Вопрос - Ответ по тренировкам

при росте 167, вес 75 - 80кг, если набрать еще массы - мне кажется я буду выглядеть не стандартно!торс у меня достаточно раскачен для моего роста , а вот руки не как не могу,(беда) что только не предпринимал.. подскажите программку для рук,что бы башими башими сделать.....

To: woody
пока рано еще, система в разработке

торс у меня достаточно раскачен для моего роста

вес 75 - 80кг, если набрать еще массы - мне кажется я буду выглядеть не стандартно

ты серьезно это пишешь?

To: woody
пока рано еще, система в разработке

Да мне не особо система нужна, мне так сказать основные правила. Что, почем, и как

Добрый день!
Вот у меня проблем ка, "бицуха" ну вообще не как не хочет расти,уже не знаю что делать! посоветуйте что небудь......действующее! ?

А вообще с радостью по общаюсь с Профи в аске" 561418869 "поделитесь опытом....

Такие бицы анатомически одни из самых трудных для накачки , дельта его совсем задавила , и предплечье как у армрестлера , они у тебя вместо бица пашут во всех упр , как минимум откажись от пшнб, нужно поймать чувство сжатия самого шарика на пустую руку, забыть про снаряд в руках
. перепробовать все техники , и изучить досконально анатомию руки и вдумчиво читать мысли культов , которые они высказывают не по поводу тренировочных методов , а по поводу процесса выполнения отдельных упражнений.
Если напр ты поделаешь первым пшнб , то забьешь мыщцы лежащие под бицем и предплечья , и они надувшись не будут давать тебе сжимать шар в кучку, его нужно попробовать отделить от работы других мышц нужен нестандартный подход и поиск.

К словам Алико добавлю.

Есть такое понятие как АДАПТАЦИЯ МЫШЦ К ВЫПОЛНЯЕМОЙ РАБОТЕ--- а теперь объясню по русски в двух словах.

Всё, что ты делаешь-- ты делаешь руками, руки работают во всём жизненном и тренировочном процессе. И они, тоесть руки очень быстро адаптируются тоесть привыкают к нагрузкам и упражнениям . Чем усердней и чаще ты их будешь тренировать тем хуже они у тебя будут расти-- тоесть они будут находиться в постоянном напряжении а это значет что мышечные волокна не востанавливаются от этого наступает хронический перетрен и застой.

Выход из этой ситуации: Полное пересмотрение тренировочного процесса, распределение нагрузок, тоесть весов, упражнений, подходов, наклона углов проработки и тд и тп....

А самое главное это дать возможность мышце востановиться для дальнейшей работы.

А то что ты будешь " бомбить" бицепс изо дня в день так это ты только делаешь шаг на зад.

Спасибо, за понимание!
значит моя задача это подобрать концентрированное упражнение на бицепс, давать по больше отдыха на восстановление !?

А самое главное это дать возможность мышце востановиться для дальнейшей работы.

это относится не только к бицепсу, это относится ко всему.

пока этого новички не поймут, роста можно не ждать

То: Арман


Но ты же знаешь как тяжело новичкам преодолеть психологический баръер, на уме одно-- чем больше тем лучше....

To: ВАЛЁК
уху, а когда спрашиваешь А чо-ж ты по 10упр не делаешь? ведь больше вырастит!? и сразу тишина. Но один куй продолжают делать по 5-6упр никого не слушаю, по 5 раз в неделю.

То: Арман


Но ты же знаешь как тяжело новичкам преодолеть психологический баръер, на уме одно-- чем больше тем лучше....

Особенно когда дело идет конкретно к перетрену , начинают думать " вот я слабак , надо поднажать , наверное прогресс остановился , потому что мало тренируюсь." и срыв обеспечен.

Вот такой вопрос назрел. Есть 3 живых примера когда люди, каждый день проводят на турнике практически не отдыхая и упражняясь без доп веса и результаты нада сказать у них очень даже не плохие в плане массы. Как так может быть? ведь как известномышцы восстанавливаются и растут во время отдыха и далеко не за один день, в их же случае отдых длится меньше чем 1 день....

To: Junior_

у них очень даже не плохие в плане массы.

смею предположить что никаких там результатов быть не может, так спина для пляжа.

это тоже самое что новички делают каждую треню жимы, и успевают восстанавливаться, потому что вес маленький, и особой нагрузки не несет, и восстанавливаются быстро. А вот ты попробуй каждую тренировку поработать с жимом в 130, на следующий день ты максимум половину выжмешь.

кто то и свои адские трицахи каждый день качает, ну да выросли до 33, а хуле толку?

по началу всё растет, от чего угодно. Хоть на строке кирпичи таскай.

На подтягиваниях без веса устает в основном бицепс, а он - мелкая мышца и ему для восстановления времени вполне хватает.
Круглые сравнимы с бицепсом по размерам, так что посыл тот же.
А широчайшие без веса не получают достаточной нагрузки, поэтому не так утомляются и готовы к полной работе хоть через 12 часов после такой тренировки.
Если бы цеплялся достаточно тяжелый вес, положение дел было бы совершенно иным.
А насчет билдерской массы - это, извините, заблуждение. Да, у них тренированное тело и прекрасный рельеф, смотрится очень хорошо, но именно до билдерских показателей там "талееекооо ли то Таллиннаааа".
Почему так говорю - потому что сам раньше, до железа, "турниковал" каждый день, привел себя в очень хорошую форму внешне и думал - да я ппц атлет! А когда взялся за железки, понял, что ничего еще не достигнуто ибо дрыщ.

Изменено: Полярник, 13.06.2009 - 12:45 PM

В плене массы результат рост-вес=100 и меьше, я не говорю что это монстры билдинга, но результаты как по мне неплохие если тем более учитывать работу без отягощений. насчет новичков это не совсем так, люди занимаются достаточно долго, естественно смею предположить что организм молодой и сам еще растет но сам он вряд ли вырастет до таких результатов если человек не предрасположен к набору массы без упр.
Я железки тягаю и все никак не могу до рост-вес=110 дойти а они со своим весом без тяж доходят до 100...

"Рост" - "вес" = 100 - смешной показатель, взят из журнала "Здоровье" для людей, вообще не занимающихся спортом. О какой массе вообще может идти речь?
Вот у тебя, например, разница, судя по профилю = 113.
По себе: если бы моя, предписанная этим выражением, разница была бы 100, то я весил бы 76 кг. Улыбающая цифра для бодибилдера.
А для подтягивальщиков - в самый раз.
Когда сделаешь разницу = 100 на себе, увидишь, насколько ты поздоровел, но, по зрелому размышлению, наверняка сделаешь вывод, что до билдерских показателей еще ой как долго.
Кстати, я помню тот номер журнала "Здоровье", с которого пошла эта цифра, выпуск начала 80-х гг. Там был перекрестный график, то есть, на одной стороне - вес, на другой - рост. И, положив линейку через некие ключевые точки в центре графика от роста, можно было на оси весов найти оптимальный для себя вес. Но, повторюсь, это было для людей неспортивных, озабоченных здоровьем, а не спортом и набором мышечной массы.

Изменено: Полярник, 13.06.2009 - 13:25 PM

Я все это понимаю, не в коем случае не говорю что это сильный результат, я говорю о том что они были такими же как я, и такая разнится вес\рост для них тоже результат. просто они пошли на турник а я на железки. я слежу за питанием они нет, я помимо железа нечем щас не занимаюсь а они спортсмены и турник это как хобби...как так?!

Ты спрашивал, почему можно каждый день подтягиваться без веса - я тебе ответил.
Сейчас вопрос в чем?
Все нормально будет, доберешь ты со временем свои мышцы. Сочетай железки с подтягиваниями - и все будет пучком.

Junior_

у тебя стаж год, а ты мечтаеш о больших мышцых, не в тот спорт ты пошел где результаты быстро вылетают, да вобще такого нету, отработай грамотно 3 года и результат незамедлит себя ждать, ети пацаны мож на турнике уже по 5 лет крутятся

Junior_

у тебя стаж год, а ты мечтаеш о больших мышцых, не в тот спорт ты пошел где результаты быстро вылетают, да вобще такого нету, отработай грамотно 3 года и результат незамедлит себя ждать, ети пацаны мож на турнике уже по 5 лет крутятся

Да около 5 лет. начинали вместе, ходили на турник лет с 16, после чего я не добившись нормального прироста массы пошел железки тягать, результаты тоже пока не радуют. да мне многого и не надо, кг 70 будет вполне достаточно.