Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Vasso
Забыл подчеркнуть, главное, это интенсивность. Уровень ЧСС показывает только как мы реагируем на заданную интенсивность СЕГОДНЯ. Завтра это изменится. А в цыфрах интенсивность измеряется просто.
Тонаж, разделённый на время тренировки.
Тонаж/Врем.

Первый раз встречаюсь с точным рассчетом интенсивности. спасибо.

To: MikeMcK
напишите пожалуйста, чему примерно должно быть равно это отношение для различных интенсивностей.

Первый раз встречаюсь с точным рассчетом интенсивности. спасибо.

Не за что.
На самом деле, здесь всё логично до предела. Метод повторений, как и метод подходов направлен только на одно, заставить организм адаптироваться. Вот только адаптироваться к чему? К изменениям условий существования. А это значит, что нужно создать условя дифицита кислорода, энергоносителей и сократительных элементов. Поэтому отдых до полного востановления не отвечает этим условиям и каждый раз возвращает нас к начальному положению, как бы мало к чему есть адаптироваться. То есть, по элементарной логике, нужно поддерживать недовостановление или минимальные паузы на отдых. А поскольку именно кровь является транспортным средством организма, то при недостатке, скажем кислорода или чегото ещё, нужно ускорить циркуляцию крови или поднять уровень ЧСС. Если он повышенный, значит мы находимся в нужном режиме работы.
Пы.Сы. Вобще, я думаю, что нужно отдельную тему для этого создать. Займусь этим попозже.

To: .babaika.
Интенсивность есть только одна. Цели её применения только могут быть разными.

To: MikeMcK
в смысле это не относится к высоко и средне интенсивным тренингам?
те, я так понял, что упражнения должны выполнятся в рамках 130-160 уд/мин...

блин... запутался...

To: .babaika.
Интенсивность есть всегда. Уровень интенсивности определяет вид тренировки. 130-160 уд/мин, это ВИТ хотя, здесь ещё важен и обьём.

To: MikeMcK
а... понял...
а при СИТе какие цифры?
в общем везде учитывается ЧСС, время тренировки и тоннаж... правильно?

To: .babaika.
Разделение условное. Для СИТа 110-140 вполне подойдёт, но всё это очень индивидуально.
Вобщем правильно.

Изменено: MikeMcK, 30.12.2009 - 11:07 AM

To: MikeMcK
спасибо))

Для меня , то же ново Относительно силового результата, всегда интенсивность в т.а высчитывалась как тоннаж поделеный на количество подьемов штанги, тоесть получается средний вес , который вырастает перед соревнованиями кпш падает.

To: алико
В ББ не важен ВЕС штанги. Это не тренировка на СИЛУ. И количество упражнений неизмеримо больше. Как сравнить ПШНБ и присед по интенсивности?

При силовой подготовке расчет интенсивности тоннаж тренировки/КПШ вполне оправдан, так как тут не важен интервал между упражнениями и подходами. Если же мы увеличиваем не силу, а иные характеристики тренированности, то подсчет интенсивности тоннаж/время тренировки более уместен.
P.S. Не первый раз встречаю данную формулу, и всегда заходит спор о том какая формула вернее. А все из-за того, что не учитываем специфику тренировки. Встречал даже такое деление: тоннаж/КПШ=объем, тоннаж/время=интенсивность

To: алико
В ББ не важен ВЕС штанги. Это не тренировка на СИЛУ. И количество упражнений неизмеримо больше. Как сравнить ПШНБ и присед по интенсивности?

Я и писал Майк, про силовую направленость, но в б.б присутствуют все виды нагрузок, и пампинг, и обьемноформирующая и силовая.
И высчитывать придется по разному, это нужен целый НИИ.
А когда же тренироваться?
Вероятно поэтому так и не известно точно, как же накачаться, все на догадках, хотя масса трудов написана.
Лично мне встречался только один эксперимент с лабораторным мониторингом и реальными быстрыми результатами, В СССР, но его быстро прикрыли, что бы видимо не портил карьер другим ученым.
Эх не успел , (((

Изменено: алико, 30.12.2009 - 23:18 PM

учитывается время тренировки в общем или же время под нагрузкой?

To: SaZaN
Общего времени тренеровки

а зачем велосипед изобретать мясо не может расти курглый год.. надо циклировать..менять проги постоянно, у меня щас тоже не растёт
число упражнений на группу мышц(т.е. их увеличение) сильно не влияет - варьируй число повторов - работал силовуху 5*5 - теперь переходи на 3*10-12

поробуй прогу от Вассо для тех кто пришёл в зал и не только
много других прог возми и тупо занимайся по одной из них

а про ту твойю прогу - уже всё сказали

всё выше сказанное имхо

Киньте ссылку, а то ятак и не нашол.

Я и писал Майк, про силовую направленость, но в б.б присутствуют все виды нагрузок, и пампинг, и обьемноформирующая и силовая.
И высчитывать придется по разному, это нужен целый НИИ.
А когда же тренироваться?
Вероятно поэтому так и не известно точно, как же накачаться, все на догадках, хотя масса трудов написана.
Лично мне встречался только один эксперимент с лабораторным мониторингом и реальными быстрыми результатами, В СССР, но его быстро прикрыли, что бы видимо не портил карьер другим ученым.
Эх не успел , (((

Это верно для ОДНОГО упражнения, нам оно, как таковое не интересно. Важно определить интенсивность ВСЕЙ тренировки.
Пы.Сы. Лучше поздно, чем никогда.

To: made in ua
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

Это верно для ОДНОГО упражнения, нам оно, как таковое не интересно. Важно определить интенсивность ВСЕЙ тренировки.
Пы.Сы. Лучше поздно, чем никогда.

Я как раз имел в виду все упр., и режимы практикуемые в бодибилдинге, а не одно,
вот и возникает трудность в определении ин6тенсивнеости.

Собираюсь заниматься так-
Режим тренировок:
1неделя веса на 6-8повторов
2неделя веса на 15-20 повторов
3-4неделя веса на 1-3 повтора
вот мой вопрос:
можно ли выполнять силовую тренировку так
1. жим лёжа 3разм+4*1-3
2. тяга в наклоне 3разм+4*1-3
3. отжимание на брусьях 2разм+4*1-3
4. подтягивание хват к себе 2разм+4*1-3
упражнения 1и2, а также 3и4 выполняются в суперсете т.е.
после жима отдыхаю 2мин затем делаю тягу опять отдыхаю 2мин и делаю жим и т.д
так я экономлю тренировочное время т.к. занимаюсь около 1 часа 3 раза в неделю

Не могу понять почему почти везде говорят что брусья ето "добивающие" упражнение?
брусья делать после жима и тд и тп...
почему не жим после тяжелых брусьев?
после брусьев реально болт весь верх тела лично у меня, а после жима токо грудь