Вопрос - Ответ по тренировкам

почему?

Потому что

прилично болит после пятничной тренировки спины

To: occasionale
можно, особенно если на химии)

Неа... натурал уже 2,5 мес
тем не менее, потренировал сегодня битку

Изменено: occasionale, 02.03.2009 - 22:23 PM

Непонятно мне, зачем долбить мышцу, если она отозвалась на прошлую треньку и до сих пор болит, то есть растёт

А кто сказал, что боль - синоним роста?

To: occasionale
В любом случае, такой здоровый дядька знает о росте мышц больше, так что спорить не берусь)

кто как бомбит икроножную? я вот по совету, найденному тут на форуме делаю по 30 повторений в подходе, что-бы на 30-м аж в ягодицах заЖГЛО)

кто как бомбит икроножную? я вот по совету, найденному тут на форуме делаю по 30 повторений в подходе, что-бы на 30-м аж в ягодицах заЖГЛО)

Вот вчера дали совет , на мой взгляд достточно неплохой , надо почитать http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13561&st=0

здраствуйте формучане, посоветуйте пожалуйста какую нибудь прогу на сушку, расчитаную на 4 дня

Жим последнее время вообще никак не прет,может перейти на гантели пока полностью,а от штанги вовсе отказаться?

TO::Mr. Raven
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13561&st=0 вот, почитай либо все, либо только про грудь, там всё чётко объясяется

Да не надо мне статьи пихать,читал я уже.

Жим последнее время вообще никак не прет,может перейти на гантели пока полностью,а от штанги вовсе отказаться?

для груди ведь всегда огромный выбор упражнений, и очень даже полезно время от времени менять упражнения на мышцы в целом. если ты в основном делаешь жим на горизонтальной, то перейди на скамью 45 градусов. имхо на время можно отказаться или чередовать упражнения.

Есть вопросец по проге. Пару недель назад начал заниматься по проге Бизона - Ноги/Триц, Спина/Биц, Грудь/Плечи/Трапы. Занимаюсь три дня в неделю. Все вроде хорошо, но в день спины и бецепса на последний не остается сил. Хочу изменить программу и делать следующим образом:
- 1 день - Спина
- 2 день - Ноги/Трицепс/Бицепс (возможно биц/триц делать суперсетом)
- 3 день - Грудь/Плечи/Трапы.

Подскажите прав я или нет, может какие-то советы дадите - буду благодарен!

P. S. Спину поставил перед ногами потому, что тяжело делать становую (ноги не тянут) когда на прошлой треньке делал ноги.

Валёк,Андро 27,можно вас послушать по этому поводу?

to: Mr. Raven

Я бы посоветовал перейти на жим в тренажере Смитта под разными углами,а после добить гантелями...или включить в тот же жим в Смитта принципы отдых-пауза или дробсеты...реально меняет сразу подход к тренировкам!!!

To: ronny
Я прост раньше делал жим на горизонт. 4х4,и уже очень долго топтался на месте.А смотри,ты говоришь под разными углами,тоесть в каждом подходе разный угол ставить,или же чередовать на каждой тренировке другой угол ставить?И забыть о поднятии большого веса,просто хорошо прокачивать мышцы,так я понимаю?

Ну смотри можна так:
Первое упражнение...жим лёжа в Смитта под углом 30...3 подхода по 8+4 (отдых-пауза)...то есть сделал 8 раз,поставил,отдохнул сек 10-15 и сделал ещё 4...
Второе гантели на ровной лавочке...3 подхода по 12 раз,например

Или можна наоборот,сначала жим в Смитта на ровной,потом гантели под углом 30...
Жим также будет прикольно сделать в обратной пирамиде...6,8,10,15,а потом гантели 3 по 12,конечно можна поизвращаться и на гантелях что-то придумать,но это жестко...я не вытяну потом дальше)))

Советую включать принципы повышения интенсивности...а то так задалбывает тупо простой кач)))

To: Mr. Raven меняй подходы и повторения, ведь столько вариантов - 5*5, 5-4-3-2-1, 1-6 (опишу ниже), отказной тренинг, негативы (щас как раз ими хочу прибавку сделать)... прикинь причины почему жим стоит - может трицепса не хватает или спина слабая ?
Может просто застоялся - скинь кг на штанге и двигайся по тихоньку ...

метод "1-6" позволяет повышать проводимость нервных волокон и способствует гипертрофии мышц. Состоит из 3 синглов и 3 подходов по 6 повторений. Отдых 2 минуты между подходами. Типа так
1 - 100кг х 1
2 - 80кг х 6 повторений
3 - 102.5кг х 1
4 - 82.5кг х 6 повторений
5 - 104кг х 1
6 - 84кг х 6 повторений

метод из журнала выписан ... скоро попробую наверно

Изменено: Алексий, 07.03.2009 - 00:44 AM

To: ronny
Спасибо огромное Буду менять!
To: Алексий
Да я кагбэ не лифтер,просто чето встал жим и всё.

А мне кто-нибудь поможет?