Вопрос - Ответ по тренировкам

Странно, я в Смите обычно меньше жму, что сидя, что лежа Я наверно мутант.

Почти анологично,с той разницей что веса что там что там одинаковые.
Коварный ты не один мутант!

Ну и по теме:методом проб и ощибок ищем то что больше подходит именно нам,какое то упражнение может "на глазах" раздуть кого то,и наоборот совершенно не подойти кому то.
Я например просто непонимаю как можно жать лёжа в смитте ,а кто то только там и делает мотивируя это безопасностю упражнения.
Вообщем на то он и бодибилдинг

А я предпочитаю жим узким хватом делать в смита, очень рабочее упражнение!

To: RKO
подворачивай локти, т.е. чтобы предплечья смотрели в сторону головы, гр 45 хватит. Это включит трицепсы.

Дельты отключаются за счет сведения лопаток, и разведения локтей в стороны. С гантелями (с выше названными фишками) дельты отключаться сильнее чем со штангой (также с этими фишками)

у меня вопрос во поводу жима лежа узким хватом.
делаю вроде вправильно прижимая локти к туловищу. опускаю на низ груди . локти как бы подворачиваю . но вот дельты убиты а трицепсы свежи. что делать? и так же в обычном жиме лежа дельты хорошо убиваються вместо груди.

Хочешь ты или нет но дельты всёравно будут работать. Чтобы свести к минимуму работу дельт, штанга при движении вверх должна идти точно вертикально нижнему срезу груди или даже чуть в сторону ног. Это хорошо можно прочувствовать работая в станке смитта.

Ошибка многих новичков при исполнении жима узким в том, что у них штанга начинает свое движение вверх от низа груди а заканчивается на уровне горла-- тоесть движется по косой в сторону головы.
А также причиной косого движения может быть завышен вес штанги.

To: ВАЛЁК
Так ведь если делать в смите, штанга будет идти только по прямой верх, ни в сторону головы ни в сторону ног нельзя будет ее двигать, только верх, поэтому нужно будет в начале подхода рассположиться так чтобы снаряд шел в сторону ног, но в этом случае в нижней точке трицепс будет халтурить т.к. угол в локтевом суставе будет не острый как должен быть, а прямой или даже больше.

Подскажите наиболее эффективные упражнения на косые мышцы живота (наружные и внутренние). Причем мне нужно с воздействием на верхнюю часть косых, которая крепится к нижним ребрам. Нужны варианты, чтобы можно было взять утяжеление (занимаюсь дома, в наличии гантели, штнга).

Делал наклоны в стороны с гантелей. На утро чувствовал боль в месте крепления к тазу, то есть в нижней части. В средней и верхней части косых боли почти не было.

Подскажите наиболее эффективные упражнения на косые мышцы живота (наружные и внутренние). Причем мне нужно с воздействием на верхнюю часть косых, которая крепится к нижним ребрам. Нужны варианты, чтобы можно было взять утяжеление (занимаюсь дома, в наличии гантели, штнга).

Делал наклоны в стороны с гантелей. На утро чувствовал боль в месте крепления к тазу, то есть в нижней части. В средней и верхней части косых боли почти не было.

Зачем тебе качать косые?талии не будет

талия будет норм, если % жыра будет меньше 8

To: datz
слабо наклонялся,
а вообще хорошо делать на наклонной гиперэкстензии

To: datz а вообще хорошо делать на наклонной гиперэкстензии

Никогда этого непонимал
Это упражнение №1 в хитпараде жирных баб которые так часто зависают на этом тренажёре что порой задумываешься о целевой функции даного агрегата.
Тут чтоб как то посвободнее стало,сказал пару из них что мол мыщцы на талии вырастут и совсем её небудет,теперь народу поменьше стало

To: RKO
подворачивай локти, т.е. чтобы предплечья смотрели в сторону головы, гр 45 хватит. Это включит трицепсы.

Дельты отключаются за счет сведения лопаток, и разведения локтей в стороны. С гантелями (с выше названными фишками) дельты отключаться сильнее чем со штангой (также с этими фишками)

Получается движение, близкое к т.н. калифорнийскому жиму. На прошлой трене попробовал поделать его в Смитте, по ощущениям нагрузка на трицепс более выраженная чем в жиме узким хватом, но при этом не так сильно бьёт по локтям как французский.

Зачем тебе качать косые?

Выпирают нижние ребра.
На каком-то форуме читал, как один парень с сильно выпирающими нижними ребрами добился очень хороших результатов качая косые мышцы. Одним из его любимых упражнений было — наклоны в стороны с гантелей. (фотки он скидывал, за месяц впечатляющий результат)

Но вот у меня в этом упражнении основная нагрузка как оказалось идет на нижнюю часть косых вот и решил спросить совета как можно эффективнее воздействовать на нужную мне часть мышцы.

слабо наклонялся

А до какого уровня наклонятся?

P.S. Если у кого есть советы и другие варианты упражнений как можно поправить положение с ребрами — буду благодарен и обязательно попробую на тренировке.

To: datz
максимально низко нужно наклоняться
наклоны на гиперах упр очень хорошее по своей сути, но сложное в исполнение. Для максимального результат надо максимально расстянуть мышцу внизу, и максимально сократить верху, при чем сделать так что верху нагрузка не уходила.

но при этом не так сильно бьёт по локтям как французский.

Да не бьет французский по локтям !!!, уже запарился писать про это , когда то и у меня ведь локти от него болели , но уже много лет как забыл.

To: алико
если делать чисто то болят, если с читом то нагрузка уходит с трицепса.

Плюс не надо забывать что у кого длинное предплечье и короткое брюшко трицепса, тот очень хорошо нагрузит себе и локоть и связку в отличие от более удачливых в плане строения атлетов

у меня какраз длинное предплечье и короткий трицепс. связки и вправду болят от него все время. чем тогда его лучше заменить?

To: AntonKM
экстензии на неподвижной перекладине, и франция на нижнем блоке стоя/сидя.

To: алико
а что надо делать чтобы не болели локти

To: алико
если делать чисто то болят, если с читом то нагрузка уходит с трицепса.

Плюс не надо забывать что у кого длинное предплечье и короткое брюшко трицепса, тот очень хорошо нагрузит себе и локоть и связку в отличие от более удачливых в плане строения атлетов

Стараюсь не забывать , но у меня чето наоборот нагрузка приходит в трицепс .(ты же знаешь я враг чистого движения во многих упражнениях а во франции ососбенено .
Я пацанов в зале научил кто интересовался и с разным строением.
Вероятно по инету это невозможно передать , надо над душой рядом стоять , никакое видео и описание по видимому не помогает)))

To: алико
а что надо делать чтобы не болели локти

Тема " трицепс- особый подход) если еще не читал .

Я раньше францию делал чистенько,но локти громко трещали.Стал делать с довольно сильным читингом и прямой штангой,перестали болеть,даже чувствовать стал лучше мышцУ