Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Dimetrus

Объясните мне неучу никак не пойму одной вещи , когда делаешь жим ногами платформы , то если будешь расставлять стопы наружу нагрузка больше сместится на внешнюю мышцу квадрицепса т.е. латеральную широкую мышцу бедра ,если носки будут смотреть внутрь , то нагрузка сместится на внутренюю часть бедра тобишь медиальную широкую мышцу бедра ; тоже самое происходит при прокачке бицепса широким хватом прорабатывается наружная головка больше , при узком внутреняя больше . Почему так происходит?

Дима , два дня уже подьемы на бицепс обсуждаются в пшнб, во всех ракурсах , больше чем там свежих мнений ты пока не встретишь

обьясните, плиз- есть ли разница между упражнениями сидя и стоя (жимы, разводки, махи руками) ?

To: Eхидна
нагрузка на поясницу

ну и возможность читинга

а подробнее можно?

To: Eхидна
Сидя,плотно прижавшись к спинке ,не получиться прогибаться в пояснице или двигать корпусом и за счет энерции подкидывать вес.Больше вроде нет различий

To: Eхидна
Сидя положение более стабильное, чем стоя.

поняла, спасибо!

ноги не качаю очень давно поэтому любая нагрузка, даже просто приседания с грифом вызывают на след. день боль, и вот вчера делал жимы ногами на горизонтальном станке, и что вы думаете, болит только малая ягодичная мышца, я офигел чес слово

болит только малая ягодичная мышца

Завидую таким людям , как ты так чувствуешь , что именно малая , а не средняя или не грушевидная, вот я на гиперах позанимаюсь и у меня болит мышцы поясницы и ягодичные, но я низачто ни скажу , какая чать ягодичных , а какая часть мышц окружающих поясничный отдел позвоночника болит от нагрузки.
Хотя может со временем придет такое ТОНКОЕ чувствование своей мускулутары .

To: Dimetrus
в приседе болит ягодичная полностью, в этом дурацком жимом ногами только самая верхняя часть ягодичной, и верхняя внешняя.

тут особой чупер чувствительности нет, просто от приседа болела вся, а тут частично, посмотрел в атлас, увидел что сверху малая

Подскажите, куда нужно ложить штангу при фронтальном приседе? На передние дельты или впритык к шее?

To: Prime
ложи так - чтобы максимально уверенно гриф лежал и тебе при этом было комфортно

To: Prime
ложи так - чтобы максимально уверенно гриф лежал и тебе при этом было комфортно

Буду пробывать разные варианты, думаю, что веса рабочие поубавятся, но постоянно прогрессирующие ягодичные и приводящие мышцы меня уже достали!

To: Prime
для меня самым удобным вариантом является положение скрещеных рук, когда пальцами сверху прижимаешь гриф к плечам.
Если возникает дискомфорт в запястьях - то можно кистевые ремни одеть

Изменено: Скандинав, 26.01.2009 - 16:59 PM

Подскажите, куда нужно ложить штангу при фронтальном приседе? На передние дельты или впритык к шее?

По сути если ты на переднюю дельту кладешь, то гриф и будет впритык к шее. Да и нет там особо вариантов для выбора.

To: Prime
для меня самым удобным вариантом является положение скрещеных рук, когда пальцами сверху прижимаешь гриф к плечам.
Если возникает дискомфорт в запястьях - то можно кистевые ремни одеть

Спасибо, приму к сведению

Такой вопрос.



Года два назад заметил, что при приседаниях у меня ноги по разному отзываются на нагрузку, то есть праваячувствовалась более загруженной чем левая. При этом разницы в объемах самих ног вроде нет существенной, зато очевидна разница в размерах ягодиц, правая заметно меньше (извиняюсь за подробности). Пробовал варьировать с шириной ног, разворотом носков - никаких результатов не дало. В итоге просто забил на это и продолжал приседать. Веса росли, улучшений так и не было. Стал внимтельней за собой наблюдать во время приседа, и обнаружил некоторые погрехи в технике. Не знаю, что является первопричиной - неправильная ли техника приводила к ращзности в нагрузке ног, или неравномерное распределение нагрузки привелдо к огрехам в технике. В общем, зметил, что когда приседаю, у правой ноги колено выходит за носок, а у левой нет. Получается некоторый перекос. Решил пока отказаться от тяжелых приседаний, делать легкий для отрабокти техники, плюс жим ногами. Однако тренажер для жима ногами в моем зале не очень хороший - платформа стоит под таким углом, что ноги как ни ставь, а жать приходится чуть ли не носками. Насколько знаю, такое положение ног во время жима вредно для коленей. Веса пока небольшие и этого не чувствуется, но боюсь может откликнуться в будущем.



Хочу спросить мнения, как лучше сделать в такой ситуации - продолжать жать в таком тренажере, продолжать делать тяжелые приседы, или же делать пока только легкие приседы на технику, при этом, естественно, сильно теряя в силе ног.

Может, кто подскажет что нибудь дельное.

Спасибо.

Такой вопрос.



Года два назад заметил, что при приседаниях у меня ноги по разному отзываются на нагрузку, то есть праваячувствовалась более загруженной чем левая. При этом разницы в объемах самих ног вроде нет существенной, зато очевидна разница в размерах ягодиц, правая заметно меньше (извиняюсь за подробности). Пробовал варьировать с шириной ног, разворотом носков - никаких результатов не дало. В итоге просто забил на это и продолжал приседать. Веса росли, улучшений так и не было. Стал внимтельней за собой наблюдать во время приседа, и обнаружил некоторые погрехи в технике. Не знаю, что является первопричиной - неправильная ли техника приводила к ращзности в нагрузке ног, или неравномерное распределение нагрузки привелдо к огрехам в технике. В общем, зметил, что когда приседаю, у правой ноги колено выходит за носок, а у левой нет. Получается некоторый перекос. Решил пока отказаться от тяжелых приседаний, делать легкий для отрабокти техники, плюс жим ногами. Однако тренажер для жима ногами в моем зале не очень хороший - платформа стоит под таким углом, что ноги как ни ставь, а жать приходится чуть ли не носками. Насколько знаю, такое положение ног во время жима вредно для коленей. Веса пока небольшие и этого не чувствуется, но боюсь может откликнуться в будущем.



Хочу спросить мнения, как лучше сделать в такой ситуации - продолжать жать в таком тренажере, продолжать делать тяжелые приседы, или же делать пока только легкие приседы на технику, при этом, естественно, сильно теряя в силе ног.

Может, кто подскажет что нибудь дельное.

Спасибо.

а вот это и есть пренебрежение к постановке идеальной техники , в начале тренировок , все сразу дезут на веса кто сколько поднимет , не понимая , что в любом виде спорта неправильно сформированый навык , сломает , или сильно ограничит прогресс в будущем (а тренера часто загоняют пацанов на соревнования , чтобы потешить свое самолюбие сиюминутно,), потому , что когда веса предельные , то о технике не думаешь , мозг отвлечен на вес , и ошибка вылазит на подсознательном уровне , и, кроме того неправильный навык очень трудно сломать , это навык , Меня поражает когда сдесь пишут , что дескать, как полезу на большой вес (100 кил), так гнет спину , и ноги обгоняют , это не что иное , как ломка техники , и выработка неправильного навыка , представьте , что боксера научат неправильно бить , его все и будут на ринге пиздить , там это не возможно только в лифтинге почему то игнорируется сплошь и рядом , и зачастую за технику берутся нахватавшись травм о чем я талдычу в пустоту три месяца ,многим пох, Придется тебе начать с азов , плевать на силу , тем более что уже есть , я первым делом ставил технику , и ни когда не лез на веса , которые мне могли ее поломать , работая на умереных. у тебя одна сторона оказалась сильнее , и стала тянуть на себя , телу так удобно , ты не заметил, и привык , а теперь диспропорция вылезла , приседать нужно как лифт по направляющим , монолитно работая всеми мышцами .центр тяжести на середине ступни , немного ближе к пяткам , это механика .
извини за невольную резкость в словах , желаю удачи .

почему в билдинге исчезла поза вакуум? Пишут в нете что сечас так не умеют из за химки новой которая увеличиваєт внутрение органы...


Курто не так ли? мне нравиться...

почему в билдинге исчезла поза вакуум? Пишут в нете что сечас так не умеют из за химки новой которая увеличиваєт внутрение органы...


Курто не так ли? мне нравиться...

Да щас вообще ппц,от ГР мамоны себе повыращивали.Даже на сцене не втягивают,так и ходят с выпучеными