Вопрос - Ответ по тренировкам

To: elias

чтобы держать мышцы в хорошем тонусе, а может и наращивать их,

1. приседы с 60-65% от максимума-3 подхода 2. грудь-жим. разводки 60-70% ;2 упр-ия по 3 подхода 3. спина - тяга к животу, блок широк.хватом;2 упр-ия по 3 подхода 4. бицепс. трицепс, прес - по 1 упражнению в 3 подхода.

Мой прогноз - ниче не вырастет. Насчет тонуса - может быть.
Чтобы снизить давление - нужно скинуть лишний вес (см. низкоуглеводная диета), кардио тоже полезно.

Изменено: Trems, 18.09.2009 - 15:10 PM

Сюда сходи.

И вот здесь полазь.

спасибо.

To: elias
Мой прогноз - ниче не вырастет. Насчет тонуса - может быть.
Чтобы снизить давление - нужно скинуть лишний вес (см. низкоуглеводная диета), кардио тоже полезно.

однакож после вчерашней тренировки сегодня мышцы болят недурственно. эффект есть.
кардио на подходе-втягиваюсь. а вес мне в одной из тем кило на 10 еще посоветовали скинуть. буду весить ок.80 кг. ужас.

To: elias

однакож после вчерашней тренировки сегодня мышцы болят недурственно. эффект есть.

Боль - не показатель, эффект лучше в зеркале смотри.

а вес мне в одной из тем кило на 10 еще посоветовали скинуть. буду весить ок.80 кг. ужас.

Нравится носить на себе лишний вес?

To: elias

Боль - не показатель, эффект лучше в зеркале смотри.

Нравится носить на себе лишний вес?

боль - не показатель?! можно об этом подробнее? по-моему в том числе и на этом форуме no pain - no gain является аксиомой.
а на ваш взгляд для 184 см. каков нормальный вес?

а на ваш взгляд для 184 см. каков нормальный вес?

Некто А.Шварценнегер при почти таком росте имел соревновательный вес в районе 105 кг. Вот и ориентируйся.

думаю в фразе no pain - no gain речь идет о боли в процессе тренировки,а не после

боль - не показатель?! можно об этом подробнее? по-моему в том числе и на этом форуме no pain - no gain является аксиомой.
а на ваш взгляд для 184 см. каков нормальный вес?

Нормальный у тебя вес , при таком весе под сотню нормально если только это не жировые отложения., сдесь полфорума с таким ростом и поболе весят и живые., и боль после тренировочная , один из показателей эффективности тренировки .
тренируйся разнообразно без отказов в базовых движениях , с упором на руки , плечевой пояс и пресс . и все наладится , ну и соль уменьши , да хавку фильтруй.

To: elias

боль - не показатель?! можно об этом подробнее? по-моему в том числе и на этом форуме no pain - no gain является аксиомой.

Боль после тренировки может говорить о большой интенсивности, но часто бывает следствие растренированности мышц. Как правило, бывает у новичков или после долгого перерыва. Хорошо тренированные мышцы очень трудно пробить так, чтобы они болели.

а на ваш взгляд для 184 см. каков нормальный вес?

Для натурала со средней костной структурой иметь при росте 184 90 кг сухих мышц - это уже очень круто.

To: elias

Боль после тренировки может говорить о большой интенсивности, но часто бывает следствие растренированности мышц. Как правило, бывает у новичков или после долгого перерыва. Хорошо тренированные мышцы очень трудно пробить так, чтобы они болели.

Вот в этом на мой взгляд один из главных подводных т. ск. камней для многих .
очень часто мышцы упорно натренировывают до состояния когда их уже сложно чем то пробить , не болят и как правило уже не растут. они полностью адаптировались к тем нагрузкам которые им предлагают. это состояние воспринимается как плато, часто начинают тренироваться еще упорнее в этом случае перетрен и общий спад не за горами ,

А всего то надо дать мышце отдохнуть , то есть привести ее в несколько растренированое состояние .
Для этого существует варьирование нагрузки , поэтому я исповедую принцип - два шага вперед - один назад. Надо спрыгивать до плато , по крайней мере у меня после каждой тренировки мышцы болят достаточно сильно.

Еще хочется сказать что иметь сухую массу безусловно эстетично , и многие к этому стремятся , хотя достигают немногие, но на мой взгляд это сродни загару , - красиво но не очень полезно для здоровья , Сушка - своеобразное насилие над организмом. известно напр что почки находятся в жировой капсуле и сильное уменьшение ее не идет им на пользу .
Ведь тренировки не должны приносить вред , иначе теряется смысл.
если только человек не имеет целью выступать на соревнованиях , жизнь длинная и здоровье еще может понадобиться.

Сейчас добавил в программу жим лежа гантели одной рукой 2-3 подхода, поделаю пару месяцев потом сравню результат

Разные гантели бери и не нужно 1 рукой жать.

To: алико

очень часто мышцы упорно натренировывают до состояния когда их уже сложно чем то пробить , не болят и как правило уже не растут. они полностью адаптировались к тем нагрузкам которые им предлагают.

Адаптация - это и есть рост. Заставить мышцы адаптироваться = заставить их расти. Если мышцы адаптировались к текущей нагрузке, то для роста нагрузку нужно увеличивать, например интенсивность и/или объем тренировки. Другого пути нет и быть не может.

красиво но не очень полезно для здоровья

Лишний вес тоже не сильно полезен.

либо если адоптировались - дать им расслабиться и снова тряхануть

лишний вес - смотря сколько его.. все относительно - во всем важна мера

To: _GamBit_
Все эти мероприятия бесполезны, занимайся и все подровняется. И разные гантели жать не надо по той же причине. Всему свое время.

To: алико
Адаптация - это и есть рост. Заставить мышцы адаптироваться = заставить их расти. Если мышцы адаптировались к текущей нагрузке, то для роста нагрузку нужно увеличивать, например интенсивность и/или объем тренировки. Другого пути нет и быть не может.

Лишний вес тоже не сильно полезен.

Хм , Бодибилдинг на мой взгляд достаточно сильно отличается от многих видов спорта, где порой адаптация к нагрузкам бывает другом , например в марафоне , ни еще можно продолжать список.
В бодибилдинге для меня адаптация - чуть ли не основной враг. , организм справившись с предлагаемой регулярно однотипной нагрузкой просто перестает наращивать структуры, на хрена лишние клетки кормить , да с плато большинство сталкивалось , Короче ты предлагаешь все время увеличивать интенсивность и обьем??
просто попробуй тупо , линейно нарашивать веса , или делать одно и то же, надеюсь у тебя достаточно опыта , что бы предсказать результат такой практики.Я через это уже проходил.
Поэтому позволю себе остаться при своем мнении, и буду продолжать варьировать как и делаю очень давно., и думаю не безрезультатно , или ты считаешь что я все время тренировался неправильно , раз" другого пути нет и не может быть," кроме предлагаемого тобой.?.
Ну конечно я речь не веду о полном отдыхе , это необходимо только в случае , когда чел загнал себя в перетрен.
если по проще утрировано, то например если я сегодня жал 100 4по 4 в силовом стиле , то на следующий раз я буду жать 80 по 5-6 более изолируя грудные., хотя могу и опять 100., а ты предлагаешь все время работать 100 и пытаться увеличивать раз за разом , и к чему это приведет?
Такую картину я наблюдаю постоянно , так и жмут годами каждый раз доходя до сотни , сдесь уже писали , что порой тратят по 5 лет безрезультатно. Так глупо транжирить годы для меня неприемлемо .
а толстый слой сала на животе и боках естесствено не полезно не о нем речь ,

To: алико
Резюме:
адаптация может быть без роста мяса
рост мяса может быть и без адаптации

товарищи, есть такой вопрос. в свзяи с некоторыми неполадками с давлением по совету врача решил перейти на более редкий и менее интенсивный график силовых занятий. вместо 3-4 раз в неделю на 2 раза. решил, что до отказа заниматься не стоит, дабы не усугублять положение. в итоге вопрос - какую тактику посоветуете, чтобы держать мышцы в хорошем тонусе, а может и наращивать их, при этом не доводя себя до предела? сейчас делаю так: оба дня в неделю одна программа 1. приседы с 60-65% от максимума-3 подхода 2. грудь-жим. разводки 60-70% ;2 упр-ия по 3 подхода 3. спина - тяга к животу, блок широк.хватом;2 упр-ия по 3 подхода 4. бицепс. трицепс, прес - по 1 упражнению в 3 подхода.
начал потихоньку втягиваться в кардио+еженедельный футбол (бедные мои ноги...). что скажете/посоветуете?

ну так по тактике какие мнения имеются? стоит продолжать или что-то изменить? учитывая цели и исходные данные.

кто нибудь знает стоимость персональных тренировок,желательно не месячную,а разовую.

В моем простом, по меркам мск, зале персоналка стоит 600р.

В нашем городе-геморрое от 500 до 800 в среднем. Думаю у нормальных людей можно делить на 2.

Думаю у нормальных людей можно делить на 2.

ну наверно зависит еще и от квалификации тренера,вот озадачили себя оценить,я и думаю...