Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Andro27
To: .babaika.
Спасибо за рекомендации, что ж, будем приобретать и юзать потихоньку...

To: .babaika.
Столбы, косые, пресс, все мышцы берут на себя большую нагрузку, т.к. удерживают вес. Короче говоря стабилизируют, и поэтому разрастаются. Это не фантастика. А насчет того, что брюхо вываливается, вот тут интересный момент, пояс зажимает все потроха, и не дает им выпячивать. Может ли отсутствие пояса повлиять на, то что постоянное выпячивание во время упражнение, потом выльется в повседневную жизнь, никто не знает, но вполне вероятно.

тогда наверное имеет смысл в большинстве упражнений одевать пояс, тк при выполнении их живот тоже напрягается... например пшнб - чтоб заставить начать поднимать руки сначала надо напрячь тело, а потом уже концентрироваться на рабрте бицепса... я вообще раньше так и делал - почти во всех упражнениях, где есть хоть какая-нибудь нагрузка на таз\позвоночник одевал пояс...только уже не билдерский-лифтёрский, а такой, из мягкой ткани "атлетический"... потом чё-то перестал. наверное не удобно постоянно с ним ходить...
To: алико
я когда писал изначально про эти шаги, именно это и имел ввиду - шаги весов... а с андро согласился, потому что он тоже верно подметил...

To: алико
я когда писал изначально про эти шаги, именно это и имел ввиду - шаги весов... а с андро согласился, потому что он тоже верно подметил...

Не убеждаю , а высказываю свой взгляд , а выбирает каждый сам, я выбрал такое, и много лет назад.
Имхо короче.

Что за бред в каждом упражнении использовать пояс?
Иной раз ищешь его по делу,и нету,потому как какие нибудь дрищи делают ПШНБ с 30кг и бояться сорвать себе спину.
Как же вовлечение в работу мыщц стаблизаторов,или это уже прошлый век и нано тренинг рулит?
___________________________________________________________________________
Вчера жал за голову 70кг и норм,на поясницу нивкоем случии не отобразолось,за то в верхней части шеи и в области трапеций в средней части между лоптками,какая то тяжесть,и головую когда поворачиваю в стороны как будто что то мешает,что это может быть?

Эм...вы имели ввиду прогресс в весах, а я в мясе))) Что так что норм усе)

Как же вовлечение в работу мыщц стаблизаторов,или это уже прошлый век и нано тренинг рулит?

Мою позицию все знают. Насчет того, чтобы одевать пояс при пшнб в 30 кг, там поясницу вообще напрягать сильно не надо, а если делать с закидыванием аля молодой шварц, то это уже клиника.

То: Andro27,про с закдиыванием аля Шварц в молодости тож солидарен.ОРсобенно непонятно когда это делаеться в одном\двух\трёх повторах,никогда непониал в чём смысл.Но если первые повторов 7-8 чистые,то допустимо 1-2 повтора сделать с читингом,но не с закидыванием.Я как понимаю гладиаторы которые делаю с закидыванием,то их цель наверное негативные повторы,но есть ли смысл от негативов в 1-3-ёх повторах?(вопрос к тем кто ползует этот приём)

[quote name='ReNo' date='23.12.2009, 0:41' post='1562299']
Что за бред в каждом упражнении использовать пояс?
, Пояс имхо для спины не помошник , если не иметь в виду тягу и приседы , то он очень пригодится в жимах сидя например, то есть в упражнениях где пресс расслаблен , растянут то есть, вот здесь он предохраняет от грыжи, работая вместо пресса , поддерживая внутрибрюшное давление( на мой взгляд.)

То: алико,вчера как раз таки делал и всё норм,делаю принципиально без пояса.
Но с одним примечанием,делал на стуле с высокой спинкой.

Меня больше этот момент интересует:

Вчера жал за голову 70кг и норм,на поясницу нивкоем случии не отобразолось,за то в верхней части шеи и в области трапеций в средней части между лоптками,какая то тяжесть,и головую когда поворачиваю в стороны как будто что то мешает,что это может быть?

Что это может быть,в первый раз такое.

з.ы.Пользование пояса на весах меньших чем 100кг считаю лишним,и это касается приседаний и тяг,в остальных упражнениях не использую.

-

Изменено: Ghost, 31.12.2009 - 10:17 AM

Это правильно, но не единственный способ добиваться гипертрофии митохондрий. Плюс к тому, любой то что называется среднеинтенсивный высокообъемный тренинг включает в себя по сути развитие этих компонентов, а он является обязательным. Более того новичку необходим в первую очередь такой тип тренинга, т.е. не низкообъемный.
Спасибо за интересное дополнение, многим это полезно и интересно узнать.
Если есть еще дополнения было бы интересно услышать, ты очень стройно излагаешь мысли

А слово фундамент все равно не люблю. НА мой взгляд корректне сказать тренировочный процесс. Наразных этапах он будет по разному направлен.

Если под фундаментом понимать тренированность, то тогда да его можно заложить.
Мы же под фундаментом подразумевали нечто другое, абстрактное и аморфное.

To: Ghost
будь любезен, продолжай... заинтересовал

я так понимаю такой тренинг не может быть постоянным, нужно чередовать, как в принципе и любой тренинг

где-то мелькало на форуме - про людей которые после большого стажа в лёгкой атлетике и перерыва начинают заниматься с железом и быстро прогресируют - это как раз и связывали с тем что лёгкая атлетика ( больше на длиннные дистанции) развивает митохондрии в клетках , что и приводит к хорошему прогрессу в силовом спорте, хотя они раньше им не занимались

всё новое - хорошо забытое старое

имхо

это такой рассказ был о споре отца и сына, что отец его очень быстро сможет догнать по силовым, ещё и обогнать

я так понимаю такой тренинг не может быть постоянным, нужно чередовать, как в принципе и любой тренинг

где-то мелькало на форуме - про людей которые после большого стажа в лёгкой атлетике и перерыва начинают заниматься с железом и быстро прогресируют - это как раз и связывали с тем что лёгкая атлетика ( больше на длиннные дистанции) развивает митохондрии в клетках , что и приводит к хорошему прогрессу в силовом спорте, хотя они раньше им не занимались

всё новое - хорошо забытое старое

имхо

Буланов еще на эту тему писал

да про отца и сына, и Буланов, вроде как ещё подтверждения были

-

Изменено: Ghost, 31.12.2009 - 10:18 AM

Я этим вопросом интересовался, но есть некоторый момент почему не стал заострять на нем внимание.
Как быть со случаями когда люди не прибегая к другим типам нагрузки, всю жизнь не проявлявшие активности аэробной или какой бы то ни было, типичные лежебоки, хорошо растут при обычном интенсивном тренинге, с долгим отдыхом между подходами и т.д.
Я не раз тому был свидетелем, отчего этот момент стал казаться несколько наигранным чтоли, если пояснишь мне причины, буду благодарен, т.к. здесь пробел некоторый получается у меня.
Что касается энергоемкости и базы, мы с андрюхой обеими руками за, но за прицельную базу, которая энергозатратна и прорабатывает целевую мышцу в первую очередь. Что касается легких тренировок с энергоемкими упражнениями, я часто предлагал ребятам дополнять ими занятия, это реально дает эффект.

То. Ghost
Предлагаю найти и обсудить статью, про локальное сжигание жира на пузе, после подходов в 30 мин.

У меня есть реальный опыт по длительной непрерывной в течение 15-20 мин. тренировке мышц живота на тренажере, когда то рекламированном по телеку Динамитом (сидя; подпружиненая стойка, на плечах типа коромысла, делаются полунаклоны и наклоны в сторону). Сопротивление пружины незначительно, что позволяет выполнять упражнение в быстром темпе очень длительное время (практически пока надоест). Через очень короткое время появляется зримый результат - неплохая проработка косых, а если добавить диету, то ... Важно и то, что выполняются именно полунаклоны с сжиманием мышц живота.
Одно время увлекался "насосом" с двухпудовкой на косые; довел до 1500 повторов с очень короткими паузами между сериями, выполняя по 80-100 повторений в серии на каждую сторону. Сама тренировка занимала минут 35-40. Неплохой эффект на косые, одновременно замечательная кардиотренировка. Минус - стала шире талия, но косые выглядели впечатляюще.

А как по мне так условие развития митохондрий с точностью до на оборот, основная функция митохондрии окисление глюкозы, пируата. Так вот в случая недостатка они получаются незагружены, так сказать простаивают, а когда клетка перезаполнена кислородом и продуктами гликогена необходимо мобилизация утилизаторов и их дополнительный синтез.