понял о чём ты. Вот смотри, ты сел в " станок" зажал ноги фиксатором с верху, низ спины у тебя должен быть ровным по вертикали, а грудь колесом в перёд, вот типа как голобь надувается, ну ты видел на улице как голоби перед голубками надуваются. вот так и у тебя должно быть, правда спина (её верх) немножко отклонена на зад, голова тоже на зад отклонена, берёшься хватом (обратным и большой палец со стороны всех остальных пальцев) на ширине плеч, делаешь как бы угол в локтях и тянешь не меняя угол в локтях к солнечному сплетению , представь себе что вес ты толкаешь именно локтями а не тянешь с верху, если ты чувствуешь что не можешь контролировать угол в локтях и у тебя нагрузка переходит со спины на бицепсы то это значет завышен вес снаряда.

Просто возьми попробуй с малым весом, именно почувствуй спину, тоесть её работу а не работу бицепса, с малым весом у тебя получится. Главное поймай фишку этого упражнения, именно траекторию самого движения при котором работает спина а не бицепс. Бицепс конечно будет работать но его работу нужно свести к минимуму.

о питерском тренере Кодзоеве, который конечно здоровый парень, но на соревновательный уровень по билдингу явно не тянет

Ты его хоть видел выступление? На Питере он абсолютку у Лесукова справедливо выиграл.Кто там кого поливал -мне пофиг,я своим глазам верю.

To: жимовик
согласен, Колзоев в этом году сделал ахрененную форму

Мне кажеться не только в этом году.В 07 году в Питере он был не хуже Кириленко,а может и получше. Но это мое мнение.

Ты его хоть видел выступление? На Питере он абсолютку у Лесукова справедливо выиграл.Кто там кого поливал -мне пофиг,я своим глазам верю.

Обсуждали ЕМНИП КодзАева, а не Кодзоева. http://www.ifitnes.ru/sankt-peterburg/fomina/sotrudniky/ самый нижний

На форуме пошла путаница,причём не только в этой теме.Внесу ясность:
Александр Кодзоев-известный титулованный спортсмен http://forum.athlete.ru/index.php?showuser=7288
Аслан Кодзаев -тренер клуба Империя Фитнеса и возможно в будущем будет выступать.

Вопрос к знатокам! Как часто стоит высокообъемный тренинг проводить, так называемый пампинг?

Вопрос к знатокам! Как часто стоит высокообъемный тренинг проводить, так называемый пампинг?

Каждый второй раз, на группу мышц

Каждый второй раз, на группу мышц

Че - т я не совсем внял, можно пояснить?

Вопрос к знатокам! Как часто стоит высокообъемный тренинг проводить, так называемый пампинг?

Пампинг это не объёмный тренинг, он больше подходит под интенсивный. Когда короткие тренировки по времени с небольшими весами, и большим количестве повторов и минимальным отдыхом.

Лично я переходил на интенсивный тренинг в средине весны и почти до конца лета, как бы подготавливался к пляжнему сезону, а по приходу осени переходил на более тяжёлые и объёмные тренировки и то перед объёмным я месячишку как бы тренировался для тонуса.

Че - т я не совсем внял, можно пояснить?

1-я тренировка группы мышц обычная; следующая пампинговая, потом опять обычная. Это при классическом сплите 3-4 тренировки группы мышц за 2 недели.

Т.е. раз в год в течении нескольких месяцев будет хватать?

Как часто стоит высокообъемный тренинг проводить,

Это одно.

так называемый пампинг?

А это совсем другое.

Шото я не совсем наверное понял, это что типа два в одном, или как , ну типа как можно пампить при объёмном тренинге?
Помоему вопрос чуть не правильно сформулирован.

Может он хотел спросит как часто можно тренироваться со средним и высоким числом повторений с полной концентрацией.

Т.е. раз в год в течении нескольких месяцев будет хватать?

Честно, я не понял вопрос.

Пойми постоянно тренироваться с высокой интенсивностью, так не получится.

Нужно правильно распределить годовой цикл тренировок. Тоесть МАССА- СИЛА, ФОРМА-НО НЕТ СИЛЫ

Просто я читал пару раз про такое, много подходов, много повторов относительно, малый отдых, большое потребление жидкости во время тренировки, попробовал, понравилось. Чисто на объем мышц. Может и правда не понимаю что пишу, не знаю.

Всё, теперь я понял о чём ты.

Это называется высоко интенсивным тренингом. Культуристами он применяется как правило перед соревнованиями( тоесть те кто выступает) и перед пляжным сезоном(это те кто только тренеруется для себя, и окружающих его ....... скажем так)

Чисто на объем мышц.

Вот именно что на сухой, плотный, жёсткий объём.

Ты можешь конечно попробывать, но смысл так тренироваться сейчас. ( только смотри, это я сужу только от себя и по себе), сейчас зима, кто тебя видет если ты в куртке ходишь, а не лучше ли сейчас поднабрать силёнок и массовитости, потренировать более имение тяжело, объёмно.

А вот по приходу весны......

Но смотри туту тоже много влияющих факторов
Это: Хороший газ.
Хорошее питание
Диета
Режим дня-- востановление и отдых
И правильный тренинг( дабы не войти в перетрен)