Вопрос - Ответ по тренировкам

Ибануцца... Начинаем тренировку с бицепсов, заканчиваем приседами... Это ж песдетс полный...

Начинать тренировку с очень маленьких мышц и заканчивать самыми большими это вообще отжиг

Ну почему же. Я вот щас например бицепс решил накачать, а то 34 см как-то несерьезно поэтому и долблю его первым по 8 подходов 1,5 раза в неделю. А жим стоя у меня последним идет, тяжелое базовое упражнение, плечи в поддерживающем режиме просто. Все зависит от задач.

некоторые форумчане, которым я склонен доверять, советовали начинать тренировку как раз с тех мг, на которые нужно сделать акцент, а не обяз. с тяжелых базовых типа приседа... мне кажется в этом есть смысл..

To: S.W.A.T.
To: Transformator
Проводились исследования. Если, например, сначала прокачать бицепс, а потом широчайшие, то рабочие веса на спину упадут. А рабочие веса на бицепс и трицепс почти не зависят от того, какие упражнения делались перед этим. Отсюда вывод : мелкие мышцы типа бицепса, трицепса надо качать после больших мышечных групп.

Проводились исследования. Если, например, сначала прокачать бицепс, а потом широчайшие, то рабочие веса на спину упадут. А рабочие веса на бицепс и трицепс почти не зависят от того, какие упражнения делались перед этим. Отсюда вывод : мелкие мышцы типа бицепса, трицепса надо качать после больших мышечных групп.

Вот вот. А некоторые ноют, не могу прокачать трицепс после груди (жима лежа), или бицепс после спины Я пробовал много чего, и триц после жима лежа и биц после спины отлично прокачиваются, и рабочие веса не чуть не меньчше, как еслиб делать триц или биц первыми на тренировке

Кто как качает капли?Может у кого нибудь есть своя методика их прокачки?

Trems
алико вроде писал и еще кто-то не помню, что если к примеру делать присед в начале а скажем биц в конце одной трени, то на рост бица организму ресурсов не хватит.. по-моему вполне разумно

Ноги/дельты качаю вместе, приоритет отдаю дельтам, потому присед и остальные упражнения на ноги ставлю в конец тренировки. Раньше наоборот делал, субъективно, разницы особо не чувствуется.

СУКА НЕТ НЕРВОВ УЖЕ
Вторую неделю немогу толком спину прокачать
седня на треню шел с суперским настроем что сча сука горы сверну там
1 упражнение подтягивания , размялся без весу ...все ок...
повесил 5 кг на пояс( сам вешу сейчас 95) 5х5
и тупо нет сил...еле подтянулсо 5х5
2 становая на прямых и тоже нет сил....
еле сделал
3 тяга к поясу тоже еле сделал
что ета за херня может быть?

может потому что выкладываюсь на жиме и приседе? веса неочень больший , но так как ноги "слабое звено "мне хватает что пиз...ц

моя прога
вторник
Фронт. Присед тяж 3х8 90кг
жим наклонный 3х10 легкий
жим средним 3х8

четверг
подтягив.
становая.
тяга к поясу

суббота
жим тяж 105кг 5х5
жим сидя 60кг 3х8
брусья 25 кг 2-3х8


модеж чтото поменять
посоветуйте пожалуйста

запутался, настрой хреновый от етого

Кабо, Не знаю какие у тебя цели прокачки, но четверг галимый какой-то, на мой взгляд.
Тяга к поясу после становой и подтягиваний - нуивонах. Поставь становую вперед, после нее тягу блока поделай (ну или подтягивания те же). Потом шраги.

P.S. Раз не прет то может стоит отдохнуть недельку?

Изменено: Lmn, 22.10.2009 - 22:51 PM

я думал об етом
но очень трудно ся заставить пинать неделю целую

то Кабо : Креатин употребляешь или ещё какие добавки ? Если нет - начни креатин. Ещё момент - попробуй количество рабочих подходов уменьшить до трёх, похоже что пять для тебя много, но увеличь при этом интенсивность, тоесть каждый подход делай с большей отдачей.

To: Кабо
поменяй спину и грудь. вт-ноги,чт-жим,сб-спина.

я думал об етом
но очень трудно ся заставить пинать неделю целую

У меня такая же хрень, когда что-то не идет... Вроде бы отдохнуть надо, но в зал просто песдетс тянет.
А как подтягиваешься? Хват не беспокоит?... Лямы используешь? Я пользуюсь табуреткой, встаю на неё... хватаюсь лямами на турник. Подтягиваюсь, вроде даже о хвате не думаю..

с хватом абсолюдно все ок! хват обезьяний или как там его, когда большой палец сверху, мне так больше нравится, предплечья держут нормально, хз..

Действительно попробую поменять спину и грудь
Бо после фронтального приседа спина нагружается хорошо особонно гдето средняя часть, крепатура ощутима+поясница, а от вторника до субботы будет достаточно времени восстановится
попробую так

To:Иван56
количество подходов я уже уменьшил до "своего" минимума типо до 3х

раньше было везде почти по 4-5

даже брусья часто делаю 2 подхода

с недавних пор я научился как то чувствовать..... когда заканчиваю очередной подход организм подсказывает что мол "хватит парниша, достаточно на сегодня етого жима или брусьев"...

из добавок начал пить только витамины "Vitrum energie"---сука дорогие как чума, но уж очень красиво мне баки заговорила продавщица в аптеке

из добавок начал пить только витамины "Vitrum energie"---сука дорогие как чума

Сколько я уже таких витаминов перепил Ничего не чувствуется, что пьешь, что не пьешь... Сейчас пью витамакс, не знаю... Тоже особого эффекта не вижу

to : Сергей можно Серёга


Мне тоже кажется что все ети витамины до пизды красная армия

но типо самовнушение наверное

Ну от витаминов.. никогда особого "драйва" и нечувствуется... Что их пей - что не пей... но общем фоне, они все равно нужны...

Последние, что я пил были Комплевит. Помоему уфимские... Щас вот тож хочу какие-нидь хорошие прикупить...

мля единственный драйв для меня ето чашка убойного свежесваренного кофе за пол часа перед треней

я когда то купил витаминки себе супрадин, начал принимать их, так у меня сцуко так обсыпало лицо что я 4 дня из дому невыходил, аллергия какаето было была или хз

Креатин - единственнаЯ добавка от которой действительно есть заметный эффект ( для большей части использующих ), остальные помоему только трата денег. Витамины употреблять нужно, что-нибудь с приставкой "мульти" ) У Кабо скорее всего проблемы с режимом или питанием.

To: Иван56
На меня вообще не действует креатин. Никакой. Даже такие навороченные системы как SizeON и GreenMAG.
А вот аргинин очень хорошо чувствую. Появляется драйв, концентрация и тренировки проходят более интенсивно.