Вопрос - Ответ по тренировкам

такой вопрос: вчера в зале парень посоветовал упражнение, говорит помогает для "расширения" грудных мышц, т.е. чтобы сами грудные стали больше походить на "пласты", надеюсь мысль все поняли)
упражнение заключается в том, чтобы повесить вес выше ПМ, и, со всех сил сопротивляясь, стараться выжать штангу, несмотря на то, что она идет вниз, т.е. по сути те же негативы, только надо не просто медленно опускать, а стараться жать штангу что есть сил. Естественно со страхующими
имеет ли смысл делать так, или только быстрее травму получить???

форма мышц задается генетически. ты ее никак не изменишь.

т.е. по сути те же негативы, только надо не просто медленно опускать, а стараться жать штангу что есть сил.

негативы так и делаются

негативы так и делаются

это скорее ближе к изометрии.............. штука полезная но на форму мышц не влияющая

Какая ширина постановки ног и разворот ступней акцентрует нагрузку на эту головку квадрицепса в приседаниях?

To: Ромич
Ее обычно качают частичными жимами ногами.дожимами точнее,верхняя часть амплитуды.

Валёк
Какое по вашему мнению лучшее упражнение для среднего пучка дельт?

To: Ромич
Ее обычно качают частичными жимами ногами.дожимами точнее,верхняя часть амплитуды.

А частичный присед в верхней части амплитуды подойдет для этой же цели? Например отприседал тренировку в полный сед и на последок пару подходов в высоком количестве повторений в верхней амплитуде движения.

Привет всем , я недавно тренировался и вродебы растянул свяку на передплечье, хочу спросить надоли во время тренировки одевать напульсники или бинты на запястье?

интересный вопрос, а когда идешь в сортир надо-ли снимать трусы перед тем как усесться на белого друга... а если серъезно, то лучше вообще немного отложить тренировки, ну или если заниматься все-таки идешь заматывай запястье бинтом, одевай напульсники, хуже не станет, а от травм защищает.

немного неправильно выразился, я имел ввиду нужно ли постоянно одевать напульсники или бинты на запястье во время обычных тренировок?

ну это кому как, не принципиально. я, например, одеваю только на жимы, для остальных упражнений, считаю, напульсники ненужны ну или не очень нужны. ну а если речь идет о травме, то можно и на все упражнения одевать, а вообще напульсники еще никому не повредили, а защита какая-никакая а от них есть. некоторые все время занимаются без напульсников, считая что это укрепит их запястья или просто не чувствуют в них необходимость, а некоторые без них просто не могут. вообщем решать тебе, если нужно одевай и будь здоров, если чувствуешь, что тебе и без них хорошо- забей. лично я -за напульсники...

To: Ромич
Думаю можно,немножко другая нагрузка,но мне кажется будет хорошим подспорьем,особенно если делать пару добивочных подходов как ты написал.

To: maxmay7
Если что-то уже слетело, то напульсники и бандажи не помогут. Покой нужен. А для профилактики нормально, правда некоторые и в каске голову ломают.

Валёк
Какое по вашему мнению лучшее упражнение для среднего пучка дельт?

сочетание жимов гантелей, разводок и протяжек. нельзя ни одно из этих упр исключать, каждое свой вклад вносит.

Вопрос: Является ли остаточная боль в мышцах через два-три дня после тренировки мышечной группы признаком недовосстановления?

На счёт запястий: Года два назад увлекался гирями, после этого повредил запястья. И сейчас когда делаю последние подходы в жиме обязательно одеваю напульсники, сначала была небольшая боль, сейчас боль прекратилась.

На счёт боли вмышцах: После тренировки ног мышцы болят ещё 3 дня, я считаю это нормально, т.к. мышца после огромных нагрузок восстанавливается больше (имеется ввиду у натуралов).

To: Маслов
Стоит ли при составлении программы ориентироваться на длительность мышечной боли и дожидаться ее полного стихания?

To: адвокат
прям полного дожидаться не нада, если чутка болит то ничо

To: адвокат Сам над этим же вопросом бьюсь. У меня после тренировки груди последняя 5 дней болит, почти тоже с трицепсами, а вот бицепсы почти не болят. Хотел было прокачивать грудные дважды в неделю, да через боль не могу. Хз в чем проблема, можетособенность организма...

To: sphinx
уменьш нагрузку на грудь

To: Арман Да вроде и так нагрузка не слишком, штука в том , что у меня некоторые МГ после любой, даже не очень интенсивной работы, болят до 5 дней... Сам хотел бы чаще тренится, да не тут-то было. Пробовал одно время через боль тренится, ну не то это, хз в чем проблема, вроде сплю не меньше 8 часов, ем 4-5 раз в день...