Вопрос - Ответ по тренировкам

Присед делать первым, разгибание можно выкинуть, сгибание ног + подъем на носки оставить.

Скажите как лучше\правельнее или свой вариант?
вариант 1
1) присед (большие веса) 2) выпримление ног на тренажере 3) сгибание ног + подъем на носки
вариант 2
1) выпримление ног на тренажере 2) сгибание ног (+ подъем на носки) 3) присед (средние веса, много повторов)

По мне так сначала надо подходика 3-4 и на поболее повторов размять колени в тренажёре для ног, затем идёт присед, затем икры.

Размяться - да, это хорошо. Если только без фанатизма, а то потом приседать толком не получится

Попробуй отжиматься под наклоном с весом на спине (на худой конец)

Это я уже пробовал. Девушка, которая сидела на спине, боится упасть!

вопрос к Andro27 :
делал сёня протяжку,не смотря на средне-широкий хват чувствовал больше трапы,затем заметил что при выполнении упражнения немного сутулюсь,максимально выпрямился,так что в верхней фазе грудь даже немного мешает выполнять упражнения и отлично прочувствовал дельты. Есть ли ещё какие-то мелочи,хитрости у тебя при выполнении протяжки и др упражнений на дельты?
п.с.твою методичку читал,нашёл много полезного,но если есть что ответить по моему вопросу буду оч рад

2 алико
Ну что поможешь с ручками?)

2 алико
Ну что поможешь с ручками?)

Конечно помогу , только в пост не буду , там на две страницы , я не умею в двух словах , люблю до мелочей , и так всех задолбал своими длиннющими постами , чужое время берегу , поболтай во флуде с парнями , моментально посты наберешь , )) странно у Жнеца 200с лишним постов , то же личка не отправилась ,

Изменено: алико, 18.03.2009 - 21:55 PM

Чем накачать "бока" рук?
Биц и триц нормальные, сбоку рука у плеча плоская, на переходе между бицепсом и трицепсом, под средней дельтой ( в расслабоне), будто там только кожа и кость. В напряженном состоянии выделяется шарик плечевой мышцы, а в расслабленном - пусто.

Изменено: Полярник, 18.03.2009 - 22:26 PM

To: Полярник
здается мне что это молотки помогут исправить

вопрос к Andro27 :
делал сёня протяжку,не смотря на средне-широкий хват чувствовал больше трапы,затем заметил что при выполнении упражнения немного сутулюсь,максимально выпрямился,так что в верхней фазе грудь даже немного мешает выполнять упражнения и отлично прочувствовал дельты. Есть ли ещё какие-то мелочи,хитрости у тебя при выполнении протяжки и др упражнений на дельты?
п.с.твою методичку читал,нашёл много полезного,но если есть что ответить по моему вопросу буду оч рад

Хитрости, которые я использую в протяжке широким хватом:
-Тянем обезьяним хватом и делаем короткие движения, чтобы бицак максимально отключить. Тоесть внизу до конца локти не распрямляем, и тянем штангу до нижнего среза груди.
-Естественно хват шире плеч, локти всегда выше запястий. Старайся как бы локтями делать всю работу, тянуть их вверх.
-Можно чуток наклонить вперёд, как ты написал. Тобишь сутулиться, но это тому, кому объём груди вообще упражнение прямо стоя делать не даёт)))
-Смотреть чётко вперёд, шеей не болтать и не наклонять.

А вообще, чувство работающей мышцы в том или другом упражнении приходит с опытом... так что хитростей тут никаких и нет.

алико, ты вроде где-то рассказывал, как качать руки, когда бицепс короткий. У меня между бицепсом и локтём можно почти 3 пальца положить. Можешь дать ссылочку на эти посты?

рыл рыл , короче только сдесь пару слов нарыл , и то просто взгляд , я про трицы подробно писал , ролики сожму , тогда хороршую тему подниму . , я как то про бицепсы и не пишу , еслибы у меня были они 50 , я бы написал , а так все равно не могу накачать как башка может , один подорвал , на велике педали затягивал ,на другой руке в аварии плечо повреждено , все равно не дает полдноценно работать .

алико
скинь на мыло а то у меня лс тоже закрыты, а флудить не хочю чтобы открылось смысла нету, cerega20@yandex.ru заранее спасибо, интересно почитать с руками тоже небольшие проблемы есть )

алико
скинь на мыло а то у меня лс тоже закрыты, а флудить не хочю чтобы открылось смысла нету, cerega20@yandex.ru заранее спасибо, интересно почитать с руками тоже небольшие проблемы есть )

Гений))
алико
Буду тоже весьма благодарен, если на мыло скинешь. А то как ты сам мог заметить у жнеца уже более 200 постов, а с личкой туго. А мне только до первой сотни еще жить и жить.
4to6ji9@rambler.ru

To: TEMA**
не делай шраговое движение, когда штанга идет верх.
движение локтями такое, как будто хочешь ударить локтем стоящего с зади тебя врага, но локти назад за спину не выдвигай
штанга скользит по торсу, во время всего движения

в остальном Ettore все великолепно описал, разве что насчёт сутулится, не уверен, я всегда с прогнутой спиной делал, по моему так лучше

To: Полярник
Подъем на бицепс обратным хватом.

Господа! Очень сильно интересно, что такое "Подъемы Зоттмана"? Заранее благодарен.

To: Полярник
Подъем на бицепс обратным хватом.

Ладонями к себе? Вряд ли получится, по ощущениям вообще не идет.
Молотки, вроде, подходят, но тоже что-то не то.

To: адвокат
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13474

To: Andro27
Спасибо. Сам себе удивляюсь, рядом специально ранее открыл эту тему, чтобы найти "говорящее упражнение". Посмотрел и не увидел.

To: Полярник
Кстати, я думаю подъемы Зоттмана тоже туда же, в "бока рук".

Изменено: адвокат, 20.03.2009 - 14:18 PM

Ладонями к себе? Вряд ли получится, по ощущениям вообще не идет.
Молотки, вроде, подходят, но тоже что-то не то.

большой риск , я себе локоть повредил давно и второй щелкает , когда стал практиковать с верхней стороны , сустав извращенно работает , опять же навязываемое вейдеровское упр , молотки гораздо естественее , если хочешь , что бы в середине плечевой кости качалось , то надо первую часть подхода , делать строго , локоть строго фиксировано не поднимая , и задержка вверху на пару сек , а как тлолько вырубается , то локоть можно поднимать и задерживать возле уха гантелю , стиль попременный
, вариаций куча , на скамье скотта если работать гантелей не перпендикулярно лавке , а под углом , опираясь внутреней стороной локтя , то же достолйно ,
сильное упр , сидя попеременно , спиной на наклонной лавке .