Вопрос - Ответ по тренировкам

ну чтоб не епсти се мозги буду в субботу жать , а во вторник жать наклон 30 гр. гантели

ток сейчас надо б определить точный рабочий вес в жиме гантелек на 8-10 повторов

И вся таки - обтем груди 106.5 см и обьем ягодиц при этом - 95 см - небольшая диспропорция, не так ле?

Это после просмотра профиля других участников форума...

И вся таки - обтем груди 106.5 см и обьем ягодиц при этом - 95 см - небольшая диспропорция, не так ле?

Это после просмотра профиля других участников форума...

тут вообще проблемы не видно))

мне ребром ладони больше всего нравится поднимать )

т.е. получается когда ты подымаешь гантельку у тебя ладонь перпендикулярна полу и мизинец вверху?

Дык движение если не нарабатывать сила в нем всегда падает. Не обязательно значительно.

Полностью согласен. У меня всегда падает вес. При чём не только в жиме, но и в других упражнениях.

Культуристы, к вам такой вопрос: как добиться максимальной проработки (сепарации) квадрицепса? Жестко подсушиться? Или можно добиться улучшения проработки без уменьшения процента жира?

To: FuRiouS
разгибания ног с задержкой верху, и статическое напряжение (позирование)

To: Andro27
Спасибо, Андрей, с меня плюс. А делать до полного разгибания? То есть до угла в 180 градусов?

Если вес адекватный, то да, до полного.

реально ли накачать столбы гиперэкстензиями?какой дополнительный вес вы берёте когда делаете это упражнение?
спасибо

To: MagicDoctor
на наклонных реально)

в каком смысле?имеется ввиду лавка на которой делается упражнение?должна быть наклонной а не паралельной полу?

To: MagicDoctor
ну да, ноги смотрят в пол, а голова (в конечной фазе, в небо)

Можно разводки с гантелями заменить на сведение рук в тренажере пек-дек? В принципе руки можно расположить в аналогичную позицию, да и траектория движения совпадает. А то в зале шаг слишком большой у гантелей
Вот у нас такой в зале.

Можно разводки с гантелями заменить на сведение рук в тренажере пек-дек?

Можно. Только главное что бы станок классный был, тоесть регулировка была под длину рук, высоту итд и тп... бля, как по мне офигенно в нём было делать грудь и заднюю дельту. Жаль , что сейчас в зале в котором тренеруюсь нет такого станка. В нём просто офигенно концентрироваться на груди.

Спасибо. Регулировки есть, буду народ удивлять, все долбят базу в стиле 5х5, а тренажеры и гантели ни-ни-ни. "Изменой" основам считаются.

Спасибо. Регулировки есть, буду народ удивлять, все долбят базу в стиле 5х5, а тренажеры и гантели ни-ни-ни. "Изменой" основам считаются.

Вот смотри, старайся делать чётко, вес подбери на 10-12 повторов, спина прижата к спинке, небольшой угол в локтях, локти не опускай в низ, кисти не сгибай, кисть продолжение предплечья, можешь даже полностью не обхватывать рукоятки, а как бы что-бы рукоятки лежали на пучке который ближе к предплечью. Развёл в заднее положение( сильно на зад разводить не нужно), затем начинаешь сводить и в это же время напрягаешь грудные, свёл и задержал на пару секунд и тоже напряг грудь. Движения как работа помпы, на зад медленней в перёд чуть быстрее. И главное старайся держать в напряжении грудь.

И ещё не давай привыкнуть мышце к этому упр., через 2-3 тренировки делай гантелями разводы, а иногда на недельку две отказаться от этого упр. Тоесть не дай мышце адаптироваться к выполняемой работе.

в каком смысле?имеется ввиду лавка на которой делается упражнение?должна быть наклонной а не паралельной полу?

Да и в параллельном станке отлично , если не вылезать далеко вперед , иначе задница слишком нагрузку снимет, в идеале верхний край костей таза , не должен выглядывать за край станка , в верхней точке задержка( корпус параллельно пола), можно начинать с блинами прижатыми к груди , а по ходу сбрасывать (дроп- сет)

Спасибо. Регулировки есть, буду народ удивлять, все долбят базу в стиле 5х5, а тренажеры и гантели ни-ни-ни. "Изменой" основам считаются.

Везет же вам , такой станок с плавающими ручками мне только снится , ((((, грудные можно рамстить без убивания плеч

Я вообще свожу руки в "бабочке". Основанием ладоней упираюсь в подушечки, которые под локти обычно используются, предплечья параллельно полу - отличные ощущения, точно на грудные ложится нагрузка.

вопрос в следующем:грудь моя дрищевская развита в основном во внешних частях, изза этого такое ощущение что она какбы под наклоном и становится всё меньше и меньше ближе к середине.хочу основательно заняться внутренней частью,но не знаю какие упражнения подобрать.в жиме лёжа штангой вообще не чувствую грудь,вчера например делал разводки на обратнонаклонной скамье.вот там я грудь реально чувствовал,кароче как пробить центральную часть груди?
спасибо

вопрос в следующем:грудь моя дрищевская развита в основном во внешних частях, изза этого такое ощущение что она какбы под наклоном и становится всё меньше и меньше ближе к середине.хочу основательно заняться внутренней частью,но не знаю какие упражнения подобрать.в жиме лёжа штангой вообще не чувствую грудь,вчера например делал разводки на обратнонаклонной скамье.вот там я грудь реально чувствовал,кароче как пробить центральную часть груди?
спасибо

У тебя просто нет грудных. Ни разу не видел мяса сбоку а в центре нет. БЫвает не развиты отдельные пучки. Бывает что грудь не развита в отдельных пучках при общем недоразвитии (видимо у тебя типа того).
Отдельная часть пучка развиться отдельно не может.
НАйди упражнения где качаешь грудные а не поднимаешь вес.