а я вот тут за приседался ноги разнесло ппц на два размера больше стали не могли бы посоветывать как чуток их поуже сделать
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#10542
Offline
15.03.2009 - 20:30 PM
Kanjiro
- Гости
-
- Сообщений: 342
- Регистрация: 18.06.06
Атлет
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: кикбоксёр
Репутация:
Спасибо всем за ответы. Зацените мою прогу:
Понедельник:
Жим лежа - 5 подходов
Жим стоя - 5 подходов
Отжимания на брусьях - 5 подходов
Вторник:
Приседания - 5 подходов
Становая на прямых ногах - 5 подходов
В четверг тоже самое что понедельник, а в пятницу что во вторник + каждый день подтягиваюсь дома на турнике шире плеч.
Интересует сила и масса. Занимаюсь без тренера. Прогу сам сделал. Жду тухлых помидоров в свой адрес...
Понедельник:
Жим лежа - 5 подходов
Жим стоя - 5 подходов
Отжимания на брусьях - 5 подходов
Вторник:
Приседания - 5 подходов
Становая на прямых ногах - 5 подходов
В четверг тоже самое что понедельник, а в пятницу что во вторник + каждый день подтягиваюсь дома на турнике шире плеч.
Интересует сила и масса. Занимаюсь без тренера. Прогу сам сделал. Жду тухлых помидоров в свой адрес...
#10545
Offline
15.03.2009 - 21:31 PM
Junior_
- Форумчане
-
- Сообщений: 1375
- Регистрация: 19.01.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60\170
- Стаж / Возраст: 1\24
- Кто: физкультурник
Репутация:
С руками тоже не знаю что делать, идут уж очень нелегко. В начале рука более массивная, ближе к локтю совсем сужается. Если смотреть с боку то выглядет норм, а если спереди то видно что к локтю рука узкая....
тебе и руками надо заниматься , но направление можно только пофоткам смлтреть , виртуально безполезняк , каждому своё.
найди в инете как качал бицы Ф.Коломбо , или Р.Гаспари , у них брюшки короткие , трудно пробиваемые , там свои упражнения .
Вот нашел фото где то сдесь на форумах, точная копия моего строения.
#10546
Offline
15.03.2009 - 21:41 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
ни у кого нет фоток или ссылок где показываются атлеты с разным нанесенным соревновательным гримом: в частности хотелось бы увидеть отличия между Дрим Тан1 и Дрим Тан2 - так как еще не определился какой себе выбрать?
#10547
Offline
15.03.2009 - 21:48 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
у тебя личка пока закрыта , сюда слишком много в двух словах не скажешь . хотел с блокнотика сбросить , но пока не судьба , строчи посты , ан личка то и откроется ))С руками тоже не знаю что делать, идут уж очень нелегко. В начале рука более массивная, ближе к локтю совсем сужается. Если смотреть с боку то выглядет норм, а если спереди то видно что к локтю рука узкая.
Вот нашел фото где то сдесь на форумах, точная копия моего строения.
#10549
Offline
15.03.2009 - 22:06 PM
Junior_
- Форумчане
-
- Сообщений: 1375
- Регистрация: 19.01.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60\170
- Стаж / Возраст: 1\24
- Кто: физкультурник
Репутация:
Что там диссертация целая?) Может по частям накинешь сюда пожалуйста. Думаю не только мне интересно почитать будет.у тебя личка пока закрыта , сюда слишком много в двух словах не скажешь . хотел с блокнотика сбросить , но пока не судьба , строчи посты , ан личка то и откроется ))
А то неизвестно когда личка то откроется.
#10550
Offline
16.03.2009 - 19:48 PM
Капрал Тот
- Форумчане
-
- Сообщений: 394
- Регистрация: 26.09.07
Атлет
- Откуда:Урал
- Вес / Рост: 80/172
- Стаж / Возраст: много/46
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Парни, подскажите.
Требуется уделить особое внимание верхней части грудных.
К сожалению, имеется лишь ограниченный набор снарядов:
- горизонтальная скамья со стойками для жима,
- "бабочка",
- узкие брусья,
- перекладина.
Из отягощений - разборные гантели и штанга.
Кажется, для верха груди можно жать обратным хватом на горизонтальной. А что ещё?
Требуется уделить особое внимание верхней части грудных.
К сожалению, имеется лишь ограниченный набор снарядов:
- горизонтальная скамья со стойками для жима,
- "бабочка",
- узкие брусья,
- перекладина.
Из отягощений - разборные гантели и штанга.
Кажется, для верха груди можно жать обратным хватом на горизонтальной. А что ещё?
#10552
Offline
16.03.2009 - 21:06 PM
vadimishe
- Гости
-
- Сообщений: 42
- Регистрация: 01.06.08
Атлет
- Откуда:Одесса
- Вес / Рост: 70/175
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: пляжник
Репутация:
Парни, подскажите.
Требуется уделить особое внимание верхней части грудных.
К сожалению, имеется лишь ограниченный набор снарядов:
- горизонтальная скамья со стойками для жима,
- "бабочка",
- узкие брусья,
- перекладина.
Из отягощений - разборные гантели и штанга.
Кажется, для верха груди можно жать обратным хватом на горизонтальной. А что ещё?
брусья однозначно подойдут, бабочка больше для внутренней части груди, но тоже делать нужно(если для верха, то плечевая кость горизонтально полу). ИМХО
#10553
Offline
16.03.2009 - 23:19 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: vadimishe
брусья не подойдут, если только не умудрится особым образом
To: Капрал Тот
на бабочке руке повыше расположить, на горизонтальной скамье жим обратным средним хватом, распологаемся на скамье низко
брусья не подойдут, если только не умудрится особым образом
To: Капрал Тот
на бабочке руке повыше расположить, на горизонтальной скамье жим обратным средним хватом, распологаемся на скамье низко
#10556
Offline
17.03.2009 - 16:39 PM
Капрал Тот
- Форумчане
-
- Сообщений: 394
- Регистрация: 26.09.07
Атлет
- Откуда:Урал
- Вес / Рост: 80/172
- Стаж / Возраст: много/46
- Кто: не спортсмен
Репутация:
А попробовать подложить под ножки какие-нибудь бруски?
Что за вопрос! Конечно. Как я только не извращался. Наклон с помощью брусков можно сделать только маленький, градусов 10. Если задирать выше, то во-первых, скамья делается неустойчивой (она узкая и довольно высокая), во-вторых, я сам начинаю по ней сползать как по ледяной горке. А нормальный зал, где есть всё, удаётся посещать только раз в неделю.
Попробую поиграть с обратным хватом и высоким расположением рук на бабочке. Если толку не будет, поменяю сплит.
Всем большое спасибо!
#10560
Offline
18.03.2009 - 19:07 PM
nextnv
- Форумчане
-
- Сообщений: 159
- Регистрация: 15.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 76/177
- Стаж / Возраст: 2,5/22
- Кто: не знаю
Репутация:
Скажите как лучше\правельнее или свой вариант?
вариант 1
1) присед (большие веса) 2) выпримление ног на тренажере 3) сгибание ног + подъем на носки
вариант 2
1) выпримление ног на тренажере 2) сгибание ног (+ подъем на носки) 3) присед (средние веса, много повторов)
вариант 1
1) присед (большие веса) 2) выпримление ног на тренажере 3) сгибание ног + подъем на носки
вариант 2
1) выпримление ног на тренажере 2) сгибание ног (+ подъем на носки) 3) присед (средние веса, много повторов)
12 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых
-
Bing (2)
