да с режимом ппц полный , заниматся получается только с 21:00 до 22:00, а в 23:30 иду спать чтоб встать утром в 7:00 нах
С питание все ок (как я думаю) , хаваю раз 5 в день, ну и молочко взбитое с ложкой меда + 2 банана, как перекус типо 
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#11481
Offline
23.10.2009 - 13:27 PM
Кабо
- Гости
-
- Сообщений: 1951
- Регистрация: 03.10.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
to: Иван56
да с режимом ппц полный , заниматся получается только с 21:00 до 22:00, а в 23:30 иду спать чтоб встать утром в 7:00 нах
С питание все ок (как я думаю) , хаваю раз 5 в день, ну и молочко взбитое с ложкой меда + 2 банана, как перекус типо
да с режимом ппц полный , заниматся получается только с 21:00 до 22:00, а в 23:30 иду спать чтоб встать утром в 7:00 нах
С питание все ок (как я думаю) , хаваю раз 5 в день, ну и молочко взбитое с ложкой меда + 2 банана, как перекус типо
#11484
Offline
27.10.2009 - 10:17 AM
Кабо
- Гости
-
- Сообщений: 1951
- Регистрация: 03.10.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ребята такой вопрос
На позапрошлой трене ног ( фронтальный присед) я покорил очередной вес "чисто и красиво", тоесть выполнил 3х8..... на прошлой трене добавил 5 кг и сделал тоже 3х8 но сцуко последние повторы в последних подходах дались как то тяжковато и сделаны несовсем "чисто".... подстрахуев нет , поетому работаю не до отказа..
Что мне делать в данном случае сегодня на трене ног? Оставить тот же вес и попытатся сделать больше повторов на 1 в каждом подходе? или хз...?? подскажите
СПС 
На позапрошлой трене ног ( фронтальный присед) я покорил очередной вес "чисто и красиво", тоесть выполнил 3х8..... на прошлой трене добавил 5 кг и сделал тоже 3х8 но сцуко последние повторы в последних подходах дались как то тяжковато и сделаны несовсем "чисто".... подстрахуев нет , поетому работаю не до отказа..
Что мне делать в данном случае сегодня на трене ног? Оставить тот же вес и попытатся сделать больше повторов на 1 в каждом подходе? или хз...?? подскажите
СПС
#11487
Offline
27.10.2009 - 12:13 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Фронтальный присед (как впрочем и обычный ) нет необходимости делать до отказа, будет слишком нервнозатратно , и будет ломаться техника и нагрузка уйдет с квадрицепсов , а ведь он и предназначен именно для лучшей проработки квадр , и выполняется с максимально , насколько возможно вертикальным корпусом , на кой делать повторы в которых спину крючит?Ребята такой вопрос
На позапрошлой трене ног ( фронтальный присед) я покорил очередной вес "чисто и красиво", тоесть выполнил 3х8..... на прошлой трене добавил 5 кг и сделал тоже 3х8 но сцуко последние повторы в последних подходах дались как то тяжковато и сделаны несовсем "чисто".... подстрахуев нет , поетому работаю не до отказа..
Что мне делать в данном случае сегодня на трене ног? Оставить тот же вес и попытатся сделать больше повторов на 1 в каждом подходе? или хз...?? подскажите
#11488
Offline
27.10.2009 - 12:46 PM
Кабо
- Гости
-
- Сообщений: 1951
- Регистрация: 03.10.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
to:Алико
согласен, на последних повторах не то что бы крючило, а чуть наклонялся вперед при вставании...
получается что надо уменьшить количество повторов? или откатить веса?
Спасибо
согласен, на последних повторах не то что бы крючило, а чуть наклонялся вперед при вставании...
получается что надо уменьшить количество повторов? или откатить веса?
Спасибо
#11489
Offline
27.10.2009 - 13:05 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Внимание неплохо бы было сосредоточить на работе квадров, то есть ими вставать , они как правило сами подсказывают что и скока. По крайней мере надрываться не стоит.они во фронтальном приседе и так прекрасно работают, если нет анатомических препятствий, веса можно использовать разные .количество повторов тоже имхо.to:Алико
согласен, на последних повторах не то что бы крючило, а чуть наклонялся вперед при вставании...
получается что надо уменьшить количество повторов? или откатить веса?
Спасибо
#11490
Offline
27.10.2009 - 15:51 PM
Заикинъ
- Форумчане
-
- Сообщений: 189
- Регистрация: 15.07.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100/194
- Стаж / Возраст: 1/19
- Кто: физкультурник
Репутация:
Может быть это глупо звучит, но хотелось бы нормально подтягиваться. Сейчас подтягиваюсь раза 2-3. Хотелось бы 7-10.
Есть какая-то методика или тупо пытаться подтянуться нужное количество раз каждый день?
Есть какая-то методика или тупо пытаться подтянуться нужное количество раз каждый день?
#11491
Offline
27.10.2009 - 16:06 PM
tent
- Форумчане
-
- Сообщений: 1131
- Регистрация: 20.01.09
добрый крокодил
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 99/175
- Стаж / Возраст: 5/50
- Кто: пловец
Репутация:
Может быть это глупо звучит, но хотелось бы нормально подтягиваться. Сейчас подтягиваюсь раза 2-3. Хотелось бы 7-10.
Есть какая-то методика или тупо пытаться подтянуться нужное количество раз каждый день?
Здесь почитай Полярника.
#11494
Offline
27.10.2009 - 17:05 PM
Karmal
- Форумчане
-
- Сообщений: 136
- Регистрация: 05.01.09
Атлет
- Откуда:Таллин, Эстония
- Вес / Рост: 84/176
- Стаж / Возраст: 3/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Может быть это глупо звучит, но хотелось бы нормально подтягиваться. Сейчас подтягиваюсь раза 2-3. Хотелось бы 7-10.
Есть какая-то методика или тупо пытаться подтянуться нужное количество раз каждый день?
Помню до зала с подтягиваниями было туго, имелся лишний вес и силы его поднять явно не хватало. Через месяца три после начала тренировок решил, что пора на подтягивания переходить. Попробовал- получилось 5 раз, с тех пор каждую неделю в день спины ставил это упражнение первым, сейчас в трёх подходах делаю 12-10-8. Есть конечно куча всяких методик, но по мне так просто нужно подтягиваться и прогресс пойдёт.
#11495
Offline
27.10.2009 - 18:01 PM
Trems
- Форумчане
-
- Сообщений: 1644
- Регистрация: 19.10.05
Лифтер
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 95/188
- Стаж / Возраст: 8/22
- Кто: качок
Репутация:
To: Заикинъ
Может скинуть вес?Может быть это глупо звучит, но хотелось бы нормально подтягиваться. Сейчас подтягиваюсь раза 2-3. Хотелось бы 7-10.
Изменено: Trems, 27.10.2009 - 18:04 PM
#11497
Offline
27.10.2009 - 20:38 PM
Заикинъ
- Форумчане
-
- Сообщений: 189
- Регистрация: 15.07.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100/194
- Стаж / Возраст: 1/19
- Кто: физкультурник
Репутация:
В общем, сегодня начал подтягиваться по системе Полярника.
Только вот беда. Подтягиваюсь обратным хватом - обычным никак не могу.
Интересно знать, кто-нибудь с форума с весом за сотку подтягивается?
Только вот беда. Подтягиваюсь обратным хватом - обычным никак не могу.
Интересно знать, кто-нибудь с форума с весом за сотку подтягивается?
#11498
Offline
28.10.2009 - 07:53 AM
Иван56
- Форумчане
-
- Сообщений: 1168
- Регистрация: 06.01.06
Атлет
- Откуда:Гусь-Хрустальный
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 19/35
- Кто: культурист
Репутация:
То Заикинъ : Всё дело в том, что это за 100 кг, если процент жира не большой то можно и дополнительно на себя килограмм 20-30 повесить и подтягиваться. Есть индивидумы что и 50 подвешивают, но там уже техника ((( - рывки и выгибания. По методике - качай руки и спину ( + лишний вес сбрось если есть ), тогда и подтянутся сможешь, лучше сосредоточься на этом и двух зайцев убьёш в итоге.
#11499
Offline
28.10.2009 - 10:59 AM
tent
- Форумчане
-
- Сообщений: 1131
- Регистрация: 20.01.09
добрый крокодил
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 99/175
- Стаж / Возраст: 5/50
- Кто: пловец
Репутация:
В общем, сегодня начал подтягиваться по системе Полярника.
Только вот беда. Подтягиваюсь обратным хватом - обычным никак не могу.
Интересно знать, кто-нибудь с форума с весом за сотку подтягивается?
Мне кажется, ничего особо ужасного в этом нет. Подтягивайся пока как можешь. Хорошо разогревайся - связки при весе в сотку должны быть подготовлены. Где-нибудь через месяц начинай пробовать в первых подходах сначала прямым хватом, потом прямым широким. Может и не получится сразу, но потом обязательно пробъет. Тяжелые тяги верхнего блока, стараясь выключить поясницу, тоже не помешают. Для тебя тяжелые это больше 130 где-то.
#11500
Offline
28.10.2009 - 13:57 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
тренажеры все разные. 1,3 своего веса вытянуть не везде реально. даже при том, что со своим весом можно подтянутся раз 10 в трех подходах.Тяжелые тяги верхнего блока, стараясь выключить поясницу, тоже не помешают. Для тебя тяжелые это больше 130 где-то.
9 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
-
Bing (2)
