Вопрос - Ответ по тренировкам

Подскажите пожалуйста как лучше качать ноги без риска для спины?
Просто они у меня очень худые как и попа Никак не удается их хоть сколько-то подтянуть.
Присед и становую я делать боюсь, в основном телега и разгибание сидя.

To: brook
есть какая-то травма спины или заболевание?

Подскажите пожалуйста как лучше качать ноги без риска для спины?
Просто они у меня очень худые как и попа Никак не удается их хоть сколько-то подтянуть.
Присед и становую я делать боюсь, в основном телега и разгибание сидя.

Как на елку влезть и жопу не ободрать?Сдуру сам знаешь,что сломать можно.

To: brook
А почему ты считаешь присед и становую рискованными для спины? Если верить твоему профилю, присед ты делал... Травма?

присед я делал, точнее пытался, не получалось, как и становая, заменил другими упражнениями
у меня не травма, а спина кривая, иногда в пояснице отдает поэтому я и боюсь

To: brook
ищи тренера или опытного человека, путсь тебе ставит технику

либо выдели на ноги один день, делай что-то типа жима ногами, выпадов, сгибаний/разгибаний. Подхода по 3рыб, повторов на 8 в каждом. Но мой выбор присед/тяга, но я типа лифтер

To: brook
Что значит "спина кривая"? К доктору! К мануальщику, пусть поправит!
Поясницу можно закачивать гиперэкстензиями без веса, я б делала повторов на 20, 3 подхода минимум. Работай над прессом - он будет поддерживать поясничный отдел позвоночника "спереди". Пояс используй.
To: Mobydick
Про постановку техники для brook с тобой согласна, обязательно надо, чтобы кто-то показал и проконтролировал, а вот разгибания как массонаборное упражнение, по-моему - ноль.

To: Doberwomen
из меня билдер никакой, но есть же люди, которые никогда не приседали и имеют ноги, предполагаю, что не только они жали)

хорошо, буду пробовать, спасибо

To: Mobydick
Согласна, но, это скорее для проработки отдельных мышц, их оформления, сепарации, баланса между собой, как дополнение к массонаборным упражнениям.
А если есть возможность приседать - надо приседать!

Есть еще несколько непонятных мне моментов, если не трудно:
1. Присед развивает мышцы спины (выпрямители), но что делать с широчайшей и другими? Ведь в дни, когда присед будет тяжелый (6х4) лучше не подтягиваться, для позвоночника не хорошо, когда в один день идет нагрузка на растяжение с сжатие. Или с моими весами это не страшно? (Склоняюсь больше к первому, но все же интересно Ваше мнение).
2. В книге Любера, в программе второго года занятий он предлагает использовать некогда популярную программу Плинтовича (вольный пересказ) - прокачивать все тело три раза в неделю, но нагрузку давать разную. То есть каждая мышца за недельный микроцикл получает большую, среднюю и малую нагрузку. В один день одни мышечная группа получает большую нагрузку, вторая среднюю, а третья малую. И так по кругу за всю неделю (не знаю, понятно ли объяснил). ..

1.имеется в виду не висеть сразу после приседов., и кроме подтягиваний есть куча упр на ширы не в висе.
2. я примерно так и тренируюсь , сист плинтовича действеная, но по мне - слишком жестакя.

А программы по инету я не рискну составлять и комментировать , это как минимум большой труд , а я лентяй , считаю это возможным только при индивидуальных занятиях в зале с человеком , ибо необходимо фильтровать кучу параметров.,и тонко подстраивать не один день. а это уже оплачиваемая работа , поскольку жизнь у меня одна , да и той немного осталось.
Если человек заранее уверен что не справится , то он не справится)))

Изменено: алико, 30.08.2009 - 20:10 PM

Спасибо Вам за советы. Теперь на основе этого буду дальше думать. Думаю...уверен, что справлюсь))
Как закончу цикл обязательно отпишусь о результатах, заодно и проверим несколько моментов (про совместимость приседа и жима три раза в неделю)

Я конечно понимаю что присед ничего не заменить, а если нет возможности приседать, а только жим ногами делать?

Изменено: Monarch976, 31.08.2009 - 08:44 AM

уважаемые атлеты, можете разъяснить как делать восходящие кроссоверы. перерыл интернеты и пересмотрел весь тытруба.ком (утрирую немного, конечно же), но так ничего путевого и не нашел.
второе, по ним же, в варианте исполнения с перекрестием рук, насколько это самое перекрестие выполнять? чем больше, тем лучше, или же есть некая травмоопасная зона?
ну, и последнее, третье, при выполнении кроссовера забиваются дельты, также немного начинает ныть в суставе. понимаю, что раз начал только их делать, то и связки не очень к такой нагрузке подготовлены, но м.б. это результат неправильного выполнения?

Что тяжелее 8х8х5 или 7х7х7х5

???

To: SILACH
между 7 и 8 разница не большая, зависит от весов. Считай что в 7х7х7х5 ты добавил еще один подход

Я просто на прошлой трн-ке сделал 8х8х5 , а сегодня 7х7х7х5, хочу узнать есть прогресс или нет.


Жим гантелей на наклонной, по 26кг

Я просто на прошлой трн-ке сделал 8х8х5 , а сегодня 7х7х7х5, хочу узнать есть прогресс или нет.

Считай тоже самое.

To: SILACH
Мож отдохнул больше, еще на позапрошлой трене не сильно напрягался, меня даже болтовня в зале отвлекает и не так прёт.

Вот интересная техника жима гантелей на наклонной скамье гантелями от Чарльза Гласса (известный тренер в штатах),
http://www.youtube.com/watch?v=qZ6RNjl0VIY...7678EA&index=36
Я ещё не успел её опробовать (на следуешей трене конечно попробую), но выглядет, что действительно при таком положении больше работает целевая мышца.
Хотелось бы услышать мнение спецов насчет этой техники, то думаете