Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Pablo_Escobar

Дим, ну ты нагнал пафоса. Книгу прочел, думаю, какую-нибудь особо интересную.

Паш, ты здесь прочти. Интересная книга.
http://extremewhey.com/content/view/219/100/

Изменено: Ghost, 05.12.2009 - 15:12 PM

Есть ли смысл в билдерских целях жать штангу без упора ногами в пол?
Жать в этом случае намного труднее, но нагружаются ли должным образом грудные и трицепсы?
Просто с упором ног я делаю, например 10 повторов, а вытянув ноги и без лифтерского прогиба в спине - 7.
Гантелями работать, увы, пока не могу - палец еще не сросся.

Изменено: Полярник, 06.12.2009 - 15:24 PM

To: Полярник
есть, иначе эти 3 повтора делаются не с помощью целевой мышцы а всего остального.

To: Andro27
Ок, спасибо!

Есть ли смысл в билдерских целях жать штангу без упора ногами в пол?
Жать в этом случае намного труднее, но нагружаются ли должным образом грудные и трицепсы?
Просто с упором ног я делаю, например 10 повторов, а вытянув ноги и без лифтерского прогиба в спине - 7.
Гантелями работать, увы, пока не могу - палец еще не сросся.

Я вот как-то писал в этой теме ... http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1525238

Раньчше вообще всегда жал без моста и почти без упора ног, и грудь росла отлично от одного жима лежа на горизонтальной. Но потом "погнался" за весами в жиме, начал жать "по лифтерски", т.е. пытаться мостить итд. И грудь была даже при жиме 150 менъчше чем тогда при жиме 115-120. Так что имхо надо заниматься чем-то одним, либо растить мышцы либо силовые

Во-во. Хочу мышцы. Большие мышцы. А силовые приложатся. Буду сочетать лифт и билд, выполняя попеременно.

В принципе, вопросом я хотел уточниться насчет именно штанги, поскольку гантелями работал на прокачку груди независимо от лифтерского жима.

Изменено: Полярник, 06.12.2009 - 16:08 PM

хмм..... Бег вредно......
самое главное что приседания с 200 кг штангой пистец как полезно, хребет в норме....никаких грыж... коленям радости просто нет предела, просто едакий коленный оргазм и никакого вреда....
становая тоже супер полезное упражнение, имеется ввиду после 150 кг.... раз от раза жди повезет или не повезет, что диск выскачет...
жим 200 тоже очень полезно и для сердечной системы в том числе.....а плечевые суставы уммм, просто кайф как полезно.....
А приемы всяких сустов-йухустов, гейнеров-йухейнеров, метанов тоже норма, здоровье аж прет... ухх

Есть ли смысл в билдерских целях жать штангу без упора ногами в пол?

Дима, ну ёлки палки, я об этом сто раз писал.

Конечно попробуй. И не только в жиме на гор., а также при жиме узким. Я даже разводы гантелями, а также жимы гантелями делал ставя ноги на полку для гантелей. Под углом когда жал штангу ноги ставил на стопор регулировки высоты седушки. Первое время оно конечно не удобно, но привыкнишь и всё будет Ок.

To: ВАЛЁК
Я понял, ВАЛЕК, спасибо!

при тяге штанги стоя широким хватом, как нагрузка будет распределятся в случае сведения лопаток и если подать плечи вперед?

To: SaZaN
ромбЫ + трапеции + дельта + бицепс, по всей видимости

зы хотя я слабо себе представляю тягу штанги широким хватом
только если это тяга в наклоне.

Изменено: Pablo_Escobar, 06.12.2009 - 22:37 PM

хм...может Я как то не так выразился. Я имею введу тягу щтанги по направлению к подбородку стоя вертикально, целевая мышца средняя и задняя часть дельты

насколько мне известно надо немного грудь вперёд подать(я немного наклоняюсь), так вся нагрузка идёт на среднюю дельту.задняя насколько мне известно не прокачивается в протяжке...

такой вот вопрос.недавно у меня получилось так что у меня была тренировка спины и трицепса, а на следующий день груди и бицепса.так вот после второго дня(грудь биц) у меня трицепсы болели очень сильно.даже во время трени груди я чувствовал то как они болят.так вот после этого трицепсы болели 4 дня.так вот с чем связанно то что я меня они не достаточно прокачиваются во время тренировки трицепса?можно ли так постоянно тренировать тренироваться(спина трицепс,на следующий день грудь бицепс)?в смысле есть ли у такого типа тренинга минусы?

насколько мне известно надо немного грудь вперёд подать(я немного наклоняюсь), так вся нагрузка идёт на среднюю дельту.задняя насколько мне известно не прокачивается в протяжке...

такой вот вопрос.недавно у меня получилось так что у меня была тренировка спины и трицепса, а на следующий день груди и бицепса.так вот после второго дня(грудь биц) у меня трицепсы болели очень сильно.даже во время трени груди я чувствовал то как они болят.так вот после этого трицепсы болели 4 дня.так вот с чем связанно то что я меня они не достаточно прокачиваются во время тренировки трицепса?можно ли так постоянно тренировать тренироваться(спина трицепс,на следующий день грудь бицепс)?в смысле есть ли у такого типа тренинга минусы?

У меня примерно такое сочетание излюбленое , , исхожу из логики , что если трениовать биц вместе со спиной , то если первым , спину потом не прокачать , бицепс уставший , если после спины , то ему это нагрузка имхо будет лишняя , и это на мой взгляд будет просто добивание , поскольку спина уже всю нервную энегию и гликоген вымотала., так что предпочитаю разносить
что насчет трицепса с грудью , сдесь логика иная , если качал триц , потом день отдых , потом грудные , то триц немного уже отдохнул , но не потерял тонуса , а что бы он не сильно пахал , то надо просто научиться работать грудными во всех упрах, изолируя их от трицепса.
Так что спина - триц , грудь- биц на мой взгляд неплохое сочетание
Есттесствено это надо увязывать с другими группами, что приходить с опытом , и не все так просто ,
приходится подводить еще логику для каждой группы,потому что иногда я делю мышцы надвое , типа - грудь бицепс дельта , на след раз спина трицепс ноги, или спину разношу на разные тренировки , напр . задние дельты и столбы на одной , передние , средние и ширы на другой , , иногда руки качаю на одной., иногда ноги идут на каждой тренировке независимо ни от чего , когда циклируешь.
Вариантов море.

Изменено: алико, 07.12.2009 - 12:00 PM

Товарищи качи как Вы считаете если сделать подход на трицепс - отдохнуть 2 минуты - подход на спину - отдохнуть 2 минуты, можно ли предположить что трицепс отдыхал 5 минут и таким образом уменьшить время тренировки?

Товарищи качи как Вы считаете если сделать подход на трицепс - отдохнуть 2 минуты - подход на спину - отдохнуть 2 минуты, можно ли предположить что трицепс отдыхал 5 минут и таким образом уменьшить время тренировки?

как-то слишком сложно. готов - делай, не готов - походи еще по залу.

то SaZaN
ммм... чё-то не понятно, как ты так хочешь сократить время тренировки?
другое дело, если ты бы сказал "подход на трицепс, сразу же после него подход на спину... и вот за время подхода на спину можно считать что трицепс отдохнул там например минуту?"
но имхо не надо такими способами сокращать время тренировки - пользы от этого будет мало, если она вообще будет...

то SaZaN
ммм... чё-то не понятно, как ты так хочешь сократить время тренировки?
другое дело, если ты бы сказал "подход на трицепс, сразу же после него подход на спину... и вот за время подхода на спину можно считать что трицепс отдохнул там например минуту?"
но имхо не надо такими способами сокращать время тренировки - пользы от этого будет мало, если она вообще будет...

В том то и дело что это не супер сэт, подход на трицепс, перевел дух подход на спину. Минуты это условно, можно и 3 отдыхать, главное что трицепс отдыхает паузу между работай и подходом на спину+ время подхода на спину + пауза спина следующий подход на трицепс. А по классике выходит трицепс 5 мин отдыха трицепс .... и того если 5 подходов трицепса да 5 подходов спины, всего 10, интервалов отдыха 9 и того 9х5 =45 мин. В случае чередования теже 10 подходов с интервалом 2 минуты = 18 мин, ну вот как-то так, надеюсь изложил мысль понятно

Товарищи качи как Вы считаете если сделать подход на трицепс - отдохнуть 2 минуты - подход на спину - отдохнуть 2 минуты, можно ли предположить что трицепс отдыхал 5 минут и таким образом уменьшить время тренировки?

Как то шибко мудрено , имхо это подойдет лучше к теме бицепс- трицепс .
если я хочу сократить время тренировки , то я спариваю мышцы, а между парными подходами можно и отдохнуть оптимально, а так как ты предлагаешь , время не сократить , кроме того на трицепс и спину , на мой взгляд разное время отдыха , на трицепс я вообще практически не отдыхаю , да и упражнения разные ,
если тягу например делать , то из трицепса за время пока ты отдышишься вся кровь выйдет , а смысл?, я вижу смысл в его закачке кровью , что бы раздувался.

To: SaZaN
Можно, я так и делаю. Только не спина-трицепс, а спина-грудь, бицепс-трицепс и другие системы антагонистов. Только ноги качаю отдельно, разве что делаю разминку для плеч между подходами иногда.