Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Junior_
Потому что, ИМХО, ни к чему.В чем смысл то? Тогда уж разные упражнения на одну группу мышц в разном стиле, с разным количеством повторов, разным весом и т.д. Или волновые тренировки через неделю. Или просто с одним рабочим отказным подходом.

По поводу приседаний вопрос. У меня есть плохая привычка при максимальном усилие задерживать дыхание, отчего в животе очень больше давление чувствуется когда поднимаешься последние повторы (я на 20 приседаю). Так вот начал замечать что при вдохе у меня начинает выперать живот, пока немного, но раньше такого не было. Читал про выпирающий живот (не пузо) от приседаний. Но ведь я всего лишь с 60 кг приседаю. Значит из-за задержки дыхания?

По поводу приседаний вопрос. У меня есть плохая привычка при максимальном усилие задерживать дыхание, отчего в животе очень больше давление чувствуется когда поднимаешься последние повторы (я на 20 приседаю). Так вот начал замечать что при вдохе у меня начинает выперать живот, пока немного, но раньше такого не было. Читал про выпирающий живот (не пузо) от приседаний. Но ведь я всего лишь с 60 кг приседаю. Значит из-за задержки дыхания?

в любом случает от приседов у тебя будет давление на живот, чтобы живота выперающего небыло надо карсет мышечный иметь хороший, закачивай пресс

Есть следующая проблема. Никак не растет результат в жиме лежа. Жим делаю 1 раз в неделю. Чередую 5х5 на горизонтальной и 4х8 на наклонной 30 градусов скамье по неделям. За последние 5 месяцев занятий жим практически не вырос((( Был 50х4, сейчас 55х5. На раз жму 63-64 кг. Раньше делал просто обычный горизонтальный жим каждую неделю 4х8, прогресса не было. Потом начал чередовать по неделям с наклонным жимом и результат стронулся с места. Но теперь уже 5 месяцев вообще не намека на хоть какое-то повышение. Главное, что обидно, что многие такой вес жмут первый раз придя в зал... В общем состояние угнетающее. Помогите пожалуйста советом.

... Помогите пожалуйста советом.

Дык, вроде, есть у нас все http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=50

Видимо, почаще жать надо... 2 дня -тяжелый-легкий, 3 дня -тяжелый-легкий-средний, под себя подбирать, что будет работать...

To: MeddNess
забей на жим лежа, 18 лет, не тот возраст когда "сила жима" расцветает
будешь долго с ним пыхтеть, только травмы заработаешь, и разочарование, просто не пришло еще время, верх тела позже ног развивается

To: Andro27
Ну ведь не один же я наверное такой? Может есть какие-то методики? Потому как просто "забить" легко, но продвинутся в жиме - это уже просто дело принципа. Жму без моста, чисто грудной жим. Опускаю штангу на соски в горизонтальном жиме и где-то на середине между сосками и ключицами в наклонном жиме. Гантели жму редко, когда чувствую, что после наклонного жим еще есть достаточно энергии.

To: MeddNess
ты не один такой, полно юных лифтеров с жимом в 100 и приседом 200, когда должно быть 160-200

Еще раз говорю ничего пробивать не надо, организм не готов, и противится нагрузке
Твои действия похожи на действия человека, который хочет сломать кирпичную стену головой, говорит "ну ведь надо же ее пробить"!! А надо просто подождать пока стена станет меньше.
Ну может быть и пробьешь, только времени на это уйдет много и очень большой риск травмироваться, один такой недавно здесь на форуме объявился, сейчас с оторванной грудной, хочешь так же?

To: MeddNess
Попробуй жать почаще(2-3 раза в неделю) Ну и, чтобы жим рос, нужно время от времени набавлять вес на штанге Скажем сегодня сделал 55, через неделю попробовал 57.5, потом 60 и т.п. А если постоянно делать один вес, роста не будет.

Изменено: Trems, 07.04.2009 - 17:40 PM

To: Trems
и что это за рекомендации?, для кого? для жмущего 55 кг?

зачем более частые трени, зачем линейное увеличение весов?, ему сейчас надо включить легкие тренировки, и разбавлять свою неуместную силовуху (раз уж очень хочется, да здравствует юный лифтеризм и максимализм!!!) многоповторными тренировками

To: MeddNess
посмотри на ширину плеч свою и Тремса, и подумай кому жим подойдет, а кому нет, у тебя сложение другое совсем, тебе он не подходит

Есть следующая проблема. Никак не растет результат в жиме лежа.

Я может и не номер один советчик, но веса в жиме у меня попёрли лишь после того, как я стал есть как слон. В течение года вес в жимё лёжа застрял на сотне на 2-3 раза и никак. Потом я взялся за свою диету и стал кушать как следует. В результате, в течение 4х месяцев я уже жал 120 на 2. Поэтому, если ты спрашиваешь мой совет, просто ешь-ешь-ешь.

А в плане нароста массы мне больше всего помогли гантели. Никогда не делал гантели. Но последние 6 недель заменил ими жим штангой и грудь стала преображаться.

варианты поделай гантели или поделай наклонный жим скоро канут в лету, глупо и примитивно советовать упражнения не видя строение человека

Andro27, а как тебе отжимания на брусьях как упражнение для грудных?

парни сколько примерно калорий жигается на тренировке, если например 6 упражнений, 3 подхода по 8-12 раз ?

To: EV1L
если чувствуешь грудь - качай))

To: servant
350-500 ккал

парни сколько примерно калорий жигается на тренировке, если например 6 упражнений, 3 подхода по 8-12 раз

Зависит от упражнений и стиля их выполнения

To: Andro27

зачем более частые трени, зачем линейное увеличение весов?, ему сейчас надо включить легкие тренировки, и разбавлять свою неуместную силовуху (раз уж очень хочется, да здравствует юный лифтеризм и максимализм!!!) многоповторными тренировками

Согласен, что в юном возрасте жим плохо растет, хотя есть исключения (наблюдал 130 кг в 15 лет, 150 в 16 ). В любом случае, жим 60-65 кг - это очень мало и его нужно "пробивать".
Опять же, новичку желать жим 1 раз в неделю - мало. Если добавить легкие тренировки - прогресс несомненно будет, что не противоречит написанному мною (про 2-3 раза в неделю). Линейное увеличение весов как раз кстати, а как иначе прогрессировать?
Про ширину плеч не понял. Много раз видел, как парни с не самым широким костяком жмут серьезные веса. От длины рук больше зависит.

Хорошо. Если сделать следующим образом:
1 неделя:
Жим штанги на наклоне 30 градусов - 4х6-8
Разводки - 2х10-12

2 неделя:
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4х6-8
Разводки - 2х10-12

Такой вариант имеет право на жизнь или же все-таки обязательно добавить еще одну тренировку груди в неделю, легкую?

To: MeddNess

Такой вариант имеет право на жизнь или же все-таки обязательно добавить еще одну тренировку груди в неделю, легкую?

Можно легкую, можно и тяжелую, все зависит от скорости восстановления. Но добавить надо однозначно.

Ну грудь у меня в понедельник. В среду прихожу на тренировку спину делать - грудь еще болит. Т.е. где-то в четверг с утра она уже перестает болеть, а значит в пятницу ее можно второй раз качать))) Но тут самое плохое то, что в среду со спиной еще и триц. А он болит за 48 часов уж не как не восстанавливается... Т.е. в пятницу, когда прихожу на треньку триц болит, причем очень не слабо.