Вопрос - Ответ по тренировкам

Я же сказал, поправьте если ошибаюсь, просто думаю тот же велотренажер или эллипс лучше подходит для аэробной нагрузки

по-моему, в гребном, помимо движения рук еще и ноги задействованы - там седушка двигается по траектории, так что не совсем ты прав...

Аа, ну вот это я не учел например.

Я же сказал, поправьте если ошибаюсь, просто думаю тот же велотренажер или эллипс лучше подходит для аэробной нагрузки


Аа, ну вот это я не учел например.

Дык это, какая разница, какой именно тренажер, для кардио важно, чтобы ты определенный пульс, мог поддерживать определенное же время, если пульс 120(условно) в течение 30 минут держится, значит работает как надо. Можно на гребном вполне упахаться в этом смысле .

В общем, сегодня начал подтягиваться по системе Полярника.
Только вот беда. Подтягиваюсь обратным хватом - обычным никак не могу.

Интересно знать, кто-нибудь с форума с весом за сотку подтягивается?

Я подтягиваюсь, вес сейчас около сотни как раз. Ничего, нормально. И лишний вес присутствует. Но ничего как дополнительный отяготитель действует. Я как то с блока начинал тянуть к груди, когда на нем закончились все грузы, у нас там где-то около 95 кг было - перешел на подтягивания, сначала без веса, потом потихонечку добавлял. Сейчас делаю +10 кг раз на 6. Так что, мне кажется, все постепенно если делать, то и подтягивания пойдут.

А какими упражнениями можно расширить широчайшие мышцы спины спереди в позе "грудь"?. Чтобы в общем, стоя передом- было видно широчайшие.

да теми же что и сзади - подтягиваниями широким хватом к груди. вот насчет за голово я не знаю.. мб кто подскажет

To: Alexeyka
Подтягивания широким хватом, лучше использовать безпальцевый хват, тобишь без участия большого пальца, лучше подтягиваться с отягощением, если сможешь подтянуться 3 подхода по 10 раз вешай вес и вперед, отличное упражнение для широчайших мышц спины.

To: Gef
Так всё и делаю, только без отягощения. Просто кто-то помню советовал на форуме какое-то упражнение, которое именно ширы спереди визуально расширяет, но никак не найти. Если не ошибаюсь- на переднюю зубчатую мышцу должна идти нагрузка. Просто помимо базы на спину хочу ещё немного изоляции добавить.

To: Alexeyka
Без отягощения понту будет мало. Нагрузка на ширы меняется в зависимости от хвата.Подтягивания с отягощением, становая или тяга в наклоне, для спины хватит.

To: Gef

Без отягощения понту будет мало.

Не, у меня и так после трени ширы трещат, мне рановато вешать груз - слабоват ещё я.

Так всё и делаю, только без отягощения. Просто кто-то помню советовал на форуме какое-то упражнение, которое именно ширы спереди визуально расширяет, но никак не найти. Если не ошибаюсь- на переднюю зубчатую мышцу должна идти нагрузка. Просто помимо базы на спину хочу ещё немного изоляции добавить.

Пулловер на обратнонаклонной скамье. Советовал Андро27 в теме "мои спортивные мысли". Как то так.

To: 7inner
Спасибо, вот именно это я и хотел найти.

ребят, а если допусти делать становую в таком режиме к примеру одна неделя легкая, одна неделя тяжелая, нормально так будет или вобще убрать ее или делать просто в поддерживающем режиме кг 30 скинуть от рабочего, а то после тяжелой поясница отходит наверно 7-10 дней - ето нормально?!

To: Alexeyka
Нагрузка на ширы меняется в зависимости от хвата.

-если имелось ввиду воздействие на определенную область шыр - то это НЕ ТАК. сдесь играет роль амплитуда(глубина тяги) и положение локтей при самой тяги
-если имелась ввиду впринцыпе нагрузка на шыры - то это опять таки НЕ ТАК.

неважно поддтягивается человек с отягощением или без него главное работа именно ширами с максимально возможным выключением сопутствующих мышц. Если максимально сконцентрироваться на работе именно шыр, то и вес понадобиться только в очень редких случаях (скорее когда собственный вес атлета не очень велик)

после тяжелой поясница отходит наверно 7-10 дней

это перебор явный

Здраствуйте!

Не могу создать нигде отдельну тему, так как не знаю в какой разде это можно написать, но...


У меня существует диспропорция фигуры, от которой хотелось бы избавиться, а именно - слишком большая задница и довольно широкие бедра. Дело в том, что все это в сочетании с узкой таией смотрится не очень хорошо... Короче представте себе мужика с большими ногами,большой задницей довольно широкими бедрами, узкой таией и широкими плечами.

Причем на жопе не жир - а в основном мышцы ( присед был 140 )

Сам вопрос: возможно ли убрать эту диспропорцию ? ( Т.е колво мышечной массы именно с ног и жопы..) Именно мышц и мяса, тк жира очень мало...

имхо ... мышцы убрать не реально - тебе нужно просто добавить их в верхней части тела и диспропорция уйдет.. будет всё пропорционально

мб.. косые мышцы пресса накачать..

To: SABAKA
140 это максимум на раз?
Выложи фотку в полный рост. А то может ты сам на себя страху нагоняешь

To: Скандинав Я имел ввиду подтягивания, а не тягу При изменении ширины хвата работают разные части спины. Подтягивания со своим весом хорошее упражнение, но вот допустим если парень легко подтягивается в нескольких подходах 8-10раз с нормальной техникой, тобишь без всяких виляний и дерганий, то как тогда повысить нагрузку в этом упражнении? увеличить количество подходов? или количество повторений? или лучше добавить чуть веса и делать 3-4 сета, потом сделав через определенный промежуток времени заданное количество повторений с этим весом добавить еще? Лично я склоняюсь к последнему варианту с отягощением.

Здраствуйте!

Не могу создать нигде отдельну тему, так как не знаю в какой разде это можно написать, но...
У меня существует диспропорция фигуры, от которой хотелось бы избавиться, а именно - слишком большая задница и довольно широкие бедра. Дело в том, что все это в сочетании с узкой таией смотрится не очень хорошо... Короче представте себе мужика с большими ногами,большой задницей довольно широкими бедрами, узкой таией и широкими плечами.

Причем на жопе не жир - а в основном мышцы ( присед был 140 )

Сам вопрос: возможно ли убрать эту диспропорцию ? ( Т.е колво мышечной массы именно с ног и жопы..) Именно мышц и мяса, тк жира очень мало...

ты так не парься по этому поводу,накачай верх и всё будет нормально.у меня тоже низ генетически преобладает над верхом,качай верх и про низ не забывай

имхо ... мышцы убрать не реально - тебе нужно просто добавить их в верхней части тела и диспропорция уйдет.. будет всё пропорционально

мб.. косые мышцы пресса накачать..

Т.е - "пожечь" мышцы на определенной части тела - нельзя? =(

To: SABAKA
140 это максимум на раз?
Выложи фотку в полный рост. А то может ты сам на себя страху нагоняешь

Максимум был 145, если не ошибаюсь, но это при большем весе.
Сфотографирусь, выложу.. хотя на фотках так сильно не видно = (

ты так не парься по этому поводу,накачай верх и всё будет нормально.у меня тоже низ генетически преобладает над верхом,качай верх и про низ не забывай

Ну как можноне воноваться -на других лдей смотришь - у 90% другие пропорции =(

К тому же, не могу набирать вес (занимаюсь парралельно БИ), лучше бы оставаться в пределах 82 кг. Щас 76 утром 78 вечером.

а можно ли как-нибудь убрать сутулость ( ходить с расправлеными плечами ровно и не думать про это) У каго-нить может есть опыт по етому делу, статьи, заметки?!