Вопрос - Ответ по тренировкам

To: gabber
ну как бы да, зависит от рук, но поскольку они должны двигаться строго верх, то гора сама идет к магомету, и мы подстраиваем угол тела под руки

Под каким углом лучше жать для верха груди, 1 или 2?

Гантели и штангу жму под углом как на картинке № - 2, а разводы как № - 1

Под каким углом лучше жать для верха груди, 1 или 2?

1, если не хош задействовать дельты

To: vadimishe
Дельты и в горизонтальном жиме прекрасно работают,это не от угла зависит.

Короче пара самых больших гантелей у нас в зале 37.5 кг, я их жму лежа свободно на 12 раз. Будет ли смысл от увеличения количества повторений скажем до 20 или лучше жать штангу. И еще вопрос когда жму эти гантели пипец как забиваются предплечья, так что предплечья выключаются раньше чем трицепс и грудь, че это за фигня может быть

Хилый
+1, та же фигня с предплечьями, видать в технике что-то, хотелось бы услышать мнение опытных парней, Андро27, Алико, gavial

Вероятно гантели тяжелые и в них цепляешься хочешь выдавить сок)) , я так делаю когда хочу именно пожать вес , сразу легче идет , это мне подсказал один лифтер , можно попробовать думать не про гантели , а работать грудными умереным весом прочувствовав их работу у меня кисти не напрягаются , даже расслаблены что бы отключить руки, большой вес жмешь думая как бы выжать эти гантели и не травмироваться , а умереный дает свободную амплитуду и внизу бережет суставы , и приучает чувствовать работу мышц если они интересуют , а в силовом варианте как раз надо работать всем комплексом мышц с целью преодоления веса . имхо очень разные стили. самое время попробовать , внизу слегка урезать амплитуду , до напряга в суставах достаточно ощущения легкой не травматической растяжки грудных

To: Хилый
вообще странно, если для тебя 37.5 кг легкие гантели, то зачем так сильно сжимать кулак, что забиваются предплечья? Надо просто обхватить гантель пальцами, и тратить ровно столько сил, чтобы хватало на удержание и на подъем гантели, т.е. чтобы она не упала, попробуй ещё хамер, там кисть в кулак вообще можно не сжимать.

Если от гантелей отказываться не хочется, то есть три варианта:
делать в конце комплекса, чтобы уже было мало сил,
поднимать угол скамьи, пока в итоге не доберешься до жима сидя ,
поделать суперсеты с разводками лежа, и уменьшить отдых между ними.

вообще странно, если для тебя 37.5 кг легкие гантели, то зачем так сильно сжимать кулак, что забиваются предплечья? Надо просто обхватить гантель пальцами, и тратить ровно столько сил, чтобы хватало на удержание и на подъем гантели, т.е. чтобы она не упала, попробуй ещё хамер, там кисть в кулак вообще можно не сжимать.

Дело в том что жать легко , а вот закидывать их трудновато, видимо поэтому так сильно и опхватываю
Хаммера нету у нас в зале, поэтому наверно буду поднимать угол скамьи

Найди Ли Хейни базовый тренинг, я у него научился закидывать и не испытываю никаких проблемм хоть 50 тки, мне столько и не надо , если не найдешь словами могу описать но длинно получается и не всегда понятно , видео информативнее.

если тратишь энергию на закидывание то жим уже не будет полноценный , концентрация размывается , ничто не должно отвлекать , я вот проблемм не испытываю , но все равно хочу сделать прибамбасы чтобы гантели снимать со стоек .

Обязательно посмотрю, а то помимо жима получается еще и битку качаю)))

Короче пара самых больших гантелей у нас в зале 37.5 кг, я их жму лежа свободно на 12 раз.

В сравнении с такими понимаешь - жизнь неудалась. Согласно правилу 70% , жим штанги 110 кг у тебя должен быть на 12 раз

еще и травмоопасно .

еще и травмоопасно .

Ага, именно так я и травмировал предплечье полгода назад. Хорошо, что не сильно, бросил гантелю на пол, как только боль почувствовал... Теперь перед упражнением стараюсь хорошо разгреть преплечья - поделать 30-40 вращений кистей с маленькими гантельками опустив руки вдоль тела. Пока вроде нормально.

Короче пара самых больших гантелей у нас в зале 37.5 кг, я их жму лежа свободно на 12 раз. Будет ли смысл от увеличения количества повторений скажем до 20 или лучше жать штангу.

как вариант можно увеличить количество подходов. поменять угол, использовать предварительное утомление, суперсет в сочетании с брусьями с акцентом на грудь имхо было бы просто замечательно. можно жать этот вес медленней дабы прочувствовать работу мышц, тем самым уменьшится количество повторений. а жать на 20 раз конкретно я бы не стал, тогда уж лучше штанга в билдерском стиле.

у меня вопрос больше наверно к лифтерам, но в одноименный раздел заходить боюсь)))

вот например у человека преобладают силовые волокна, и чтобы накачать мышцу его нужно работать с большими весами.

Но дело в весах или в конкретном силовом напряжении?

Т.е. будут ли работать силовые волокна когда после долгой пирамиды, спустились с рабочего веса в 120 на 10, без особого труда, до 60 кг на 5-6 повторов еле еле. Будут ли развиваться силовые волокна от этих 60 кг?

у меня вопрос больше наверно к лифтерам, но в одноименный раздел заходить боюсь)))

вот например у человека преобладают силовые волокна, и чтобы накачать мышцу его нужно работать с большими весами.

Но дело в весах или в конкретном силовом напряжении?

Т.е. будут ли работать силовые волокна когда после долгой пирамиды, спустились с рабочего веса в 120 на 10, без особого труда, до 60 кг на 5-6 повторов еле еле. Будут ли развиваться силовые волокна от этих 60 кг?

Ну этот вопрос наверное лучше вообще к ТА отправить. По идее основным ограничивающим фактором включения волокон является нервная система. Все силовики и учат ее включать максимальное количество этих волокон.
Например увеличение максимального поднятого веса при сохранении собственного.
Или всем известно что некоторые люди в состояния аффекта способны развить не свойственную им силу.
И еще, проводились эксперименты, чел делает упр. до отказа и неспособен больше выполнять позитивную фазу движения, дают импульс пока и мышца не произвольно сокращается (кого хорошо било током поймет об чем речь)))
На фоне закисления мышцы вряд ли что включится. Тем более что силовые давно выключились.
С каждым новым подходом работает тоже количество волокон или меньшее (скорее меньшее), нервная система не способна подключить больше если только в зал не зайдет лев или тигр. Иначе мы могли бы тренится по 10 часов.

To: Andro27

Т.е. будут ли работать силовые волокна когда после долгой пирамиды, спустились с рабочего веса в 120 на 10, без особого труда, до 60 кг на 5-6 повторов еле еле. Будут ли развиваться силовые волокна от этих 60 кг?

Мне кажется, при тренинге силовые волокна противопоказано предварительное утомление. В твоем случае гораздо эффективнее будет сделать пару подходов со 135-140 кг на 5-6 повторов.

Изменено: Trems, 02.04.2009 - 02:05 AM

To: Andro27
думаю не будут, тут уже выносливость вышла на первый план.

У меня тут вопросик есть 1 :
кароч дело в отжиманиях на брусьях :
хочу делать с нагрузкой на грудь, а не на трицепсы, но почему-то руки сдыхают намного быстрее , чем грудь. а если быть точнее, то грудь вааааще не устаёт... Естественно привык делать упражнение с отведёнными руками назад... так что руки у меня почти перпендикулярны брусьям... Пробовал локти разводить, но брусья очень узкие и ТАК делать неудобно... ПОСОВЕТУЙТЕ ЧЁ-НИТЬ ТОЛКОВОЕ... только пожалста не говорите. что типа "малый - иди жми штангу и не пизди..

Попробуй повесить на себя спереди хотяб 10 кг, ноги подогнуть и само собой наклон!