Вопрос - Ответ по тренировкам

To: MeddNess
Триц и биц лучше в один день качать. Подкорректируй прогу и получишь то, что надо

Почему лучше в один?

To: MeddNess
Потому что руки лучше растут так.

To: MeddNess
Ты уж выбери, что тебе нужно, жим пробить, или триц с бицем накачать. Есть мнение, что новичкам можно прокачивать все тело за тренировку. Или разделить на верх-низ, тяни-толкай и т.п.

Изменено: Trems, 07.04.2009 - 22:30 PM

To: Trems
На данном этапе мне нужно однозначно пробить жим. Про триц просто сказал, чтобы было понято, почему до сих пор не делал жим 2 раза в неделю Тяни-толкой пробовал - не то, пожать - пожал, а на триц уже сил не хватает. Так же со спиной и бицом. Вроде как нашел для себя оптимальным делать грудь+биц, спина+триц+трапы, плечи+ноги. Вообще занимаюсь по проге бизона. Только присяд и жим по одному разу в неделю делаю. Если же делать грудь+плечи, ноги+руки, спина+трапы, то тоже не очень хорошо получается заниматься... Короче я совсем потерялся...

MeddNess
тебе же объяснили, при одном жиме в неделю не будешь прогрессировать.
а ты боишься перетрена трицепса, не удивлюсь если после того как прочитал макроберта или менцера
почитай опытных парней на форуме, они пишут о том, что в твоем возрасте перетрен мышц заработать очень сложно, а нервная система из-за трицепса не перетренируется..
кроме того, если ты жмешь чисто в билдерском грудном стиле, и жмешь полтинник, то жать ты должен практически изолированно сиськой, и в горизонте, и в наклоне, так что не надо бояться перенапрячь трицепс
ИМХО всё

To: MeddNess И все-таки я советую качать трицепс в один день с грудью. 2 раза в неделю. Но на трицепс сильно не налегать, он во всех жимах и так достаточную нагрузку получает. И выкинь всю изоляцию, тогда сила быстрее расти будет.

Изменено: Trems, 07.04.2009 - 23:14 PM

To: MeddNess
Добавь в день трицепса жим узким. Будет и второй жим на грудь и трицепс работать.

Жим узким делаю. Насчет МакРоберта Вы правы - есть такое дело Вот моя программа, по которой занимаюсь сейчас:

1 день: ГРУДЬ+БИЦЕПС

1. Жим лежа - 5х5/Жим лежа 30 - 4х8 (чередую по неделям)
2. Разводки - 2-3х10
3. Бицепс стоя - 4х6-8
4. Подъем на носки стоя - 4х8-12
Пресс

2 день: СПИНА+ТРИЦЕПС

1. Тяга верхнего блока к груди - 4х6-8
2. Гиперы - 2х15 (в разминка поясницы перед становой)
3. Становая тяга - 5х5
4. Тяга штанги в наклоне - 4х6-8
5. Жим узким хватом - 4х6-8/брусья с весом - 4х6-8 (чередую по неделям)
6. Фр.жим - 3х8
7. Шраги - 3х10-12

3 день: ПЛЕЧИ+НОГИ

1. Жим сидя с груди - 4х6-8
2. Присед - 5х5
3. Сгибания ног - 4х8
Пресс

To: MeddNess
Мало упражнений. Если решил качать сплитами раз в неделю, то стоит делать порядка 3 упражнений на каждую групу мышц.

какой сплит?) я двумя руками за Любера,поэтому никаких сплитов пока не пожму вес равный 1.5 весам своего тела на 6 повторов и не присяду с ним же на 12)) вот читайте Любера)) он же грамотный человек,спасибо за его книги и статьи

ну присесть то я присел )тока на раз правда,а вот пожать пока никак

To: начинающий культурист

поэтому никаких сплитов пока не пожму вес равный 1.5 весам своего тела на 6 повторов и не присяду с ним же на 12))

Вообще это очень спорно. Не каждый профи с Олимпии пожмет 1.5 своего веса на 6 повторов. Особенно те, которые в межсезонье весят под 150 кг.

так это ж для начинающих) а они далеко не 150 весят через 1.5 года занятий) а вот далее этот коэфицент снижается,ввиду приведенного вами примера)

ну ето чисто моё ИМХО

да уж и извините но 200 кг помоему не так сложно им пожать) помоему они больше жмут,или я не прав?

какой сплит?) я двумя руками за Любера,поэтому никаких сплитов пока не пожму вес равный 1.5 весам своего тела на 6 повторов и не присяду с ним же на 12)) вот читайте Любера)) он же грамотный человек,спасибо за его книги и статьи

ну присесть то я присел )тока на раз правда,а вот пожать пока никак

лудей на земле миллиарды , и вывести одну цифру для всезх не считаю возможным , если у тебя напр узкие плечи и руки ниже колен , ты годами будешь идти к этим магическим для тебя 1,5 веса))
скоростьь каравана кораблей , равна скорости самого тихоходного из них , если у тебя какое то звено в цепи звеньев жима слабое , то жима не будет , вот и берись за него , голова и форум то на что ?

Попробовал составить программу из расчета 2 тренировки на МГ в неделю:
Пн: Плечи, Бицепс, Ноги (легкая)
- Жим сидя из-за головы - 2-3х8
- Концентрированные сгибания с гантелями - 3х8
- Присяд - 2-3х6-8
- Сгибания ног - 3х8
- Икры стоя в Гакке - 3х15

Вт: Грудь, Спина, Трицепс, Трапеции (тяжелая)
- Жим лежа - 4х6-8
- Жим гантелей 30 градусов - 3х8
- Тяга верхнего блока к груди - 3х6-8
- Становая тяга - 4х6
- Жим лежа узким хватом - 3х6-8
- Шраги - 4х10-12

Пт: Плечи, Бицепс, Ноги (тяжелая)
- Жим сидя с груди - 4х6-8
- ПШНБ - 4х8
- Присяд - 4х5-8
- Сгибания ног - 4х8
- Икры стоя в Гакке - 4х10-12

Сб: Грудь, Спина, Трицепс, Трапеции (легкая)
- Жим штанги лежа 30 градусов - 3х6
- Брусья без веса или жим на обратном наклоне - 2х8
- Тяга верхнего блока к груди - 3х6
- Тяга Т-грифа - 3х8
- Французский жим - 3х8
- Шраги с гантелями - 3х12-15

Что скажете?

To: MeddNess
Читай правила !!! Тебе в раздел для новичков.

а и вовсе не слабое,просто надо +17 кг)

Господа, вопрос! От чего зависит наполненность мышц? Почему она разная в разное время суток? Есть ли здесь зависимость от соотношения БЖУ?
И еще как увеличить плотность мышц более менее натуральными способами?

Гликоген в мышцах есть - они кажутся объемные, гликогена нет - то они плоские, вроде так

To: адвокат
зависит от количества картошки и макарон которые ты сеъешь))))