Вопрос - Ответ по тренировкам

дык в том - то и дело что вес не 100%, может есть какая статейка про механизм влияния кача на сердце, был бы признателен

To: SaZaN
Набери в поиске что-нибудь вроде:
влияние силовых тренировок на сердечно-сосудистую,

сюда загляни...

А вообще, по-моему, алико всё сказал:

дай ему отдохнуть без многоповторов и беготни. я напр этим не злоупотребляю , видимо ты круто взялся за многоповторы , вот оно тебя и ругает.. оно беспокоит , а ты стал еще бегать а по сути все делается постепенно два шага вперед - шаг назад , и сердце тренирует ся так же постепенно и планомерно

можно снизить количество памповых трень в неделю;
можно снизить количество подходов;
можно увеличить отдых между подходами;
можно сами упражнения делать медленнее.

Еще читал, что серия высокоинтенсивных забегов по 30-90 сек, с таким же периодом отдыха вызывает выраженную гипертрофию сердца, что думаете по этому поводу господа?

To: SaZaN
гипертрофия левого желудочка, развивается в любом случае, не только у качков, а у всех представителй силовых видов спорта, у натуралов в том числе.

To: SaZaN
Гипертрофия сердца побочка для всех регулярных интенсивных физических нагрузок. Сердце приспосабливается к более активной перекачке крови, увеличивается и утолщает стенки.
Если это вызвано только нагрузками, и нет патологии и плохого самочувствия. то нет и проблемы.
Фармакология поможет.

Ясно, скину Я наверно обороты, спасибо мужики!!!

Кто знает: После тренировки, часа через 2 судороги задолбали. Нельзя потянутся, сразу сводит..в особенности руки. Принимаю комплекс витаминов и питание полноценное. Натурал..Благодарен за любую инфу.

ИМХО не хватает калия, попробуй Аспаркам

To: Jik
Пей больше воды. В том числе во время тренировки. Обезвоживание одна из причин судорог конечностей.

попей аспаркам, тоже сударки били, голени, боль дикая, попил аспаркам по 5 калес в день прошло

попей аспаркам, тоже сударки били, голени, боль дикая, попил аспаркам по 5 калес в день прошло

Что за сударки тебя били и почему оставили в живых?

Спасибо за ответы. Нахватаюсь английского (легче китайского) и пойду на консультацию...

Что за сударки тебя били и почему оставили в живых?

по началу нечего небыло, потом стал пить много пива, и начали, 1-2 раза в неделю на протяжении пол года, боль дикая, икру сводило жестоко, иногда даже рычал от бали ) , а потом бросил пить пиво, батя сказал попей апспаркам, попил прошло, а потом по телику где то увидел типа пиво выводит из организма минералы и ещё чета

Первое это базовое упражнение. Допустим ты работаешь в жиме лежа :
1-й подход - 4*100 кг. Минуту отдохнул
2-й подход - 8*80 кг.
3-й подход - 16*60 кг
4-й подход - 24*40 кг.

И овцы сыты и волки целки.

Второе. Базовое/ изолирующее упражнение.
Возьмем для примера грудь: жим лежа/разведение с гантелями.
4*100 кг. сразу же по окончании жима хватаешь гантели и 12 повторов разводок с ними. Так 2-3 рабочих подхода с 1,5 минутами отдыха....

Про первое базовое все понятно, но про второе не очень. Его делать сразу после первого или это как вариант?

Про первое базовое все понятно, но про второе не очень. Его делать сразу после первого или это как вариант?

Вариант.

To: Ulan

Разогревочные подходы нужны?

Знач так господа, делема такая..уже который месяц вес упрямо стоит на месте. Застоем это быть врядли может потому как я только с января возобновил трени после достаточного перерыва. За 4 месяца я набрал (внимание!) 2 кг! Эти 2 кг пришлись на первый месяц занятий. Потом ступр. Веса понемногу растут а сам вес нет. Даже объемы за последний месяц выросли на 1-2 см везде кроме битки, та осталась прежней.С питанием у меня все впорядке, с отдыхом тоже. я начал свою тему сдесь http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...0&#entry1482001 но в виду не той предрасположности темы я переношу ее сюда и прошу у вас совета. Там мне посоветовали отказаться от отказа, я это сделал...спустя месяц вес не вырос не на грамм!
Прошу совета, может кто то сталкивался, кто как выходил из такой ситуации.. заранее спасибо!

To: Junior_
Не добираешь по калориям. Посчитай сколько тебе нужно калорий в день, допустим 2800ккал.
Разбиваешь их в соотношении: Белки 30% Углеводы 50% Жиры 20% Смотришь сколько тебе нужно потреблять БЖУ в день в граммах.
Белок: 2800*0.3= 840/4= 210 гр белка
Угли: 2800*0.5= 1400/4= 350 гр углеводов
Жиры: 2800*0.2= 560/9 = 63 гр жиров.
Значит, тебе нужно съедать в день 210гр белков, 350гр углеводов и 63 грамма жиров. Разбиваешь на 5-6 равномерных приемов пищи:
210/6= 35гр
350/6= 58гр
63/6= 10.5гр
То есть, каждый прием пищи должен включать 35гр белков, 58 гр углей, 10.5гр жиров. Все просто)) Если начнешь набирать жир - урезай углеводы в последних двух приемах пищи. Если вес все равно не попрет, добавляй еще ккалорий.

+1 Маверик.
Не растешь - ищи проблемы в питании. Вообще рост происходит скачкообразно, а не по линейной.
Тренировочные веса растут? Аппетит есть? значит все в порядке.
Но 2 месяца довольно большой срок, да и вес у тебя не тот пока. Поэтому пересматривай питание.
Апдейт: Перечитал сообщение - вижу антропометрия тоже в норме идет, даже очень. Все нормально. Вполне возможно, что сезонное, я летом тоже вес скидываю всегда, независимо от питания.

Изменено: Hungerman, 23.04.2009 - 15:31 PM

Вариант.

Вчера был день тяжёлого жима, попробовал сделать как ты писал выше. Мол некую пирамиду, начиная с тяжёлого по малу и заканчивая легко по много.

Уже второй день умираю от боли в груди, нет-нет, от хорошей боли. Так что, спасибо за совсет. На последних повторах с лёгким весом, когда мозг уже говорит прекращать, а ты из последних сил добиваешь последние 5 -6 повторов и потом просто лежишь на скамейке минуту просто отдышаться и дождать, пока темнота перед глазами пройдёт - афигенное чувство! Однозначно возьму на вооружение.