Вопрос - Ответ по тренировкам

... а все эти приемы именно для боковины плечевой , и если делать зажим даже пассивный с поднятым локтем , то растет брюшко и она начинает выпирать сразу из под дельты , а руку преображает радикально , особенно для твоей анатомии , я бы даже постарался от бицепса уходить и развивать ее , поскольку у тебя бицепс судя по всему , норовит тянуть на себя одеяло
ему достаточно формальной работы на этом этапе , никуда не изчезнет

О, появилась!
Собрался жать сейчас и перед разминкой посмотрел в зеркало сбоку на руку - есть, появилась плечевая, и даже в растянутом виде видна. При согнутой руке виден шарик.
Молотковые ПШНБ с рамкой с локтями врастопырку подействовали благотворно.
Продолжим наши игры.

Изменено: Полярник, 03.04.2009 - 11:52 AM

ага, есть таки от такой рамки толк. А то я всё кружил, кружил вокруг неё в магазе, но потом передумал и взял EZ. Интересно, она сильно эффективнее, чем если просто гантелями молотки делать

О, появилась!
Собрался жать сейчас и перед разминкой посмотрел в зеркало сбоку на руку - есть, появилась плечевая, и даже в растянутом виде видна. При согнутой руке виден шарик.
Молотковые ПШНБ с рамкой с локтями врастопырку подействовали благотворно.
Продолжим наши игры.

Дима я рад за тебя , это не может не работать , только желатетльно разннобразие , иначе будет адаптация , гантели дают больше свободы , можно напр сгибать перед грулдью довлольно удобно , с веревкой на нижнем блоке , я с гирей делаю за бока ручки , есще дропсеты хорошо , у нас есть пирамида с блинами , и я начинаю с двадцатки держа за ребра , только чтобы чс непривычки не сьездить по зубам. и дохожу до пятерки , два подхода и плечевые убиты , а срамкой пускай будет в качестве базового пшнб. тем более пшнби хороршо для всей плечевой .

Изменено: алико, 03.04.2009 - 14:24 PM

Чтобы немного разбавить ваш разговор про "шарик" бицепса, хотел задать немного иной вопрос к бицепсоведам.

Уже пару тренировок выполняю упражнение на бицепс, которое очень приятно по ощущениям как при выполнении, так и после. Упражнение выполняется на нижнем блоке и заключается в том, чтобы тянуть блок сгибая руки к груди, как бы выполняя ту же ПШНБ только с блоком.

Когда я делаю обычный ПШНБ, то частенько чувствую дискомфорт как в локтях, так и в пояснице. А вот с этим упражнением всё класс - и памп ядрёный и механически приятно делать.

Алико, Юстас, Андро - достаточно ли эффективно это упражнение чтобы стать заменой обычного ПШНБ?

To: pliushik
хоть я не из списка опрошенных,но Андро хвалил,ибо практически тоже самое движение что и ПШНБ,но в придачу базовое т.е. многосуставное

To: pliushik
Сегодня видел это в зале. Парень исполнял. Постеснялся спросить, так как человек был очень сосредоточен. Выполняет с выворотом кисти в нижней позиции наружу от корпуса. Поднимает вверх и одновременно чуть по диагонали с полным разворотом кисти. степень свободы движения более богатая, чем со стангой. Пикует наверху при помощи второй руки. Должен заметить рука красивая, но небольшая.

To: pliushik
Движение очень хорошее и ошущения чумовые, мне кажется им можно заменить обычное ПШНБ. Другая разновидность, делать молот на том же блоке, только с канатной рукоятью, тоже чумовая тема.

To: pliushik
Движение очень хорошее и ошущения чумовые, мне кажется им можно заменить обычное ПШНБ. Другая разновидность, делать молот на том же блоке, только с канатной рукоятью, тоже чумовая тема.

как раз сегодня делал канатом на нижнем блоке , вес намного больше чем в пщнб , и отменно работает плечевая и бицепс с наружной стороны , потом ходил любовался на руки , так расперло и короткая голова от плечевой разделяется , делал с согнутых рук и начиная ногами , распрямляя корпус , причем в конце нагрузка не падает в отличае от пшнб , и можно в кайф делать еще половинчатые повторы убивая напрочь руки , совершенно отсутствуют опасные моменты лля суставов и кистей. нагрузка по всей амплитуде

Олег это упражнение действительно нагружает бицепс, выпирают все головки плюс вены неимоверно торчат из рук, оч приятно смотреть на них после прокачки.

как раз сегодня делал канатом на нижнем блоке , вес намного больше чем в пщнб , и отменно работает плечевая и бицепс с наружной стороны , потом ходил любовался на руки , так расперло и короткая голова от плечевой разделяется , делал с согнутых рук и начиная ногами , распрямляя корпус , причем в конце нагрузка не падает в отличае от пшнб , и можно в кайф делать еще половинчатые повторы убивая напрочь руки , совершенно отсутствуют опасные моменты лля суставов и кистей. нагрузка по всей амплитуде

Локти растопыривать в стороны, для плечевой?

To: tent
Не знаю как делает Олег,я локти плотно прижимаю к торсу.

Я практически везде локти пускаю естественым образом , стартовая позиция становится сильнее и удобнее и помогаю но гами и спиной , в данном упр локти отопырены , это мне дает большее разделение головок , у Лександра плечи по шире моих и ему вероятно удобно с прижатыми локтями . и еще у меня плечи выведены вперед так меньше помогают трапеции , которые порой обкрадывают бицепс в плане нагрузки .

О, появилась!
Собрался жать сейчас и перед разминкой посмотрел в зеркало сбоку на руку - есть, появилась плечевая, и даже в растянутом виде видна. При согнутой руке виден шарик.
Молотковые ПШНБ с рамкой с локтями врастопырку подействовали благотворно.
Продолжим наши игры.

Полярник можешь как нибуть выложить свое видео Молотоковых ПШНБ с рюмкой как ты делаешь.

...можешь как нибуть выложить свое видео Молотоковых ПШНБ с рюмкой как ты делаешь.

Ну ты мочишь!
Представил, поржал

PS Извините за флуд.

Полярник можешь как нибуть выложить свое видео Молотоковых ПШНБ с рюмкой как ты делаешь.

В каждом подходе с рюмкой делаю одноповторный максимум.
Зачем тебе видео этой фигни? Миллионы людей делают ПШНБ. Глупо выкладывать в сеть еще один ничего не значащий ролик.

да вот хотел посмотреть правильность упражнения , я так понял это решаеться проблема бицепса из вида Баклажана в нормальную битку которая в расслабленом ввиде бы выделялась от плеча.

Господа, такой вопрос. Цель масса. Но как известно если веса не повышать то и масса будет не так сильно расти.Так вот. Что если не чередовать лифтерские трени с билдерскими а поступить след образом. В первом подходе выжимать максимальный вес на 5 повт, а в остальных делать прокачку на 8-10? Кто что скажет по этому поводу. Речь естессно только о базе.

Господа, такой вопрос. Цель масса. Но как известно если веса не повышать то и масса будет не так сильно расти.Так вот. Что если не чередовать лифтерские трени с билдерскими а поступить след образом. В первом подходе выжимать максимальный вес на 5 повт, а в остальных делать прокачку на 8-10? Кто что скажет по этому поводу. Речь естессно только о базе.

не парься по поводу сколько повторов делать
тебе нужно просто тупо много жрать и спать
жми в диапозоне 5-10 повторений, главное циклировать нагрузки

To: Junior_
Это надо не на одной тренеровке делать, а по-недельно.

не парься по поводу сколько повторов делать
тебе нужно просто тупо много жрать и спать
жми в диапозоне 5-10 повторений, главное циклировать нагрузки

Именно это я тупо и делал и в результате ничего не прибавил в массе. только в силе.

To: Junior_
Это надо не на одной тренеровке делать, а по-недельно.

Я знаю что в билдерских тренях для увеличения веса нужно месяцок после основных трень поработать именно на силу. Но почему нельзя поработать на силу скажем в обычном массонаборном режиме в первых подходах?