Вопрос - Ответ по тренировкам

To: ВАЛЁК
Так ведь если делать в смите, штанга будет идти только по прямой верх, ни в сторону головы ни в сторону ног нельзя будет ее двигать, только верх, поэтому нужно будет в начале подхода рассположиться так чтобы снаряд шел в сторону ног, но в этом случае в нижней точке трицепс будет халтурить т.к. угол в локтевом суставе будет не острый как должен быть, а прямой или даже больше.

Короче, ложись подальше и штангу опускай на солнечное сплетение, грудь распрями в перёд и как бы штангу жмёшь от себя в сторону ног, а в самой нижней точке трицепс не очень то сильно и работает, вот когда штанга чуть пошла вверх вот тут начинается работа трицепса, но ты должен ещё максимально напрягать трицепс как бы дополнительно сжимаешь мышцы трицепса.В верхней точке локти до конца не разгибай что бы небыло нагрузки на суставы но трицепс тоесть саму мышцу держи в напряжении, потом медленно вниз( можешь даже не опускать до самого конца, здесь это не объязательно), главное что бы были движения как работа помпы. Штанга у тебя должна лежать тоесть гриф на нижних подушечках лодони что бы получалось что ты жмешь как бы продолжением кости предплечья. Хват не нужно делать сильно узкий примерно 30 см даже можно и больше. Да и ещё ноги ставь на саму лавку а не на пол, когда приловчишься так жать--- ты прозреешь от упражнения жим узким хватом.

Если честно я сейчас очень редко вижу правильное исполнение жима узким.

Понимаешь тут примерно, я говорю примерно так как и при работе упражнения френчжим тоесть плечо должно оставаться почти не подвижным а двигаться должно только предплечье.
А я думаю ты сотню раз видел как неправильно делают французский-- типа сначала идёт движение упр. пулл-овер, потом фржим, а в конце жим узким, и это весь набор из трёх упражнений в одном упр.

Ты уловил мою мысль, о чём я втыкаю???

Короткий трицепс, я так понимаю, работает в основном в конечной части амплитуды?

To: ВАЛЁК

Ты уловил мою мысль, о чём я втыкаю???

Э...а что так грубо?))) я же не наезжял, просто уточнил.

Все дело в том, что я считаю, что для роста мышцы обязательна расстянутая позиция, именно в ней нужно дать мышцам максимальную нагрузку. По мере сокращения, мышца больше оформляется чем получает импульс расти, поэтому движение где есть только сокращение, пригодны в основном для приобретения формы и роста мышцы в точках крепления.

сначала идёт движение упр. пулл-овер, потом фржим, а в конце жим узким, и это весь набор из трёх упражнений в одном упр.

Я более скажу, у нас на форуме этот вариант пропагандирует Алико, считают его безопасным и более эффективным способом задействоать трицепсы.

Я более скажу, у нас на форуме этот вариант пропагандирует Алико, считают его безопасным и более эффективным способом задействоать трицепсы.

Тоже делаю этим вариантом французкий жим Правда элемента жима узким вроде нет, т.е. у меня выходит что-то типа пулловера+франц. жима Тьфу тьфу на триц никогда не жаловался, никогда не отсавал, да и после такого варианта франц. жима трипак всегда потом чувствую на следующий день.
Считаю что такой способ выполнения компромиссный, т.е. и триц хорошо работает и локти не так убиваются как при строгом правильном выполнении...
Внизу прикрепляю фотку трицепса, фоткался осенью прошлого года

то алико где то помниться видел что ты писал : руки лучше качать перед ногами,из-за того что если сначала ноги а потом руки,то ноги израсходуют весь гликоген и мало достанеться рукам(примерно такой был текст).Но ведь у всех мыщечных клеток есть своё углеводное депо где этот гликоген у них храниться.Что ты имел ввиду?
з.ы.Заинтересовал именно этот подход в плане накачки рук с ногами,раньше всё время делал наоборот и интерессно послушать про такой метод.

то алико где то помниться видел что ты писал : руки лучше качать перед ногами,из-за того что если сначала ноги а потом руки,то ноги израсходуют весь гликоген и мало достанеться рукам(примерно такой был текст).Но ведь у всех мыщечных клеток есть своё углеводное депо где этот гликоген у них храниться.Что ты имел ввиду?
з.ы.Заинтересовал именно этот подход в плане накачки рук с ногами,раньше всё время делал наоборот и интерессно послушать про такой метод.

Странно меня всегда волновал вопрос как бы ноги не объели руки в период восстановления, а на тренировке если программа нормальная то сил хватит и на руки и на ноги в любом порядке.

To: AntonKM
экстензии на неподвижной перекладине, и франция на нижнем блоке стоя/сидя.

обьясни что за экстензии такие и как их исполнять

To: Lloyd
http://sport.7vr.ru/index/0-490

To: Скандинав
так себе и представлял, спасибо!

Э...а что так грубо?))) я же не наезжял, просто уточнил.

Та Боже упаси, какая грубость, всё нормалёк, то я просто так сказал ну типа что бы ты читал ещё между строк, как идёт сам процесс жима, я ж не литератор и толком не умею толково описать, короче как умею так и объясняю

Все дело в том, что я считаю, что для роста мышцы обязательна расстянутая позиция,

Всё правильно ты счетаешь, но узкий жим всётаки не то упр где нужно уделять внимание растяжке.

Тоже делаю этим вариантом французкий жим Правда элемента жима узким вроде нет, т.е. у меня выходит что-то типа пулловера+франц. жима

А вот френч жим это упр где уже нужно растягивать трицепс.

Вот смотри ты лёг на лавку, опустил штангу не до лба, а до темячка, тоесть у тебя трицепс как бы полностью растянут и тут ты начинаешь движение, по идее ты должен жать трицепсом, а у тебя получается в работу пошла такая мощная мышца как спина, вот теперь скажи какой тогда смысл опускать низко штангу.... если можно делать короткие движение исключив пулл-овер, зачем на это лишнее движение тратить силу. А проблема решается сама по себе-- просто сбрасываем с каждой стороны блины по 5 кг и работаем как положенно.


Вот что попробуй, поделай некоторое время фржим на лавке под углом 45 гр, при выполнении фржима в таком варианте трицепс великолепно растягивается но и возможность пулл-оверить сводится до минимума.

Короче пацаны, я сторонник качественного кача и полной концентрации внимания на работе мышцы а не на весе и количестве блинов на штанге.

То: Морелло

Поверь мне на слово, еслибы ты делал правильно френчжим то трицепс у тебя был бы ну пусть не в два но в полтора раза больше так это точно.

Может когда нибудь позднее, если конечно не бросишь кач, ты вспомнишь мои слова. Да и не только ты.

Парни, было ли у нас где обсуждение 5-тидневного сплита? Цель - трениться чаще, но короче по времени и интенсивнее...

То: Морелло

Поверь мне на слово, еслибы ты делал правильно френчжим то трицепс у тебя был бы ну пусть не в два но в полтора раза больше так это точно.

гг, было бы неплохо

А вот френч жим это упр где уже нужно растягивать трицепс.

Вот смотри ты лёг на лавку, опустил штангу не до лба, а до темячка, тоесть у тебя трицепс как бы полностью растянут и тут ты начинаешь движение, по идее ты должен жать трицепсом, а у тебя получается в работу пошла такая мощная мышца как спина, вот теперь скажи какой тогда смысл опускать низко штангу.... если можно делать короткие движение исключив пулл-овер, зачем на это лишнее движение тратить силу. А проблема решается сама по себе-- просто сбрасываем с каждой стороны блины по 5 кг и работаем как положенно.


Вот что попробуй, поделай некоторое время фржим на лавке под углом 45 гр, при выполнении фржима в таком варианте трицепс великолепно растягивается но и возможность пулл-оверить сводится до минимума.

Попробую А как это отразится на локтях? Ведь строгое выполнение фр. жима по сравнению с "пулловерным" ощутимо сильнее бьет по локтям?

А как это отразится на локтях? Ведь строгое выполнение фр. жима по сравнению с "пулловерным" ощутимо сильнее бьет по локтям?

Локти травмируются от непомерного веса. За что я и поплатился в своё время, к стати тоже делал не чисто, всё пытался рекорды ставить.

я считаю фр. жим со свободным весом с чистой техникой в принципе опасным упражнением. И из своей программы его навсегда выкину. Есть упражнения куда менее вредные и тем не менее эффективные.

Есть упражнения куда менее вредные и тем не менее эффективные.

100%

я считаю фр. жим со свободным весом с чистой техникой в принципе опасным упражнением. И из своей программы его навсегда выкину. Есть упражнения куда менее вредные и тем не менее эффективные.

у меня в зале вобще нет блоков, если выкинуть фр. получается только жим узким, вариации с гантелями, и отжимание на брусьях либо от лавки, мало как то

отжимание на брусьях либо от лавки,

Вот эти два упр я счетаю лучшими из лучших.

к сожалению люди с длинными предплечьями (относительно плеча) не смогут нагрузить как следует трицепс в любых видах отжиманий.

А как насчет французкого жима с гантелями лежа?Так вроде локти меньше нагружаются.

To: GunFighter
почти то же самое