Вопрос - Ответ по тренировкам

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9134

По технике еще здесь http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...3&#entry1407063

Баха - большое спасибо!

Ушел читать.

To: UPOPS
Спасибо. Я искал в версии для печати, а в нее оказывается сообщения влезли только до 2006 года.

Сам делаю скручивания подобным образом, но с блином на груди. С гантелей удобнее будет вес отягощения регулировать.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9134

По технике еще здесь http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...3&#entry1407063

По поводу взятия на грудь. Нда... почитал, проникся... Я почему спросил - собираюсь по Люберу через пару месяцев поработать, так там у него в одной из прог и есть это самое взятие нагрудь с последующим жимом. В принципе, догадывался что не все так просто, и вот что думаю - мне технику правильную совершенно точно никто не покажет, да и не молоденький я уже, соответственно заменю-ка я ето упражнение на 2 других - становая тяга (Любер пишет что не включает ее в комплекс потому что новичкам ее неинтересно делать, но я переморщусь, поделаю) + жим с груди, отдельно. Понимаю, что потеряется смысл в развитии координации и взрывных качеств, но мышечные группы будут задействованы максимально близкие. Кто что думает?

Изменено: tent, 15.07.2009 - 15:37 PM

To: tent
"развитии координации и взрывных качеств", мда без них смысл жизни теряется. Забей нах оно не надо, не стронг. В нашей системе вообще ТАшной подсобки нет. Да и какое нах развитие низа спины с весом который качает дельты, сколько там, 40-70 кг? Мда поясницу просто разорвет от накачки.

To: tent
Мда поясницу просто разорвет от накачки.

Ну, тогда заменяю...

Изменено: tent, 15.07.2009 - 15:58 PM

По поводу взятия на грудь. Нда... почитал, проникся... Я почему спросил - собираюсь по Люберу через пару месяцев поработать, так там у него в одной из прог и есть это самое взятие нагрудь с последующим жимом. В принципе, догадывался что не все так просто, и вот что думаю - мне технику правильную совершенно точно никто не покажет, да и не молоденький я уже, соответственно заменю-ка я ето упражнение на 2 других - становая тяга (Любер пишет что не включает ее в комплекс потому что новичкам ее неинтересно делать, но я переморщусь, поделаю) + жим с груди, отдельно. Понимаю, что потеряется смысл в развитии координации и взрывных качеств, но мышечные группы будут задействованы максимально близкие. Кто что думает?

У Любера это упражнение дано со специфичными целями, и это немного не то взятие на грудь. в программе Любера упражнение дается для совсем новичков как общеразвивающее, нагружающее не только плечи, но и тело вообще. Поскольку это для новичков, по сути только взявших штангу в руки, о серьезных весах речь не идет. Да и техника ТА со всеми нюансами в этом варианте избыточна: нужно ли изощряться в технике, чтобы закинуть на грудь 30кг?

А вот как ТА упражнение, это очень серьезное упражнение

Здравствуйте!

У меня возникла одна проблема:
качаюсь неприрывно(через день , иногда бывают и пропуски) гдето 1.5 года, но вот в паследние 3 месяца немагу буквально сдвинутся ни на милиметр как говарится!
тренируюсь дома ,оснавное упражнение это жим лежа, а так еше бицепс ,трицепс, трапеции,ноги.
так вот я что только непредпринимал -изменял методы кача, количество тринировок в неделю и т д, делал перерывы но все безтолку уперся вес и все тут !
сам вешу 72,рабочий вес у меня 84,жму 20-22раз ! на 1 раз 120 жму.

подскажите бывалые люди, как выбраться из этого ступора поделитесь посаветуйте, а вот еше хочу добавить что питание уменя обычное непринимаю никаких средств, но питаюсь хорошо!

To: Obivan
на 20 раз жать совсем необязательно. а на раз тем более. скинь веса, поработай объемно.

Наблюдатель

обычно у меня 5 подходов, каждый подход до предела, первый раз 20 ну а дальше меньше!
на 1 раз это я так иногда добовляю при канце максиальный вес!
что ты имеешь ввиду под поработай обьемно?

мне казалось что эфективнее (рабочиий вес)выжимать до максимума каждый подход?! это неверно?

скинь веса ты имеешь ввиду поработать малыми весами?

скинь веса ты имеешь ввиду поработать малыми весами?

угу. с каждой тренировкой уменьшая число повторений в подходе и повышая вес.

мне казалось что эфективнее (рабочиий вес)выжимать до максимума каждый подход?! это неверно?

неверно.

Извиняюсь за тупой вопрос. В смитте жать легче чем со свободными весами?

Извиняюсь за тупой вопрос. В смитте жать легче чем со свободными весами?

Приседать в смитте легче,за счёт того что низ спины незагружен.
И если имелось ввиду жать лёжа,то со свободными весами легче,траектория штанги более выгодной получаеться для мыщц.
За голову жать в смитте приятней,но лучше свободным весом,так как задействованые мелкие мыщечные группы стаблизаторы и как следствие:больше задействованных мыщц=плечи обёмнее.

я в смите, что сидя, что лежа жал +10кг к свободному жиму...

To: ReNo
С мышцами-стабилизаторами все не так просто.
Ведь если стабилизаторов будет работать очень много, то нагрузка с дельт упадет.
А то что у народа веса больше, это только подтверждает, эти 10 кг и съедают стабилизаторы.

Вот и думайте что лучше 70 кг со штангой и стабилизаторами, (которые, вроде бы, как бы должны подключить дополнительные волокна дельт) или 80 кг которые поднимут дельты чисто сами, без стабилизаторов.

Думается второй вариант лучше их пробьет)))

Странно, я в Смите обычно меньше жму, что сидя, что лежа Я наверно мутант.

To: Коварный
Скорее всего неудачная для твоего строения траектория не дает включится определенному пласту мышц, который задействуется со штангой.

Извиняюсь за тупой вопрос. В смитте жать легче чем со свободными весами?

В смите многие упр намного удобнее и безопаснее , я напр делаю дожимы сидя , трицепсы сидя по ограниченой амплитуде, тяги Хейни , шраги.

СПасибо

у меня вопрос во поводу жима лежа узким хватом.
делаю вроде вправильно прижимая локти к туловищу. опускаю на низ груди . локти как бы подворачиваю . но вот дельты убиты а трицепсы свежи. что делать? и так же в обычном жиме лежа дельты хорошо убиваються вместо груди.

у меня вопрос во поводу жима лежа узким хватом.
делаю вроде вправильно прижимая локти к туловищу. опускаю на низ груди . локти как бы подворачиваю . но вот дельты убиты а трицепсы свежи. что делать? и так же в обычном жиме лежа дельты хорошо убиваються вместо груди.

Почитай " низ груди ", я писал про короткие ключицы , очень опасно делать упражнения предназначеные для широкплечих парней.