Вопрос - Ответ по тренировкам

Я говорю жиму узким да, но это как бы маловатый арсенал, еще бы пару тройку упражнений было бы не плохо

Жим узким хватом , французский жим, разгибание гантели двумя руками из-за головы сидя, и разгибание руки с гантелью в наклоне,- когда рука паралельно полу, ВАЖНО локоть выше плеча поднять, и фиксировать вес в конечной точке разгибания, делать небольшим весом, БЕЗ читинга, мне оч. нравится.

Отжимания между скамеек - тоже отличное упражнение, для меня №1.

Я сейчас активно отжимаюсь от пня (на улице). Тоже хорошее упражнение

дайте пожалуйста кто-то совет...
обидно иногда аж до слез...
вобщем месяц-два назад результат присиданиях был 95-100 кг в 1 подходе на 20 повторов или иногда в 3 подходах,ну вообщем неважно(главное вес был 100 кг)

последнее время незнаю что случилось но вес значительно упал...
тоесть в один прекрасный день начинается тренька, делаю разминочные подходы в приседе....
вешаю рабочий вес и тут чувствую что в ногах просто нет сил........
еле сделал 5 раз... поставил штангу ..., передышался и попробовал еще раз.. таже йухня..
и такое длится уже недели три,четыре..
пришлось снизить вес до 70 кг...
в ногах просто нет енергии
другие упражнения идут нормально... жим, становая, подтягивания, брусья и тд...
признаков перетрена нет, сплю нормально, питаюсь тоже, мотивация есть
была у кого такая хрень?

дайте пожалуйста кто-то совет...
вешаю рабочий вес и тут чувствую что в ногах просто нет сил........
еле сделал 5 раз... поставил штангу ..., передышался и попробовал еще раз.. таже йухня..
и такое длится уже недели три,четыре..
пришлось снизить вес до 70 кг...
в ногах просто нет енергии
...

А ты кардио перед приседом не делаешь, в предшествующий день?

В том то и дело что неделаю кардио...
присидаю раз в неделю
тупо нет сил в ногах
ранее покоренный вес немогу поднять
тоесть могу но техника то нарушается, когда енергии нет....
нет нервов бл )))

присидаю раз в неделю
тупо нет сил в ногах
ранее покоренный вес немогу поднять
тоесть могу но техника то нарушается, когда енергии нет...

Витамины, адаптогены принимаешь? Сколько до падения результатов тренировался с тем весом?

ничего не принимаю
к тому весу шел довольно длительное время
сделал задуманное количество повторений , на следующей треньке(по настроению и самочувствию) накинул вес и погнал дальше...
а застой вот уже недели три -четыре........
вес упал
и ето только в приседе

To: Кабо
Не приседай пару недель. Дай ногам отдохнуть - только на пользу пойдет. Видимо мышцы ног не успевают восстанавливаться.

знаешь я думаю так и сделать (хоть ето и очень тяжело для психики.......)
а становая классикой???
там же тож учавствуют ноги...
в мой комплекс входил присед и становая на прямых ногах...
из за разочарования ( по поводу приседаний) решил включиь вместо становой на прямых, обычную
а приседы оставить только легкие.....типо 2х15
как думаешь?

как думаешь?

Да все равно. Смысл сводится к тому, что надо дать больше чем 1 неделя отдыха ногам. Это же очевидно - раз ты топчешься на месте

кстате интересная бадяга...
фронтальный присед у меня шел всегда лучше чисто для психики и тд и тп...
но... грят что фронт ето не база , а формирующее
опять же испытание для психики...
а я изоляцию неочень признаю..
хтя странно движение то же что со штангой на плечах
единственное что вес меньше берется , хтя у меня сейчас кризис приседа бля



спасибо за совет drinks_cheers:
хотя очень трудно психологически пропустить упражнение.. :

To: Кабо
Нет никакого смысла делать 20 повторные приседы каждую тренировку ног. имхо.

To: Кабо
Нет никакого смысла делать 20 повторные приседы каждую тренировку ног. имхо.

Точно, помню тоже пытался приседать на 20 раз на каждой трене, так на следующую треню не мог сделать 20, приходилось делать по самочуствию 5-10, но на больше подходов-> например 5х5

обычный и фронт. присед: интересно как это смещение штанги на 10 см, превращает базовое упражнение в формирующее? специалисты)

Андро я о том же
например на ironmansport.com пишут что "формирующее"...
и на большинстве форумах пишут что упражнение "типо чтоб внести небольшое разнообразие" в присед
единственное ето типо вес намного меньше берется во фронте

To: Кабо
Проблема у тебя в психике, слишком часто употребляешь это слово... отдохни расслабься со вкусной жрачкой и девочками

в гак приседе что бы прокачивать внешнюю часть квадрицепсов как лучше ноги ставить ?

TO :gabber
я заметил
тренировки стали как бы частичкой жизни, вот и растраиваешся когда чтото неполучается
а насчет отдыха ты прав