Вопрос - Ответ по тренировкам

У нас в зале регулярно это упражнение делает парень с самыми большими руками, они на глаз больше 45см...

надо будет попробовать, сдается мне там и вес будет намного меньше рабочего.

вопрос по поводу обратной пирамиды, при которой в конце лёгкий вес и оч много повторений. Хотелось бы принять на вооружение, но как быть, если после идут другие упражнения на данную мышечную группу?

как поступать с этим упражнениями? Скажем на грудь делаю сначала горизонтальный жим , потом под обратным наклоном и положительным.

Под расширением костяка широкими подтягиваниями и глубики брусьями я так понял имеется ввиду увеличение расстония от конца трапеции до плеча?

Народ, решил лето покачаться и возник вопрос. Какой сплит составить, чтоб грамотный был, чтобы массы хоть пару кг набрать. Как насчет такого?
Пн Присед+грудь
Ср Спина+плечи
Пт Бицепс+трицепс
Стоит ли что-то менять? разумно ли вообще трицепс и бицепс в 1 день делать? может поменять куда что? Жду советов.

Вообще многие советуют качать биц и триц в один день, мол они так растут лучше. Можно делать суперсэтами, можно поочередно: 1 упр на биц, следующее на триц, потом снова биц.
P.S.
Странный вопрос от человека с силовыми уровня МС по лифтингу...

Да дело не в том какой у меня разряд по лифтингу, я просто хочу щас немножко про него забыть и покачаться. Программы там и там разные, вот поэтому и спрашиваю как сделать, бо раньше никогда не качался целенаправленно.

Мне понравилось
1 грудь + триц.
2 спина + биц
3 ноги + плечи

В связи с тем что зал не работал 1-2 мая я решил немного поэксперементировать над собой.
Почти все говорят что я немогу набрать вес по причине не хватки каллорий, я решил исправить это на некоторое время, задача была не набрать мышц а набрать именно вес.
Взял себе турббо масс, каллораж одной порции около 600 калл.
Вообщем тупо на 4 дня лишил себя всякой активности, тоесть вообще всякой, все эти 4 дня я лежал или сидел дома иногда только выходил в магазин за хлебом и молоком.
Все эти 4 дня я жрал как саранча получая каллории из овсянки риса макарон гречки хлеба курицы свинины баранины молока хлеба вообщем вполне здоровой пищи. Выпивал в день 2 порции гейнера, одна порция из которых приходилась на ночь!! с 150 граммами хлеба!!! Я раньше и подумать не мог что я могу столько съесть.
Вообщем в день выходило порядка 2500+ и 3000 калл, при полном отсутствии физической активности.
Сколько я набрал за этот тяжелый небольшой период? Да нихера я господа не набрал! Ни одного гребанного килограмма! Я понимаю что 4 дня это не так много, но тем неменее при таких условиях я должен был хотя бы 500 гр набрать...

To: Junior_
турбомасс ты зря взял, русское все г.
может причина в нарушеннос гормональном фоне, или печени, а ты как дурак каллории пихаешь в себя.

В связи с тем что зал не работал 1-2 мая я решил немного поэксперементировать над собой.
Почти все говорят что я немогу набрать вес по причине не хватки каллорий, я решил исправить это на некоторое время, задача была не набрать мышц а набрать именно вес.
Взял себе турббо масс, каллораж одной порции около 600 калл.
Вообщем тупо на 4 дня лишил себя всякой активности, тоесть вообще всякой, все эти 4 дня я лежал или сидел дома иногда только выходил в магазин за хлебом и молоком.
Все эти 4 дня я жрал как саранча получая каллории из овсянки риса макарон гречки хлеба курицы свинины баранины молока хлеба вообщем вполне здоровой пищи. Выпивал в день 2 порции гейнера, одна порция из которых приходилась на ночь!! с 150 граммами хлеба!!! Я раньше и подумать не мог что я могу столько съесть.
Вообщем в день выходило порядка 2500+ и 3000 калл, при полном отсутствии физической активности.
Сколько я набрал за этот тяжелый небольшой период? Да нихера я господа не набрал! Ни одного гребанного килограмма! Я понимаю что 4 дня это не так много, но тем неменее при таких условиях я должен был хотя бы 500 гр набрать...

дружище то что у тебя такой разнообразный состав пищи,не означает что ты должен набирать.я такое коли-во еды могу за 2 раза сьесть.
хочешь набрать?сьедай в день 1 кг риса и 1.5кг мяса и наберешь!!!ОБЕЩАЮ!!!

To: Beowulf
не говори глупости а, хочешь чтобы он слег в больницу?
в первую очередь нужно разобраться если проблемы со здоровьем, а потом о том как как бы максимально переварить и усвоить пищу.
То что ты перечислил, даже Шабуня не ест.

To: Junior
Не парься ты так сильно из за веса, добавляй в силовых и все попрет

To: Junior_
турбомасс ты зря взял, русское все г.
может причина в нарушеннос гормональном фоне, или печени, а ты как дурак каллории пихаешь в себя.

Есть вполне положительные отзывы о некоторых отеч спорт питах
Месяца 3-4 назад у эндокринолога был. он сказал что все в норме

дружище то что у тебя такой разнообразный состав пищи,не означает что ты должен набирать.я такое коли-во еды могу за 2 раза сьесть.
хочешь набрать?сьедай в день 1 кг риса и 1.5кг мяса и наберешь!!!ОБЕЩАЮ!!!

С рисом получаеться коло 3000+ кал. Если я это съем то мясо в меня полюбому не влезет. Не настолько у меня желудок растянут. И потом не вредно ли это питаться только одним рисом?

To: Junior
Не парься ты так сильно из за веса, добавляй в силовых и все попрет

В том то и дело что в силовых добавляю а все никак не прет

ебать в рот специалисты собрались, один грит ешь 3 кг еды, другой на силовуху налегай, специалисты блядь, угробить парня что ли хотите? Вы его в галаза даже не видите а даете советы, хуею дорогая редакция.

To: Beowulf
не говори глупости а, хочешь чтобы он слег в больницу?
в первую очередь нужно разобраться если проблемы со здоровьем, а потом о том как как бы максимально переварить и усвоить пищу.
То что ты перечислил, даже Шабуня не ест.

я вообщето с иронией напсал.а с чего ты взял что у него проблемы со здоровьем-у него повышенный метаболизм или он не доедает.не знаю что там ест шабуня.но на курсе я сьедаю 6 г углеводов на кг и 3 белка(при среднем весе 105 кг).если тяжело желудку-помогаю мезимом(редко).ем раз 8-9 в день небольшими порциями.и нормально себя чувствую и выгляжу.и со здоровьем тьфу-тьфу.
п.с. меня легче убить ,чем прокормить))))

To: Beowulf
Молодец, даешь такие же советы как себе человеку которые весит в два раза меньше тебя. Очень профессионально.
В курсе что мезим поможет только переварить, а вот усвоить нет?

слушай доктор-спец.а чем тебе совет то плохой,если ты питаешся плохо-это твои личные проблемы.если посмотреть выше написанное-для набора 6 г углеводов и 3 г белка на кг-очень хорошо работает на массу,при фарм подержке вообще супер,а если кушать как ребенок по 4 раза в день то будь ты 3ды одаренно генетически и здоровым хорошое мясо не сделаешь.хорошое сбалансированное питание(овощи,фрукты,злаки,каши,рыба,мясо)-никому не повредит даже в больших кол-вах.а про рис-это просто была ирония.

To: Beowulf
показываю ваши различия.

вес в два раза больше.

способность переварить и усвоить большее кол-во нутриентов, фарма, натренированный жкт, и стаж этому способствует.

более медленный обмен веществ: дробное питание в твоем случае его убыстрит м мясо будет расти лучше,
у него обмен веществ намного быстрее, и ему частое более 4 раз питание разгонит ему еще быстрее, и все уйдет в туалет.

про белковый и углеводный обмен веществ я вообще молчу.

про его вес я не смотрел,а питаться хорошо-это залог успеха.не каждый себе может это позволить финансово,но если можешь-то отлично.
по началу может и не усваиваться,потом привыкнит к обьему-немножко желудок растянеться и будет.на себе проверяно.а ходить в туалет после каждого приема пищи-это нормальная практика-значит хорошая моторика-не зашлаковывается.